சைக்கிளிங் vs ஏரோபிக்ஸ்: உங்கள் இதயத்திற்கு எது சிறந்தது?
செய்தி முன்னோட்டம்
சைக்கிளிங் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் இரண்டும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கான பிரபலமான உடற்பயிற்சிகள். இரண்டுமே இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். சைக்கிளிங் என்பது வெவ்வேறு வேகங்களில் சைக்கிள் ஓட்டுவது. ஏரோபிக்ஸ் என்பது இசைக்கு ஏற்றவாறு தாளத்துடன் செய்யப்படும் உடல் அசைவுகள். இரண்டுக்குமே தனித்தனியான நன்மைகள் உண்டு. அவரவர் உடற்தகுதிக்கும் விருப்பத்திற்கும் ஏற்றவாறு இவை மாற்றியமைக்கப்படலாம். சைக்கிளிங் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் எப்படி இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் என்று இங்கே பார்க்கலாம்.
#1
இதய ஆரோக்கியத்தில் சைக்கிளிங்கின் தாக்கம்
சைக்கிளிங் ஒரு லோ-இம்பாக்ட் (அதிக அழுத்தம் இல்லாத) உடற்பயிற்சி. இது இதயத்தின் சகிப்புத்தன்மையை (எண்டூரன்ஸ்) மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, நாளடைவில் இதயத் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. தொடர்ந்து சைக்கிளிங் செய்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இதனால் இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்தும் குறையும். மேலும், வெளிப்புறங்களில் சைக்கிள் ஓட்டுவது சுத்தமான காற்றைச் சுவாசிக்கவும் வழிவகுக்கும். இது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.
#2
இதய ஆரோக்கியத்திற்கான ஏரோபிக்ஸ்
ஏரோபிக்ஸ் என்பது இசைக்கு ஏற்றவாறு தாளத்துடன் செய்யப்படும் ஒரு ஹை-எனர்ஜி (அதிக சக்தி தேவைப்படும்) உடற்பயிற்சி. இது ஆக்சிஜன் உள்ளெடுப்பை அதிகரித்து, நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது. ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் பொதுவாக நடனம், குதித்தல் மற்றும் உடலை நீட்டுதல் (ஸ்ட்ரெச்சிங்) போன்ற பயிற்சிகள் இருக்கும். இவை இதயத் துடிப்பை நீண்ட நேரம் உயர்வாக வைத்திருக்க உதவும். தொடர்ந்து ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மொத்த உடல் சகிப்புத்தன்மையை (ஸ்டாமினா) மேம்படுத்தி, கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் குறைக்கும்.
#3
உடற்பயிற்சி செய்றதுல கிடைக்கும் சௌகரியங்கள்
சைக்கிளிங்கின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இதை வீட்டிற்குள் ஸ்டேஷனரி பைக்கள் (நிலையாய் இருக்கும் சைக்கிள்கள்) மூலமாகவும் அல்லது வெளியேயுள்ள சாலைகள் அல்லது ட்ரெயில்களில் (காட்டுப்பாதைகளில்) ஓட்டியும் செய்யலாம். இந்த வசதி, அவரவர் நேர அட்டவணைக்கும் (ஷெட்யூல்) வானிலைக்கும் ஏற்றவாறு சைக்கிளிங்கைச் செய்ய எளிதாக்குகிறது. ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியிலும் பல சௌகரியங்கள் உள்ளன. ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற பல வகையான கிளாஸ்கள் (வகுப்புகள்) உள்ளன. இவை வெவ்வேறு விருப்பங்களுக்கும் உடல் திறன்களுக்கும் ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
#4
உடற்பயிற்சி தேர்ந்தெடுப்பதில் செலவுக்கான அம்சங்கள்
சைக்கிளிங்கிற்கு ஒரு சைக்கிள் மற்றும் பாதுகாப்பு உபகரணங்கள் என ஆரம்பத்தில் கொஞ்சம் முதலீடு தேவைப்படலாம். ஆனால், ஜிம் மெம்பர்ஷிப் (உறுப்பினர் கட்டணம்) அல்லது கிளாஸ்களுக்கு (வகுப்புகளுக்கு) போவதற்கு பதிலாக வெளியில ஓட்டுவதைத் தேர்ந்தெடுத்தால், நீண்ட காலத்திற்கு இது மிகவும் லாபகரமானதாக இருக்கும். ஏரோபிக்ஸ் பொதுவாக மேட் (பாய்) அல்லது லைட் வெயிட்ஸ் (சாதாரண எடைகள்) போன்ற குறைந்தபட்ச கருவிகளையே கோரும். ஆனால், கிளாஸ்கள் (வகுப்புகள்) அல்லது டிவிடிக்களுக்கு (டிவிடி-கள்) காலப்போக்கில் தொடர்ந்து செலவுகள் ஏற்படலாம்.