அக்வா ஜூம்பா vs அக்வா யோகா: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எது நல்லது?
செய்தி முன்னோட்டம்
அக்வா ஃபிட்னஸ் (Aqua fitness) என்பது சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க ஒரு சிறந்த வழி. இது இப்போதெல்லாம் ரொம்பவே பிரபலமாகி வருகிறது. தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், அதே சமயம் தண்ணீரின் எதிர்ப்பும் பயிற்சிக்கு உதவும். அக்வா ஜூம்பா (Aqua Zumba) மற்றும் அக்வா யோகா(Aqua Yoga) இரண்டும் அக்வா ஃபிட்னஸ்ஸில் மிகவும் பிரபலமான வகைகள். ஒவ்வொன்றுக்கும் தனித்துவமான நன்மைகள் இருக்கு. அக்வா ஜூம்பா முழுக்க முழுக்க உற்சாகத்தையும், ஜாலியையும் கொண்டது. ஆனால், அக்வா யோகா மன அமைதியையும், உடலின் வளைவுத்தன்மையையும் முக்கியமாக கொண்டது. இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் எப்படி உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் ஆரோக்கியமாக்க உதவும் என்பதை இங்கு பார்க்கலாம்.
கார்டியோ நன்மைகள்
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அக்வா ஜூம்பா
அக்வா ஜூம்பா (Aqua Zumba) ஒரு வேகமான, சுறுசுறுப்பான பயிற்சி. நடன அசைவுகளையும் தண்ணீரின் எதிர்ப்பையும் கலந்து செய்யப்படுவது. இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. தண்ணீரின் மிதக்கும் தன்மை மூட்டுகளின் மேல ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. அதனால், எல்லா வயதினரும் இதை செய்யலாம். அக்வா ஜூம்பாவை தொடர்ந்து செய்வதனால் ரத்த ஓட்டம் சீராகும், ரத்த அழுத்தம் குறையும், உடல் தாங்கும் சக்தி (எண்டூரன்ஸ்) அதிகமாகும்.
வளைவுத்தன்மைக்கு முக்கியத்துவம்
அக்வா யோகா மூலம் உடல் வளைவுத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்
அக்வா யோகா (Aqua Yoga) தண்ணீரில் மெதுவான, வளைக்கும் பயிற்சிகளையும் மூச்சுப் பயிற்சிகளையும் முக்கியமாக கொண்டது. தண்ணீரின் எதிர்ப்பு தசைகளுக்கும் மூட்டுகளுக்கும் அதிக சிரமம் கொடுக்காமல் ஆழமான வளைவுப் பயிற்சிகளுக்கு உதவுகிறது. இந்த வகையான பயிற்சி, காலப்போக்கில் உடலின் வளைவுத்தன்மையை அதிகரிக்க மிகவும் நல்லது. கவனமான மூச்சுப் பயிற்சிகள் மூலமாக மனதை அமைதிப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தை நன்றாக குறைக்கும்.
கலோரி எரிப்பு
அக்வா ஜூம்பா மூலம் கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கலாம்
அக்வா ஜூம்பாவின் (Aqua Zumba) ஒரு பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இது வேகமாக செய்யப்படுவதால் கலோரிகளை சீக்கிரமாக எரிக்க உதவும். ஏரோபிக் (aerobic) அசைவுகளும், தண்ணீரிலுள்ள எதிர்ப்புப் பயிற்சியும் சேர்ந்து, இது ஒரு திறம்பட கலோரிகளை எரிக்கிற பயிற்சியாக அமைகிறது. பயிற்சி செய்பவர்கள் அவர்கள் போடும் முயற்சி (intensity) மற்றும் நேரத்தைப் பொறுத்து, ஒரு தடவைக்கு 300 முதல் 500 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும்.
சமநிலை மேம்பாடு
அக்வா யோகா மூலம் சமநிலையை மேம்படுத்துங்கள்
அக்வா யோகா(Aqua Yoga) பலவிதமான ஆசனங்கள் மூலமாக சமநிலைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது. இந்த ஆசனங்களுக்கு நிலைத்தன்மையும் கவனமும் தேவை. தண்ணீரானது நமக்கு ஆதரவாக இருப்பதனால் சமநிலையை பராமரிக்க எளிதாக இருக்கும். அதே சமயம் உடலின் நடுப்பகுதியில உள்ள தசைகளுக்கும் (core muscles) சவால் கொடுக்கும். இந்த ஆசனங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதனால் காலப்போக்கில் ஒருங்கிணைப்புத் திறன்கள் (coordination skills) நன்றாக மேம்படும். அதுவும் உடலுக்கு அதிக சிரமம் கொடுக்காமலேயே நடக்கும்.