பேலன்ஸ் போர்டு பயிற்சிகள்: நீங்கள் அறியாத 5 பயன்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
பேலன்ஸ் போர்டு பயிற்சிகள் இப்போதெல்லாம் ரொம்பவே பிரபலமாகி வருகின்றன. உடலின் மையப்பகுதியை உறுதியாக்கவும், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இவை உதவுகின்றன. இந்த பயிற்சிகளில், ஒரு பலகை ஒரு முனையில் சமநிலையில் வைக்கப்பட்டு, அதன் மீது நின்று பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதனால் நம் உடலின் சமநிலையை பராமரிக்கும் திறன் சவால் செய்யப்படுகிறது. இது வெறும் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. பேலன்ஸ் போர்டு பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதால் கிடைக்கும் 5 ஆச்சரியமான நன்மைகள் இங்கே!
மையப்பகுதியின் சக்தி
மையத்தசைகளின் பலத்தை அதிகரிக்கிறது
பேலன்ஸ் போர்டு பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களை வேலை செய்ய வைக்கின்றன, குறிப்பாக உடலின் மையப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை.
நீங்கள் நேராக நிற்க முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் வயிற்றுத் தசைகள் உடலை சமநிலைப்படுத்த அதிகமாக வேலை செய்கின்றன.
இந்த தொடர்ச்சியான செயல்பாடு காலப்போக்கில் ஒரு வலுவான மையப்பகுதியை உருவாக்க உதவுகிறது. இது ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமைக்கும், சரியான தோரணைக்கும் மிக முக்கியம்.
ஒருங்கிணைப்பு வளர்ச்சி
உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
பேலன்ஸ் போர்டை பயன்படுத்துவது, சமநிலையில் இருக்க உங்கள் உடல் விரைவான மாற்றங்களைச் செய்ய தூண்டுவதால், உடல் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது.
இது நரம்பு மற்றும் தசை கட்டுப்பாடு (நியூரோமஸ்குலர் கண்ட்ரோல்) திறனை அதிகரிக்கிறது. இது தினசரி வேலைகளுக்கும், விளையாட்டுகளுக்கும் மிகவும் அவசியம்.
சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு, கீழே விழுவதையும், காயங்கள் ஏற்படுவதையும் குறைக்க உதவும்.
புரோப்ரியோசெப்ஷன் மேம்பாடு
புரோப்ரியோசெப்ஷனை (உடல் நிலை உணர்வு) அதிகரிக்கிறது
புரோப்ரியோசெப்ஷன் (Proprioception) என்பது, நமது உடல் எந்த இடத்தில், எந்த நிலையில் இருக்கிறது என்பதை உணரும் திறன்.
பேலன்ஸ் போர்டு பயிற்சிகள், சமநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்டறிய நமது புலன் மண்டலங்களை சவால் செய்வதன் மூலம் புரோப்ரியோசெப்ஷனை மேம்படுத்துகின்றன.
இந்த அதிகரித்த உணர்வு, எதிர்பாராத அசைவுகளுக்கோ அல்லது நிலப்பரப்பு மாற்றங்களுக்கோ உங்கள் உடல் விரைவாக செயல்படும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
இதயத்துக்கான உற்சாகம்
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
பேலன்ஸ் போர்டுகள் பெரும்பாலும் தசைகளை வலுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், அதிக தீவிரமாகவோ அல்லது நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தும்போதோ அவை இதயத்துக்கான பயிற்சியையும் கொடுக்க முடியும்.
சமநிலையை பராமரிக்கத் தேவைப்படும் தொடர்ச்சியான அசைவு, இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது.
இது காலப்போக்கில் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிப்பு
உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
பேலன்ஸ் போர்டை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது, நீங்கள் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொரு பக்கத்திற்கு உங்கள் எடையை மாற்றும்போது டைனமிக் ஸ்ட்ரெட்சிங்கை (அசைவுகளுடன் கூடிய நீள்தல்) ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.
இந்த மென்மையான நீள்தல், இறுக்கமான தசைகளையும், மூட்டுகளையும் தளர்த்த உதவுகிறது. இதனால் உடல் அதிக சிரமப்படாமல், ஒட்டுமொத்த அசைவுத்திறன் மேம்படும்.