எலக்ட்ரோலைட் குறைபாட்டை போக்கும் உணவுகள்: உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
எலக்ட்ரோலைட்கள் என்பவை வியர்வை மூலம் நம் உடலில் இருந்து வெளியேறும் உப்புத் துகள்கள். இவை குறைந்துவிட்டால், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு, சோர்வு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற பிரச்சனைகள் வரலாம். அதனால், உடலில் எலக்ட்ரோலைட் அளவை சமநிலையில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இன்று, எலக்ட்ரோலைட்கள் நிறைந்த 5 உணவுகளைப் பற்றி பார்க்கலாம். இவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொண்டால், உங்களுக்கு இயற்கையாகவே எலக்ட்ரோலைட்கள் கிடைக்கும்.
#1
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழம் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும். பொட்டாசியம் ஒரு முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட். இது உடலில் உள்ள திரவ சமநிலையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் தசைகள் சரியாக செயல்படவும் மிகவும் அவசியம். நடுத்தர அளவு வாழைப்பழத்தில் சுமார் 422 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது. வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதன் மூலம் இயற்கையாகவே உங்களுக்கு பொட்டாசியம் கிடைக்கும். இதை நீங்கள் காலை உணவாகவோ அல்லது எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம்.
#2
இளநீர்
இளநீர் ஒரு இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட் பானம். இதில் பொட்டாசியம், சோடியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருக்கவும், புத்துணர்ச்சி அளிக்கவும் உதவுகின்றன. இளநீரில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், எடை குறைப்பு முயற்சியில் இருப்பவர்களுக்கும் இது ஒரு நல்ல தேர்வாகும். மேலும், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி சருமத்திற்கும் பொலிவைத் தரும்.
#3
சியா விதைகள்
சியா விதைகளை ஒரு இயற்கையான சூப்பர்ஃபுட் என்று சொல்வார்கள். இவற்றில் கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற பல எலக்ட்ரோலைட்கள் நிறைந்துள்ளன. சியா விதைகளை நீங்கள் ஸ்மூத்தி, தயிர் அல்லது சலாட்டில் சேர்த்து சாப்பிடலாம். இவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்களுக்குத் தேவையான எலக்ட்ரோலைட்கள் கிடைக்கும். இவை தவிர, ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்களின் நல்ல ஆதாரமாகவும் சியா விதைகள் உள்ளன. இவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயப்பதுடன், உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும்.
#4
உருளைக்கிழங்கு
உருளைக்கிழங்கிலும் எலக்ட்ரோலைட்கள் உள்ளன, குறிப்பாக பொட்டாசியம். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி6 ஆகியவையும் நிறைந்துள்ளன. இவை உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவும். உருளைக்கிழங்கில் நார்ச்சத்து இருப்பதால், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
#5
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு பழம் வைட்டமின் சி-யின் மிகச்சிறந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் பொட்டாசியம் அளவும் அதிகமாக உள்ளது. ஆரஞ்சில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கவும், உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட் அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவும். இது தவிர, ஆரஞ்சில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இவை உடல் செல்களைப் பாதிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.