உடல் எடையைக் குறைக்க ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது இந்தத் தவறுகளைச் செய்யாதீர்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஸ்கிப்பிங் (கயிறு தாண்டுதல்) என்பது தேவையற்ற உடல் எடையை மிக விரைவாகக் குறைப்பதற்கு உதவும் ஒரு சிறந்த மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும். இருப்பினும், பலர் இதனைச் சரியான முறையில் செய்யாத காரணத்தினால், அவர்கள் எதிர்பார்க்கும் முழுமையான பலன் கிடைப்பதில் தாமதம் ஏற்படுகிறது. இந்தக் கட்டுரையில், ஸ்கிப்பிங் பயிற்சியின் போது பொதுவாகச் செய்யப்படும் சில தவறுகளைப் பற்றியும், அவற்றை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பது குறித்தும் விரிவாகப் பார்க்கப் போகிறோம். ஸ்கிப்பிங் செய்வதற்கான சரியான முறைகளையும், கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயங்களையும் முறையாகத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் பயிற்சியை இன்னும் பயனுள்ளதாக்கி விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும்.
#1
தவறான நீளமுள்ள கயிற்றைத் தேர்ந்தெடுத்தல்
ஸ்கிப்பிங் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்களுடைய உயரத்திற்குப் பொருத்தமான சரியான நீளமுள்ள கயிற்றைத் (Rope) தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் அவசியமாகும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் கயிறு தேவைக்கு அதிகமாக நீளமாக இருந்தால், அதைச் வேகIntegrationமாகச் சுழற்றுவது கடினமாகி, கால்களில் அடிக்கடி மாட்டிக் குதிப்பதில் பெரிய சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். அதே சமயம், கயிறு மிகவும் குட்டையாக (சிறியதாக) இருந்தாலும், அதற்கேற்ப உடலை வளைத்துக் குதிப்பது கடினமாகிப் பயிற்சி செய்வதையே பாதியில் நிறுத்த வேண்டிய சூழல் உருவாகலாம். எனவே, எப்பொழுதுமே உங்களுடைய உயரத்திற்கு ஏற்ற சரியான நீளமுள்ள கயிற்றை மட்டுமே தேர்ந்தெடுத்துப் பயன்படுத்துங்கள்; அப்போதுதான் எவ்வித அசௌகரியமும் இல்லாமல் கயிறு தாண்டி, இப்பயிற்சியின் முழுமையான பலனைப் பெற முடியும்.
#2
தவறான வகைக் கயிற்றைப் பயன்படுத்துதல்
ஸ்கிப்பிங் செய்ய கயிற்றின் நீளம் எவ்வளவு முக்கியமோ, அதன் வகையும் அவ்வளவு முக்கியம். பிளாஸ்டிக் கயிறுகள் வழுக்கும் என்பதால், கையை விட்டு நழுவி காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. அதிக எடையுள்ள கனமான கயிறுகளும் வேண்டாம்; அது உங்களை சீக்கிரம் சோர்வடையச் செய்யும். சுழற்ற எளிதான, இலகுவான (Lightweight) மற்றும் உறுதியான கயிற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதே நல்லது. கயிற்றின் கைப்பிடி (Handle Grip) வழுக்காமல், கைகளுக்கு சௌகரியமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
#3
தவறான வேகத்தைப் பின்பற்றுதல்
ஸ்கிப்பிங் செய்யும்போது சீரான வேகத்தைப் பராமரிப்பது மிகவும் அவசியமானது. மிக வேகமாகத் குதிப்பது உங்களை விரைவில் களைப்படையச் செய்யும்; இதனால் பயிற்சியின் முழுப் பலனும் கிடைக்காமல் போகலாம். அதேபோல், மிக மெதுவாகக் குதிப்பதும் பயிற்சியின் சுவாரஸ்யத்தைக் குறைத்து, எதிர்பார்த்த பலனைத் தராது. எனவே, சரியான மற்றும் சீரான வேகத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் சௌகரியமாகப் பயிற்சி செய்து அதன் முழுப் பலனையும் பெற முடியும்.
#4
தவறான முறையில் குதித்தல்
ஸ்கிப்பிங் செய்யும்போது சரியான உடல் நிலையைப் பராமரிப்பது மிக அவசியம். கைகளை அதிகமாக மேலேயும் கீழேயும் அசைக்காமல், தோள்பட்டை வரை மட்டும் உயர்த்தினால் போதுமானது. குதிக்கும்போது கால்களைத் தேவையில்லாமல் மிக உயரமாகத் தூக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. கயிறு உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் தடையின்றிச் செல்லும் அளவிற்குத் தரையிலிருந்து லேசாகக் குதிப்பதே சிறந்தது. இம்முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தேவையற்ற காயங்களைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் பயிற்சியின் முழுப் பலனையும் அடையலாம்.
#5
தயார்நிலை மற்றும் முடிக்கும் பயிற்சிகளைத் தவிர்த்தல்
பலரும் ஸ்கிப்பிங் செய்வதற்கு முன் வார்ம்-அப் (Warm-up) மற்றும் செய்த பின் கூல்-டவுன் (Cool-down) பயிற்சிகளைச் செய்யத் தவறிவிடுகிறார்கள், இது ஒரு தவறான முறையாகும். வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உடல் தீவிரமான பயிற்சிக்குத் தயாராவதோடு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயமும் குறைகிறது. அதேபோல், பயிற்சியை முடித்த பிறகு கூல்-டவுன் பயிற்சிகளைச் செய்வது, உடல் மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. எனவே, ஸ்கிப்பிங் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் இந்த எளிய பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பாதுகாப்பானதாகவும் அதிகப் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும்.