NewsBytes Tamil
    English Hindi Telugu
    மேலும்
    English Hindi Telugu
    NewsBytes Tamil
    இந்தியா
    உலகம்
    வணிகம்
    விளையாட்டு
    தொழில்நுட்பம்
    பொழுதுபோக்கு
    ஆட்டோ
    வாழ்க்கை
    காட்சிக் கதைகள்

    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    வீடு / செய்தி / வாழ்க்கை செய்தி / இரவில் ஆழ்ந்த உறக்கம் வேண்டுமா? இந்த விஷயங்களை தவிர்க்க வேண்டுமென நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்
    அடுத்த செய்திக் கட்டுரை
    இரவில் ஆழ்ந்த உறக்கம் வேண்டுமா? இந்த விஷயங்களை தவிர்க்க வேண்டுமென நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்
    ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு நிபுணர்கள் கூறும் பரிந்துரைகள்

    இரவில் ஆழ்ந்த உறக்கம் வேண்டுமா? இந்த விஷயங்களை தவிர்க்க வேண்டுமென நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்

    எழுதியவர் Venkatalakshmi V
    Feb 01, 2023
    03:57 pm

    செய்தி முன்னோட்டம்

    இரவில் தூங்கி எழுந்ததும், நாள் முழுதும் சோர்வாகவே உணர்ந்தால், உங்களுக்கு இரவில் நிம்மதியான, ஆழ்ந்த உறக்கம் இல்லையென அர்த்தம். அதை சரி செய்ய, நிபுணர்கள் சில பரிந்துரைகள் தருகிறார்கள். அவை இதோ:

    ஒழுங்கற்ற தூங்கும் நேரம்: நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தை, ஒழுங்கற்ற விதத்தில் கடைபிடிப்பவராக இருந்தால், நிச்சயம் உங்கள் தூக்கம் பாதிக்கும். உங்கள் உடலையும், மனதையும் குழப்பும் வகையில் ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு நேரத்தில் இரவில் தூங்க செல்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.

    ஸ்மார்ட்போன் உபயோகிப்பு: உறங்குவதிற்கு முன்னர் ஸ்மார்ட்போனை பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். காரணம், அதை பார்ப்பதால், நீங்கள் கண்களை மூடி உறங்க சென்றாலும், உங்கள் மனது விழிப்புடன் இருக்கும். அதனால் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு செல்ல நீண்ட நேரம் ஆகும்.

    தூக்கம்

    நேரம் மதியம் அதிகம் தூங்குவதை தவிர்க்கவும்!

    நீண்ட 'குட்டி தூக்கத்தை' தவிர்க்கவும்: உங்கள் தினசரி வேலைக்கு நடுவிலே குட்டி தூக்கம் போடுவது, உங்கள் உற்பத்திதிறனை வளர்க்கும் என்பது ஆராய்ச்சிகளின் முடிவு. எனினும் நீண்ட நேரம் குட்டி தூக்கம் போடுவதை தவிர்க்கவும். அதிகபட்சமாக 30 நிமிடங்கள் தூங்கலாம். அதுவும் மாலை 4 மணிக்கு முன்னர் தூங்குவது நல்லது.

    உணவு மற்றும் உணவுப் பழக்கம்: இரவு படுக்க செல்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே உணவை சாப்பிட வேண்டும். இரவு நேரத்தில்,காபி, டார்க் சாக்லேட், டீ, சர்க்கரை நிறைந்த தின்பண்டங்கள் போன்ற பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

    மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை: இவ்வகை காரணிகள் உங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கும். அதனால், படுப்பதற்கு முன்னர், தியானம் செய்து, மனதை அமைதியாகி படுக்க செல்லுங்கள்.

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    தொடர்புடைய செய்திகள்
    சமீபத்திய
    ஆரோக்கியம்
    உடல் ஆரோக்கியம்
    தூக்கம்
    மன ஆரோக்கியம்

    சமீபத்திய

    விரைவில் டும்டும்டும்... அதுவும் காதல் திருமணம்தான்.. நடிகர் விஷால் வெளியிட்ட தகவல் விஷால்
    ஈட்டி எறிதல் வீரர் நீரஜ் சோப்ராவின் வரலாற்றுச் சாதனைக்கு பிரதமர் மோடி பாராட்டு நீரஜ் சோப்ரா
    பயங்கரவாதத்திற்கு எதிரான பூஜ்ஜிய சகிப்புத் தன்மை; இந்தியாவின் நிலையை உலக நாடுகளுக்கு தெரிவிக்க குழுக்கள் அமைப்பு ஆபரேஷன் சிந்தூர்
    உலக உயர் இரத்த அழுத்தம் தினம் 2025: இளம் இந்தியர்களுக்கு எச்சரிக்கை மணி அடிக்கும் சுகாதார நிபுணர்கள் சிறப்பு செய்தி

    ஆரோக்கியம்

    குளிர்கால நேரங்களில் பருவகால மாற்றங்கள் உண்மையில் ஹைப்போதைராய்டை பாதிக்கிறதா? தைராய்டு
    குளிர்காலத்தின் பருவகால மாற்றத்திலிருந்து உங்கள் சருமத்தை பாதுக்காக்க இப்படி செய்து பாருங்கள் சரும பராமரிப்பு
    மழைக்காலத்தில் தயிர் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டுமா? உடல் ஆரோக்கியம்
    மரணவலி தணிப்புச் சிகிச்சை முறை - முதியோர்களுக்கு எவ்வளவு பயனளிக்கிறது? முதியோர் பராமரிப்பு

    உடல் ஆரோக்கியம்

    கர்நாடகாவில் பரவும் ஜிகா வைரஸ் - 5 வயது சிறுமிக்கு தொற்று உறுதி இந்தியா
    வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூல் சருமத்துக்கு என்ன நன்மைகளை எல்லாம் தருகிறது சரும பராமரிப்பு
    குளிர்காலத்தில் இயற்கையாகவே உடலின் வெப்பத்தை தக்கவைக்க உதவும் 5 மூலிகைகள் ஆரோக்கியமான உணவுகள்
    சரும பராமரிப்பு குறிப்புக்கள்: பொலிவான சருமம் பெற, வாழ்க்கை முறையை மாற்றுங்கள் சரும பராமரிப்பு

    தூக்கம்

    'மெட்ராஸ் - ஐ' பருவகாலங்களில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடதாவை வைரஸ்
    30-50 வயதுக்குட்பட்டோர் குறைவான நேரம் தூங்குகிறார்கள் -புதிய ஆய்வின் ரிப்போர்ட் முதியோர் ஆரோக்கியம்
    தியானமும், அதனை சுற்றி உலவும் சில கட்டுக்கதைகளும்! மன அழுத்தம்

    மன ஆரோக்கியம்

    இந்தியாவை உலுக்கப்போகும் வெப்பம்: எச்சரிக்கும் உலகவங்கி வெதர்மேன்
    அதீத கவனக்குறைவா? அது இதனால் கூட இருக்கலாம்! மன அழுத்தம்
    குழந்தைகள் ஓடியாடி விளையாடினால் கிடைக்கும் பலன்கள் ஆரோக்கியம்
    தனியே பயணம் செய்யும் பெண்களுக்கான எக்ஸ்க்ளூசிவ் டிப்ஸ் இங்கே! வாழ்க்கை
    எங்களை பற்றி தனியுரிமைக் கொள்கை விதிமுறைகளும் நிபந்தனைகளும் எங்களை தொடர்பு கொள்ள நெறிமுறை நடத்தை குறை நிவர்த்தி செய்தி செய்தி காப்பகம் தலைப்புகள் காப்பகங்கள்
    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025