எடை குறைப்பு: இந்த 5 அழற்சி எதிர்ப்புப் பழக்கங்களை அவசியம் கடைப்பிடியுங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், நம்முடைய ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த மறந்துவிடுவது வழக்கமாகிவிட்டது. குறிப்பாக, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்குத் தேவையான அழற்சி எதிர்ப்புப் (Anti-inflammatory) பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் இன்றியமையாததாகும். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் உடலில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைத்து, உடல் எடை குறைப்பிற்கு உதவுகின்றன. இக்கட்டுரையில், நாம் தினமும் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய சில எளிமையான, அதே நேரத்தில் பயனுள்ள அழற்சி எதிர்ப்புப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிப் பார்ப்போம். இதன் மூலமாக நம்முடைய எடையைச் சீராகக் கட்டுக்குள் கொண்டு வரலாம்.
#1
தினமும் 5-10 நிமிடம் நடக்கவும்
ஒவ்வொரு நாளும் 5-10 நிமிடங்கள் நடப்பது, நம்முடைய உடலில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு எளிமையான, அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். நடப்பதனால் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும். அதுமட்டுமன்றி, இது மனநலத்திற்கும் நல்லது. காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ நடப்பது ஒரு புத்துணர்ச்சியைத் தரும்; நாள் முழுவதும் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவும். இதுமட்டுமல்லாமல், நடப்பதனால் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை கூடும்; இதனால் நீங்கள் இன்னும் கூடுதல் சுறுசுறுப்பை உணர முடியும்.
#2
மஞ்சள் பயன்படுத்தவும்
மஞ்சள் ஒரு முக்கியமான மசாலாப் பொருள் ஆகும். இதிலுள்ள ஒரு சிறப்புத் தனிப்பொருள் இயற்கையாகவே வீக்கத்தைக் குறைக்கும் தன்மை கொண்டது. இதனைப் பாலிலோ, காய்கறிகளிலோ அல்லது ரொட்டியின் மேல் தூவியோ பயன்படுத்தலாம். மஞ்சள் உட்கொள்வதனால் உடலில் உள்ள உள்வீக்கம் குறையும்; உடல் எடை குறையவும் இது உதவும். அதுமட்டுமன்றி, மஞ்சள் சாப்பிடுவதனால் உங்களுடைய சருமமும் நன்றாகப் பொலிவுடன் இருக்கும்; நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமாக உணர்வீர்கள்.
#3
பசுமை தேநீர் குடிக்கவும்
பசுமைத் தேநீரில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்துக்கள், உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவும். தினமும் ஒரு கோப்பை பசுமைத் தேநீர் பருகுவதனால், உங்களுடைய உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் (மெட்டபாலிசம்) வேகம் கூடும். இதன் காரணமாகக் கலோரிகள் இன்னும் விரைவாக எரியும். அதுமட்டுமல்லாமல், பசுமைத் தேநீர் குடிப்பதனால் உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்கள் வெளியேறும்; உங்களுடைய சருமமும் மிகுந்த புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். பசுமைத் தேநீரைத் தொடர்ந்து பருகுவதனால் மனதிற்குப் புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்; நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் இது உதவும்.
#4
ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்
உணவுகளில் ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்துவதும் ஒரு நல்ல வழியாகும். இதனால் உங்களுடைய உணவில் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் இயற்கையாகவே சேர்ந்துவிடும். சாலட் மீதோ அல்லது காய்கறிகளின் மீதோ ஆலிவ் எண்ணெய் ஊற்றி உட்கொள்வது, சுவையாக இருப்பது மட்டுமன்றி, ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்துக்கள், உடலில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். அதுமட்டுமல்லாமல், இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது; இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவையும் கட்டுக்குள் கொண்டு வரும்.
#5
பச்சை காய்கறி ஸ்மூத்தி செய்து குடிக்கவும்
பச்சைக் காய்கறிகளைக் கொண்டு ஸ்மூத்தி செய்து பருகுவது, உங்களுடைய உணவில் அழற்சி எதிர்ப்புப் பொருட்களைச் சேர்த்துக்கொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். கீரை, பரட்டைக்கீரை (கேல்), இஞ்சி ஆகியவற்றை ஒன்றாகச் சேர்த்து இக்கூழ்மத்தைத் தயாரிக்கலாம். இது சுவையாக இருப்பது மட்டுமன்றி, மிகவும் ஆரோக்கியமானதும் கூட ஆகும். இது போன்ற சிறிய சிறிய பழக்கவழக்கங்களை நாம் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமாக, நம்முடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு நல்ல மாற்றத்தைக் கொண்டு வர முடியும்; உடல் எடையையும் எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.