அதிகமா வியர்த்தால் சீக்கிரம் எடை குறையுமா? வியர்வைக்கும் கொழுப்பு எரிப்பிற்கும் உள்ள வித்தியாசம்; நிபுணர்கள் சொல்லும் உண்மை
செய்தி முன்னோட்டம்
எடை குறைக்க வியர்வை வெளியேற்றுவது என்பது ஒரு பொதுவான நம்பிக்கை. "எவ்வளவு வியர்க்கிறதோ, அவ்வளவு எடை குறையும்" என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், இது உண்மையா? இந்த கட்டுரையில், இந்த தவறான எண்ணத்தின் உண்மைத் தன்மையையும், வியர்வை வெளியேறுவது உண்மையில் எடை குறைக்கும் சரியான வழியா என்பதையும் புரிந்துகொள்வோம். வியர்வை என்பது உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு முறைதான், ஆனால் இது எப்போதும் எடை குறைப்பைக் குறிப்பதில்லை.
#1
வியர்வையும் எடை குறைப்பும்
வியர்வை வருவது ஒரு இயற்கையான செயல். இதன் மூலம் உடல் தன் வெப்பநிலையை சீராக வைத்துக் கொள்கிறது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது வெயில் அதிகமாக இருக்கும்போது வியர்க்கிறது. இது நம் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஆனால், வியர்வை வெளியேறுவது எப்போதுமே எடை குறைப்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. இது வெறும் உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வழிமுறைதான். எனவே, வியர்ப்பதால் மட்டும் எடை குறையாது என்பது தெளிவாகிறது.
#2
நீர்ச்சத்து குறைபாடு அபாயம்
அதிகமாக வியர்க்கும்போது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம். இதனால் தலைவலி, சோர்வு, பலவீனம் போன்ற பிரச்சனைகள் வரலாம். அதனால், நாம் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்து, உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்வது ரொம்ப முக்கியம். தண்ணீர் குடிப்பதால் நம் உடலுக்கு சக்தி கிடைக்கிறது, புத்துணர்ச்சியாக உணர வைக்கிறது. மேலும், தண்ணீர் குடிப்பது நம் சருமத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்; தேவையான ஈரப்பதத்தையும் தரும்.
#3
உடற்பயிற்சி முறை முக்கியம்
எடை குறைக்க வெறும் வியர்வை வெளியேறுவது மட்டும் போதாது. உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையும் ரொம்ப முக்கியம். ஓடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது நீச்சல் அடிப்பது போன்ற பயிற்சிகள் எடை குறைப்புக்கு உதவும். இதைத் தவிர, பளு தூக்கும் பயிற்சிகளும் தேவை. இவை தசைகளை வலுப்படுத்தி, உடல் அதிக சக்தியை எரிக்க உதவும். அதனால், நாம் தினமும் செய்யும் உடற்பயிற்சியில் பல விதமான பயிற்சிகளை சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. அப்போதுதான் சீரான முறையில் எடையைக் குறைக்க முடியும்.
#4
உணவு முறையில் கவனம்
எடை குறைப்புக்கு சரியான உணவு முறை மிகவும் அவசியம். நீங்கள் அதிக கலோரிகள் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட்டால், வியர்வை வெளியேற்றினால் மட்டும் எடை குறையாது. பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம் (புரோட்டீன்) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை குறைத்துக்கொள்ள வேண்டும். சரியான உணவை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்; மேலும் நீங்கள் அதிக உற்சாகத்துடன் இருப்பீர்கள்.
#5
மன ஆரோக்கியமும் அவசியம்
எடை குறைப்புக்கு உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியமும் ரொம்ப முக்கியம். மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகள் நம் உடலையும் பாதிக்கலாம். அதனால், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறோமோ, அதே அளவு மன ஆரோக்கியத்திற்கும் கொடுக்க வேண்டும். இதன் மூலம், வெறும் வியர்வை வெளியேற்றினால் மட்டும் எடை குறையும் என்று நம்புவது தவறு என்பது தெளிவாகிறது. சரியான உணவு, தினமும் உடற்பயிற்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது என ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறையை நாம் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.