இந்த 5 மாற்றங்கள் உங்கள் தூக்க முறையை பாதிக்கலாம், முயற்சித்துப் பாருங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
நல்ல தூக்கம் வருவதற்கு வெறும் பகல் நேர உழைப்பு மட்டும் போதாது; இரவு தூங்கும்போதும் சில விஷயங்களை நாம் கவனிக்க வேண்டும். இதற்காக உங்கள் படுக்கையறையிலும், படுக்கையிலும் சில மாற்றங்களைச் செய்து பாருங்கள். இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமில்லாமல், நாள் முழுவதும் இருந்த சோர்வையும் நீக்கிவிடும். உங்கள் தூக்க முறையை நேர்மறையாக மாற்றக்கூடிய அந்த 5 மாற்றங்களைப் பற்றி இங்குப் பார்ப்போம் வாருங்கள்.
#1
படுக்கையின் அளவை மாற்றுங்கள்
உங்கள் படுக்கையின் அளவை மாற்றினால், அது உங்கள் தூக்கத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணத்திற்கு, உங்கள் படுக்கையை இன்னும் கொஞ்சம் பெரியதாக மாற்றினால், உங்களுக்கு அதிக இடம் கிடைக்கும்; அப்போது இன்னும் வசதியாகத் தூங்க முடியும். அதே சமயம், உங்கள் படுக்கை அறைக்குத் தேவையின்றி மிகப்பொரியதாக இருந்தால், அதற்கேற்ப சரியான அளவிலும் மாற்றி அமைத்துக் கொள்ளலாம். இது உங்கள் தூக்கத்தை இன்னும் சிறப்பாக்கும்; காலையில் எழுந்திருக்கும்போது புத்துணர்ச்சியைத் தரும். படுக்கையின் அளவைச் சரியாகத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திலும் நல்ல மாற்றத்தைக் கொடுக்கும்.
#2
திரைகளின் நிறத்தை மாற்றுங்கள்
ஜன்னல் திரைகள் (Curtains) உங்கள் அறையின் சூழலையே மாற்றிவிடும்; இது உங்கள் தூக்கத்திலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வெளிர் நிறத் திரைகள் பகல் நேரத்தில் அறைக்குள் அதிக வெளிச்சம் வருவதைத் தடுக்கும், இரவு நேரத்தில் இதமான உணர்வைத் தரும். அதே வேளையில், அடர் நிறத் (Dark colors) திரைகள் வெளிப்புற ஒளியை முழுமையாகத் தடுத்து அறையை இருளாக வைத்திருக்க உதவும்; இதனால் உங்களுக்கு இன்னும் நல்ல தூக்கம் வரும். இதோடு, திரைகளின் துணி வகையும் ரொம்பவே முக்கியம். கனமான துணிகளும், மெல்லிய துணிகளும் வெவ்வேறு காலநிலைக்கு ஏற்ப தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
#3
மெத்தையை மாற்றுங்கள்
நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் மெத்தை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை நேரடியாகத் தீர்மானிக்கிறது. சரியான மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு நல்ல ஆதரவு கிடைப்பதுடன் உடல் வலியும் குறையும். இதோடு, மெத்தையின் தன்மையும் மிகவும் முக்கியம். அளவுக்கு அதிகமாகக் கடினமாகவோ அல்லது உடலை ரொம்பவே அமுக்கக்கூடியதாகவோ இல்லாமல், உடலின் வடிவத்திற்கு ஏற்ப வளைந்துகொடுக்கும் மெத்தைகள் தூக்கத்திற்குச் சிறந்தவை. உங்கள் மெத்தை பழுதடைந்திருந்தாலோ அல்லது உடலுக்கு ஒத்துவராதபடி மிகவும் கெட்டியாக இருந்தாலோ, அதை மாற்றிவிட்டு உங்கள் உடலமைப்பிற்கு ஏற்ற சரியான மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தி, காலையில் உங்களைப் புத்துணர்ச்சியோடு வைக்க உதவும்.
#4
தலையணையை மாற்றுங்கள்
சரியான தலையணையைத் (Pillow) தேர்ந்தெடுப்பதும் தூக்கத்திற்கு ரொம்பவே முக்கியம். அது உங்கள் கழுத்திற்குச் சரியான ஆதரவைக் கொடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தலைக்கும் நல்ல ஓய்வைத் தரும். உங்கள் தலையணை ரொம்ப உயரமானதாகவோ அல்லது ரொம்பவும் தாழ்வானதாகவோ இருந்தால், அதை மாற்றிவிட்டு உங்கள் உடலமைப்பிற்கு ஏற்ற சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தி, காலையில் உங்களைப் புத்துணர்ச்சியோடு வைக்க உதவும். இதோடு, தலையணை உறையின் துணி வகையும் முக்கியம்; எனவே, மென்மையான பருத்தி அல்லது தரமான துணிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
#5
அறையின் வெப்பநிலையை சரியாக வைத்திருங்கள்
அறையின் வெப்பநிலையும் உங்கள் தூக்கத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கும். அதிக வெப்பமாகவோ அல்லது மிகக் குளிர்ச்சியாகவோ இருக்கும் அறை, நிம்மதியாகத் தூங்குவதற்குப் பெரிய தடையை ஏற்படுத்தும். தூங்குவதற்கு உகந்த அறையின் வெப்பநிலை 18°C முதல் 22°C வரை இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். இந்தச் சரியான வெப்பநிலையைப் பராமரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நிம்மதியாகத் தூங்க முடியும்; காலையில் எழுந்திருக்கும்போது புத்துணர்ச்சியையும் உணரலாம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இந்த 5 மாற்றங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் தூக்க முறையை மேம்படுத்தி, நாள் முழுவதும் இருந்த சோர்வையும் எளிதாக விரட்டிடலாம்.