தினசரி அமைதியான தியானம்: தொடங்குவோருக்கான வழிகாட்டி
செய்தி முன்னோட்டம்
அமைதியான தியானம் (அல்லது மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம்) என்பது ஒரு சுலபமான, ஆனால் ரொம்ப சக்திவாய்ந்த ஒரு பயிற்சி. இது உங்க கவனத்தை அதிகப்படுத்தவும், டென்ஷனை குறைக்கவும் உதவும். ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு, இந்தப் பயிற்சி முதலில் கொஞ்சம் பயமாகத் தெரியலாம். ஆனால், சரியான டெக்னிக்குகளைப் பின்பற்றினால், இது ஒரு அருமையான அனுபவமாக அமையும். அமைதியான தியானத்தை எப்படி ஆரம்பிக்கலாம், அதை எப்படி முழுமையாகப் பயன்படுத்தி கொள்ளலாம் என்பதற்கு இங்கே ஐந்து முக்கியமான டிப்ஸ்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
டிப்ஸ் 1
அமைதியான இடத்தை தேர்வு செய்யுங்கள்
அமைதியான தியானம் நல்லபடியாக நடக்க, ஒரு அமைதியான இடத்தை தேர்வு செய்வது ரொம்ப முக்கியம். அமைதியான சூழல் தேவையற்ற தொந்தரவுகளை குறைத்து, நீங்க இன்னும் நல்லா கவனம் செலுத்த உதவும். சத்தம் அல்லது எந்தவிதமான தொந்தரவும் இல்லாத ஒரு இடத்தை கண்டுபிடிங்க. அது உங்க ரூமின் ஒரு மூலையாக இருக்கலாம், அல்லது உங்களுக்கு நிம்மதியாக இருக்கும் எந்த இடமாகவும் இருக்கலாம். நிதானமாகவும், கவனத்துடனும் இருப்பதற்கு ஏற்ற ஒரு சூழலை உருவாக்குவதுதான் இதன் முக்கிய நோக்கம்.
டிப்ஸ் 2
ஒரு நிலையான அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்
தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற, ஒரு நிலையான அட்டவணையை பின்பற்றுவது ரொம்ப அவசியம். தினமும் ஒரே நேரத்தில், அது காலையாக இருந்தாலும் சரி, மாலையாக இருந்தாலும் சரி, தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இப்படித் தொடர்ந்து செய்வது, உங்க மனதையும் உடலையும் தியான நிலைக்கு எளிதாகக் கொண்டு வர காலப்போக்கில் உதவும். ஆரம்பத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் என குறைவான நேரத்துடன் தொடங்கி, உங்களுக்கு வசதியான பிறகு மெதுவாக நேரத்தை அதிகப்படுத்துங்கள்.
டிப்ஸ் 3
உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
சுவாசத்தின் மீது கவனம் செலுத்துவது அமைதியான தியானத்தின் அடிப்படை. உங்க இயல்பான சுவாச முறையின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்; மூச்சு உள்ளிழுப்பதையும் வெளியிடுவதையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காமல் கவனியுங்கள். இந்த பயிற்சி உங்க கவனத்தை இப்போதைய கணத்தில் நிறுத்தி, தேவையற்ற எண்ணங்களை விடுவிக்க எளிதாக்கும். உங்க மனம் அலைபாயும்போது, எந்தவித தீர்ப்பும் இல்லாமல், மெதுவாக மீண்டும் உங்க சுவாசத்தின் மீது கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.
டிப்ஸ் 4
ஆரம்பத்தில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு, வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். வெவ்வேறு கால அளவுகளுக்கும், ஸ்டைல்களுக்கும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்கும் பல ஆப்ஸ்கள் மற்றும் ஆன்லைன் ரிசோர்ஸ்கள் உள்ளன. இந்த ஆடியோ பதிவுகள், தியானத்தின் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவும் வழிமுறைகளை வழங்கும். அதே நேரத்தில், ஆரம்பத்தில் அமைதியாக இருப்பது பற்றிய பயத்தையும் குறைக்கும்.
டிப்ஸ் 5
உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள்
அமைதியான தியானத்தைப் பொறுத்தவரை பொறுமை என்பது ரொம்ப முக்கியம். உடனே பலன் கிடைக்கும் என்றோ, அல்லது நீங்க பயிற்சியில் முழுமை அடைந்துவிடுவீர்கள் என்றோ எதிர்பார்க்காதீர்கள். ஆரம்பத்தில் எண்ணங்கள் அலைபாயலாம், அல்லது நீங்க அமைதியற்று உணரலாம் - இது சகஜம்தான். காலப்போக்கில், விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி செய்தால், உங்க கவனத்திலும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விலும் முன்னேற்றத்தை உணர்வீர்கள். தியானம் என்பது ஒரு பயணம், அது ஒரு இலக்கு அல்ல என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.