இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் 5 பிஸ்தா காலை உணவுகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
பிஸ்தா ஒரு பன்முகத்தன்மை கொண்ட, சத்தான உணவு பொருள். அதை உங்கள் காலை உணவுப் பழக்கத்தில் சுலபமாக சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை பிஸ்தாவில் நிறைந்துள்ளன. அதனால் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இது மிகவும் நல்லது. உங்கள் காலை உணவில் பிஸ்தாவை சேர்க்க உதவும் ஐந்து சுவாரஸ்யமான வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த வழிகள் தயாரிப்பதற்கு சுலபமானது மட்டுமல்லாமல், சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
டிப் 1
பிஸ்தா ஸ்மூத்தி பவுல்
பிஸ்தா ஸ்மூத்தி பவுல், ஒரு புத்துணர்ச்சியான நாளைத் தொடங்க உதவும்.
வாழைப்பழம், ஸ்பின்னாச் மற்றும் ஆல்மண்ட் பால் ஆகியவற்றை ஒன்றாக சேர்த்து ஸ்மூத்தாக அரைக்கவும்.
இதன் மேல் நொறுக்கிய பிஸ்தா, சியா சீட்ஸ் மற்றும் ஃப்ரெஷ் பெர்ரிகளை சேர்த்து சாப்பிடலாம். இது சுவையையும், வித்தியாசமான டெக்ஸ்சரையும் கொடுக்கும்.
இந்த பவுல், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் சத்துக்களை சரியான அளவில் கொடுக்கும்.
டிப் 2
பிஸ்தா ஓட்ஸ் மகிழ்வு
சுடசுட ஒரு காலை உணவு வேண்டுமானால், உங்கள் ஓட்ஸில் பிஸ்தாவை சேர்த்துப் பாருங்கள்.
வழக்கம் போல ஓட்ஸை தண்ணீர் அல்லது பாலில் சமைத்து, பிறகு பொடியாக நறுக்கிய பிஸ்தாவை சேர்க்கவும். இனிப்பிற்காக தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்க்கலாம்.
கூடுதல் சுவைக்கும், சத்துக்களுக்கும் நறுக்கிய வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள்களை சேர்க்கலாம்.
இந்த அருமையான உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்தது.
டிப் 3
பிஸ்தா யோகர்ட் பார்ஃபைட்
பிஸ்தா சேர்த்த யோகர்ட் பார்ஃபைட் ஒரு விரைவான மற்றும் சத்தான காலை உணவாகும்.
க்ரீக் யோகர்ட்டை, கிரானோலா, நறுக்கிய பிஸ்தா, ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ப்ளூபெர்ரி போன்ற பழங்களுடன் அடுக்கடுக்காக சேர்க்கவும்.
இந்த பார்ஃபைட், யோகர்ட்டில் உள்ள ப்ரோபயாடிக்குகளையும், பிஸ்தாவில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் வழங்குகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை பேண விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
டிப் 4
சிறப்பு பிஸ்தா பான்கேக்குகள்
பான்கேக் மாவை சமைப்பதற்கு முன்பு, அதில் அரைத்த பிஸ்தாவை சேர்த்து, அதை இன்னும் சிறப்பானதாக்கலாம்.
இந்த பான்கேக்குகளை ஃப்ரெஷ் பழத் துண்டுகள் மற்றும் சிறிதளவு தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்த்து பரிமாறவும்.
பிஸ்தாவை சேர்ப்பது சுவையை அதிகரிப்பதுடன், உங்கள் காலை உணவின் ஊட்டச்சத்துக்களையும் அதிகரிக்கும்.
டிப் 5
பிஸ்தா கிரானோலா பார்கள்
ஓட்ஸை தேன் அல்லது அகேவ் சிரப் உடன் கலந்து, மொறுமொறுப்புக்காக நறுக்கிய பிஸ்தாவை சேர்த்து வீட்டிலேயே கிரானோலா பார்கள் செய்யலாம்.
பொன்னிறமாக பேக் செய்து, பிறகு துண்டுகளாக வெட்டி, பிஸியான காலை வேளைகளில் எளிதாக எடுத்துச் செல்லும் உணவாக பயன்படுத்தலாம்.
இந்த பார்கள் நாள் முழுவதும் நிலையான ஆற்றலை வழங்குவதோடு, அதன் சத்தான பொருட்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் துணைபுரிகின்றன.