பேரீச்சம்பழம் vs அத்திப்பழம்: ஊட்டச்சத்து ஒப்பீடும் ஆரோக்கிய நன்மைகளும் ஒரு விரிவான பார்வை!
செய்தி முன்னோட்டம்
பேரீச்சம்பழம் மற்றும் அத்திப்பழம் இரண்டுமே மிகவும் பிரபலமான பழங்கள். இவை இரண்டுமே பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகின்றன. இரண்டுமே இனிப்பாகவும் சத்தானதாகவும் இருந்தாலும், அவற்றின் ஊட்டச்சத்து அளவுகளில் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. இந்தக் கட்டுரையில், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் அத்திப்பழம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஊட்டச்சத்து வேறுபாடுகளை, குறிப்பாக அவற்றின் கலோரி அளவு, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது உப்புகள் போன்றவற்றை விரிவாகப் பார்ப்போம். இதன் மூலம், உங்கள் உணவுத் தேவைக்கேற்ப சரியான பழத்தைத் தேர்வு செய்ய இது உங்களுக்கு உதவும்.
#1
கலோரி அளவு ஒப்பீடு
அத்திப்பழத்தை விட பேரீச்சம்பழத்தில் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும்.
சுமார் 100 கிராம் பேரீச்சம்பழத்தில் தோராயமாக 277 கலோரிகள் உள்ளன, அதே அளவு அத்திப்பழத்தில் சுமார் 74 கலோரிகள் மட்டுமே இருக்கின்றன.
இந்தக் கலோரி அளவு வேறுபாட்டிற்குக் காரணம், பேரீச்சம்பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருப்பதுதான்.
நீங்கள் உங்கள் கலோரி அளவைக் கண்காணிப்பவராக அல்லது எடையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பவராக இருந்தால், இந்த இரண்டு பழங்களில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யும்போது இந்த வேறுபாடு முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.
#2
ஒவ்வொரு பழத்திலும் நார்ச்சத்து அளவு
பேரீச்சம்பழம் மற்றும் அத்திப்பழம் இரண்டுமே நல்ல டயட்டரி நார்ச்சத்து ஆதாரங்கள். இது செரிமானத்திற்கும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியம்.
100 கிராம் பேரீச்சம்பழத்தில் சுமார் ஏழு கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, அதே அளவு அத்திப்பழத்தில் சுமார் மூன்று கிராம் நார்ச்சத்து மட்டுமே கிடைக்கிறது.
பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் வைத்திருக்க உதவும், மேலும் செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
#3
பேரீச்சம்பழம் மற்றும் அத்திப்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின்கள்
பேரீச்சம்பழம் மற்றும் அத்திப்பழம் இரண்டுமே ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை.
பேரீச்சம்பழம் வைட்டமின் B6-ன் சிறந்த ஆதாரமாகும். இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும், உடலின் மெட்டபாலிசத்திற்கும் அவசியம்.
மறுபுறம், அத்திப்பழத்தில் வைட்டமின் K நிறைந்துள்ளது. இது இரத்தம் உறைதலுக்கும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் அத்தியாவசியமானது.
உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் எந்த வைட்டமினுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க விரும்புகிறீர்களோ, அதற்கேற்ப இந்த இரண்டு பழங்களில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.
#4
தாது உப்புகளின் பகுப்பாய்வு
இரண்டு பழங்களும் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற அத்தியாவசிய தாது உப்புகளை வழங்குகின்றன.
பேரீச்சம்பழத்தில் குறிப்பாக பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது. இது இரத்த அழுத்த அளவை சீராக்க உதவுகிறது.
அத்திப்பழத்திலும் கணிசமான அளவு கால்சியம் உள்ளது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இந்தத் தாது உப்புகளின் அளவுகளைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் உணவுத் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான பழத்தைத் தேர்வு செய்ய இது உங்களுக்கு உதவும்.