ஆப்பிரிக்க பாரம்பரிய முறைகளில் இருந்து வந்த 5 தோள்பட்டை பயிற்சிகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்களில், உடலை அசைப்பது என்பது ஆரோக்கியத்தையும் நலனையும் காத்துக்கொள்ள முக்கியமான ஒரு வழி. இது நீண்டகாலமாகவே பின்பற்றப்பட்டு வருகிறது. இந்த பயிற்சிகள், பெரும்பாலும் அவர்களின் அன்றாட வேலைகள் மற்றும் பாரம்பரிய பழக்கவழக்கங்களில் இருந்து வந்தவை. இவை தோள்பட்டை தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு சிறப்பான பலன்களைத் தரக்கூடியவை. இந்த அசைவுகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொண்டால், உங்கள் தோள்பட்டைகளில் நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பலத்தையும் பெற முடியும். தோள்பட்டை தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை திறம்பட மேம்படுத்த உதவும் ஆப்பிரிக்க கலாச்சார அடிப்படையிலான ஐந்து பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
நடன அடிப்படையிலான தோள்பட்டை சுற்றுதல் (ஷோல்டர் ரோல்ஸ்)
நடனம் என்பது பல ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்களில் ஒரு முக்கிய அங்கம். இந்த நடன அசைவுகள், மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் விதமாக, மிகவும் மென்மையாகவும் தடையின்றியும் இருக்கும்.
பாரம்பரிய நடன அசைவுகளில் இருந்து உருவான தோள்பட்டை சுற்றும் (ஷோல்டர் ரோல்ஸ்) பயிற்சிகளில், தோள்பட்டைகளை முன்னும் பின்னும் வட்ட வடிவில் அசைக்க வேண்டும்.
இந்த பயிற்சி, இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும், அசைவுகளின் வரம்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
தோள்பட்டை சுற்றுதலை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, அசைவுகளை மென்மையாக்கி, உடலில் ஏற்படும் இறுக்கத்தைக் குறைக்கும்.
குறிப்பு 2
மாசாய் போர்வீரர்களின் நீட்டுதல் பயிற்சிகள்
கிழக்கு ஆப்பிரிக்காவைச் சேர்ந்த மாசாய் மக்கள், அவர்களின் போர்வீரர் போன்ற கம்பீரமான தோற்றத்திற்கும், வலிமைக்கும் பெயர் பெற்றவர்கள்.
அவர்கள் செய்யும் நீட்டுதல் பயிற்சிகளில், நேராக நின்று, தோள்பட்டை அகலத்திற்கு கால்களைப் பிரித்து வைத்துக்கொண்டு, கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்தி நீட்ட வேண்டும்.
இந்த நீட்டுதல் பயிற்சி, முதுகுத்தண்டையும் தோள்பட்டைகளையும் நீட்டி, சிறந்த உடல் அமைப்பையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் தருகிறது.
இந்த நீட்டுதல் பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், மேல் உடலில் ஏற்படும் இறுக்கத்தைக் குறைக்க முடியும்.
குறிப்பு 3
ஜூலு மக்களின் கை சுற்றுதல் பயிற்சிகள்
ஜூலு கலாச்சாரத்திலும், தோள்பட்டை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும் வட்ட வடிவ கை அசைவு பயிற்சிகள் உள்ளன.
கை சுற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, தோள்பட்டை உயரத்திற்கு கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி, முதலில் சிறிய வட்டங்களை உருவாக்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக வட்டங்களின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.
இந்த பயிற்சி, டெல்டாய்ட் தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு, தோள்பட்டைகளில் சகிப்புத்தன்மையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது.
குறிப்பு 4
துவாரெக் கேமல் போஸ்
வட ஆப்பிரிக்காவைச் சேர்ந்த துவாரெக் மக்கள், உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக தனித்துவமான அணுகுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளனர். இதில், கேமல் போஸ் போன்ற யோகா-வை ஒத்த ஆசனங்களும் அடங்கும்.
தரையில் மண்டியிட்டு, கைகளை இடுப்பின் பின்னால் வைத்து, இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது மார்பு திறக்கப்பட்டு, தோள்பட்டையின் முன்பகுதி நன்றாக நீட்டப்படுகிறது.
இது மேல் கைகள் மற்றும் முதுகு தசைகள் இரண்டிலும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
குறிப்பு 5
அஷாந்தி போர்வீரர்களின் புஷ்-அப்ஸ்
கானாவைச் சேர்ந்த அஷாந்தி போர்வீரர்களின் வலிமை பயிற்சி முறைகளில் இருந்து ஈர்க்கப்பட்டு உருவான புஷ்-அப்ஸ், தோள்பட்டை வலிமையை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி.
பிளாங் நிலையில் ஆரம்பித்து, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டையின் அகலத்தை விட சற்று அதிகமாகப் பரப்பி தரையில் வைக்கவும்.
முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடலை தரையை நோக்கி இறக்கி, பின்னர் மீண்டும் மேலே தள்ளவும்.
இந்த பயிற்சி பெக்டோரல்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்டாய்ட்ஸ் உட்பட பல தசை குழுக்களை இலக்காகக் கொள்கிறது. இதனால், ஒட்டுமொத்த மேல் உடல் வலிமையை உருவாக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக அமைகிறது.