சக்கர ஆசனம்: இந்த யோகா முறையை மைய உடல் வலிமைக்கு அவசியம் பயிற்சி செய்யுங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
சக்கர ஆசனம் (சக்ராசனா) என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த யோகா ஆசனம். இது உங்கள் மைய உடல் வலிமையை (கோர் ஸ்ட்ரெங்த்) கணிசமாக அதிகரிக்க உதவும். இந்த ஆசனத்தில், உங்கள் உடலை சக்கரம் போல் வளைக்க வேண்டும். இதற்கு நல்ல சமநிலையும், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையும் ரொம்ப முக்கியம். இதை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் மையத் தசைகளில் (கோர் மசில்ஸ்) சகிப்புத்தன்மையையும், நிலைத்தன்மையையும் வளர்க்க முடியும். சக்கர ஆசனத்தின் மூலம் மைய உடல் சகிப்புத்தன்மையை (கோர் எண்டூரன்ஸ்) எப்படி மேம்படுத்துவது என்பதற்கான ஐந்து வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
மூச்சுப் பயிற்சி நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
சக்கர ஆசனத்தில் சமநிலையையும், நிலைத்தன்மையையும் பராமரிக்க மூச்சுப் பயிற்சி மிக முக்கியம். ஆழமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூச்சுகள், மையத் தசைகளை இயக்கும்போது உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸாக வைத்திருக்க உதவும். ஆசனத்திற்குள் செல்வதற்கு முன் ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஆசனத்தில் இருக்கும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். இந்த நுட்பம் கவனம் செலுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் மையத் தசைகளை திறமையாக பயன்படுத்துவதையும் உறுதி செய்கிறது.
குறிப்பு 2
ஆசனத்தில் இருக்கும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்
மற்ற எந்தப் பயிற்சியையும் போலவே, சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க நேரம் எடுக்கும். முதலில் சக்கர ஆசனத்தை சில விநாடிகள் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலிமை அதிகரிக்கும்போது படிப்படியாக இந்த நேரத்தை கூட்டவும். தொடர்ச்சியான பயிற்சி காலப்போக்கில் உங்கள் ஸ்டாமினாவை (தாங்கும் சக்தியை) அதிகரிக்க உதவும். இது ஆசனத்தின் வடிவத்தையோ அல்லது சமநிலையையோ பாதிக்காமல் நீண்ட நேரம் ஆசனத்தில் இருக்க அனுமதிக்கும்.
குறிப்பு 3
சவாலுக்காக வேறுபாடுகளைச் சேர்க்கவும்
சக்கர ஆசனத்தில் சில மாறுதல்களைச் (வேரியேஷன்ஸ்) சேர்ப்பது, அதை இன்னும் சவாலானதாகவும், உங்கள் மைய உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும். ஆசனத்தில் இருக்கும்போது ஒரு கால் அல்லது ஒரு கையை நீட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். இது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை இயக்க உதவும். இந்த மாறுதல்கள் உங்கள் பயிற்சியை சுவாரஸ்யமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் திறன்களையும் மேம்படுத்தி, காலப்போக்கில் சிறந்த சகிப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
குறிப்பு 4
சரியான நிலையில் (அலைன்மென்ட்) இருங்கள்
சக்கர ஆசனத்தின் முழு பலனையும் பெறவும், காயங்களைத் தவிர்க்கவும் சரியான உடல் நிலை (அலைன்மென்ட்) மிக முக்கியம். ஆசனத்திற்குள் நுழையும்போது உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலத்திலும், கால்கள் இடுப்பு அகலத்திலும் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்து, இடுப்பை உயர்த்திய நிலையில் வைத்திருப்பது, உங்கள் மையத் தசைகளை திறம்பட ஈடுபடுத்துவதோடு, சமநிலையையும் பராமரிக்க உதவும்.
குறிப்பு 5
தொடர்ச்சியான பயிற்சி மிக அவசியம்
சக்கர ஆசனம் போன்ற யோகா ஆசனங்கள் மூலம் மைய உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த, தொடர்ச்சியான பயிற்சி மிகவும் அவசியம். இந்த ஆசனத்தை உங்கள் வழக்கமான பயிற்சி அட்டவணையில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் இந்த பகுதியில் வலிமையையும், நிலைத்தன்மையையும் வளர்க்க சில நேரம் ஒதுக்குங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அளவு அதிகரிப்பதையும், ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்திறன் மேம்படுவதையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.