நாள் முழுதும் வேலையா? மாலை நேரத்தில் புத்துணர்ச்சி பெற 5 மூச்சு பயிற்சிகளை ட்ரை செய்து பாருங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
மாலையில் செய்யப்படும் மூச்சுப் பயிற்சிகள், நம்முடைய கவனத்தையும் வேலை செய்யும் திறனையும் அதிகரிக்க ஒரு நல்ல வழி. இந்த எளிய பயிற்சிகளை சில நிமிடங்களிலேயே செய்து முடிக்கலாம். இவை மனதைத் தெளிவுபடுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் மூச்சின் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், மனத்தெளிவையும் ஒருமுகத்தன்மையையும் மேம்படுத்த முடியும். நாள் முழுவதும் கவனத்துடனும், சுறுசுறுப்புடனும் இருக்க உதவும் 5 மாலை நேர மூச்சுப் பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
உதவிக்குறிப்பு 1
ஆழ்ந்த உதரவிதான மூச்சுப் பயிற்சி
ஆழ்ந்த உதரவிதான மூச்சுப் பயிற்சியில், மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, உதரவிதானம் முழுவதுமாக விரிய அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த முறையால் ஆக்சிஜன் உள்ளிழுக்கப்படுவது அதிகரித்து, மூளையின் செயல்பாட்டையும் சுறுசுறுப்பையும் மேம்படுத்த முடியும். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நிமிர்ந்து வசதியாக உட்காரவும். ஒரு கையை மார்பிலும், மற்றொரு கையை வயிற்றிலும் வைக்கவும். மூக்கு வழியாக நான்கு எண்ணும் வரை ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, நான்கு எண்ணும் வரை மூச்சைப் பிடித்து, பிறகு வாய் வழியாக மெதுவாக ஆறு எண்ணும் வரை வெளியிடவும்.
உதவிக்குறிப்பு 2
பாக்ஸ் மூச்சுப் பயிற்சி முறை
பாக்ஸ் மூச்சுப் பயிற்சி என்பது, மூச்சை உள்ளிழுப்பது, பிடிப்பது, வெளியிடுவது, மீண்டும் பிடிப்பது ஆகிய ஒவ்வொன்றுக்கும் சமமான நேரம் ஒதுக்கும் ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மூச்சுப் பழக்கம் ஆகும். இது ஒரு சுழற்சியாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இந்த பயிற்சி, நம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, ஒரு தாள லயத்தை வழங்குவதன் மூலம் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. முதலில் மூக்கு வழியாக நான்கு எண்ணும் வரை ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, நான்கு எண்ணும் வரை மூச்சைப் பிடித்து, வாய் வழியாக மெதுவாக நான்கு எண்ணும் வரை வெளியிடவும், பிறகு மீண்டும் நான்கு எண்ணும் வரை மூச்சைப் பிடித்து, சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
உதவிக்குறிப்பு 3
நாடி சுத்தி பிராணாயாமம்
நாடி சுத்தி பிராணாயாமம் என்பது, மூளையின் இரு பக்கங்களையும் சமநிலைப்படுத்தும் ஒரு பழங்காலப் பயிற்சி ஆகும். இது மனத்தெளிவையும் ஒருமுகத்தன்மையையும் ஊக்குவிக்கிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நிமிர்ந்து, வசதியாக உட்காரவும். உங்கள் வலது கட்டை விரலால் வலது நாசியை மூடிக்கொண்டு, இடது நாசி வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். பிறகு இரு நாசிகளையும் சில நொடிகள் விரல்களால் மூடி, வலது நாசியை மட்டும் திறந்து, அதன் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியிடவும். இதேபோல் மாறி மாறி இரு பக்கங்களிலும் செய்யவும்.
உதவிக்குறிப்பு 4
4-7-8 மூச்சுப் பயிற்சி முறை
4-7-8 மூச்சுப் பயிற்சி முறை என்பது, மனதை அமைதிப்படுத்தவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள நுட்பமாகும். இந்த பயிற்சியில், மூக்கு வழியாக நான்கு எண்ணும் வரை ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஏழு எண்ணும் வரை மூச்சைப் பிடித்து, வாய் வழியாக மெதுவாக எட்டு எண்ணும் வரை வெளியிட வேண்டும். இந்த பயிற்சி, மூச்சு விடுதலை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு, பதற்றத்தைக் குறைத்து, ஒரு தாள வடிவத்தை வழங்குவதன் மூலம் கவனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
உதவிக்குறிப்பு 5
நினைவுப்பூர்வ மூச்சுப் பயிற்சி
நினைவுப்பூர்வ மூச்சுப் பயிற்சி என்பது, மூச்சை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யாமல், ஒவ்வொரு மூச்சின் மீதும் கவனம் செலுத்துவதாகும். இந்த பயிற்சி, காற்று உங்கள் உடலுக்குள் எப்படி இயல்பாக வருகிறது, எப்படி வெளியேறுகிறது என்பதை கவனிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. இது உங்களை நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. இது மாலை நேர வேலைகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க மிக அவசியம். வசதியாக உட்கார்ந்து, முடிந்தால் கண்களை மூடிக் கொள்ளவும். எந்தத் தீர்ப்புமே இல்லாமல், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும், வெளியிடும் மூச்சையும் கவனிக்க மட்டும் கவனம் செலுத்தவும்.