உங்கள் கவனத்தையும், திறனையும் மேம்படுத்த 10 நிமிட மூச்சு பயிற்சி: விரைவான வழிகாட்டி
செய்தி முன்னோட்டம்
மூச்சுப் பயிற்சிகள் உங்களுடைய கவனத்தையும், வேலையில் திறமையையும் பல மடங்கு அதிகரிக்க உதவும். இவை ரொம்பவே எளிமையானவை, வேகமானவை, எங்கேயும் எந்நேரமும் செய்யலாம். உங்களுடைய மூச்சில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், மனதை அமைதிப்படுத்தி, ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்தலாம். இந்தக் கட்டுரை, ஆரம்ப நிலையினர் கூட சுலபமாகச் செய்யக்கூடிய, வெறும் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும், ஒரு மூச்சுப் பயிற்சியை பற்றி பேசுகிறது. இது நீங்கள் வேலை செய்யும்போதோ அல்லது படிக்கும்போதோ கவனச்சிதறல் இல்லாமல் இருக்க உதவும்.
குறிப்பு 1
வசதியான நிலையில் உட்காருங்கள்
மூச்சுப் பயிற்சியை தொடங்க, முதலில் உங்களுக்கு வசதியான ஒரு நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு எப்படி சரியாகப் படுகிறதோ, அப்படியொரு நிலையில் உட்காரலாம் அல்லது படுத்துக்கொள்ளலாம். உங்களுடைய முதுகுத்தண்டு நேராகவும், தோள்கள் தளர்வாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலைதான் நீங்கள் மூச்சு விடுவதற்கு எளிதாகவும், எந்த அசௌகரியமும் இல்லாமல் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
குறிப்பு 2
உங்களுடைய மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்த பிறகு, கண்களை மூடி, உங்களுடைய மூச்சில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். மூக்கு வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள், காற்று உங்களுடைய நுரையீரலை முழுமையாக நிரப்பட்டும். ஒரு நிமிடம் மூச்சை உள்ளே நிறுத்தி, பிறகு வாய் வழியாக மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். ஒவ்வொரு மூச்சிலும் கவனம் செலுத்துவது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
குறிப்பு 3
மூச்சுகளை எண்ணுங்கள்
ஒவ்வொரு மூச்சையும் எண்ணுவது, பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுடைய மனம் எங்கேயும் அலைபாயாமல் இருக்க உதவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது 'ஒன்று' என்றும், வெளியே விடும்போது 'இரண்டு' என்றும் எண்ணத் தொடங்குங்கள். இதேபோல், ஒவ்வொரு முழு மூச்சுச் சுழற்சிக்கும் (மூச்சு உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவது) பத்து வரை எண்ணுங்கள். * நீங்கள் எண்ணுவதைத் தவறவிட்டாலோ அல்லது கவனம் சிதறினாலோ, மெதுவாக எந்தத் தயக்கமும் இல்லாமல் மீண்டும் எண்ணும் முறைக்குத் திரும்புங்கள்.
குறிப்பு 4
சிறந்த பலன்களுக்கு தினமும் பயிற்சி செய்யுங்கள்
இந்த மூச்சுப் பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்சப் பலன்களைப் பெற, தினமும் தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். தொடர்ந்து செய்வதுதான் காலப்போக்கில் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழி. இந்த வழக்கத்தை உங்களுடைய தினசரி வேலைகளில், உங்களுக்கு வசதியான ஒரு நேரத்தில் - அது காலைப் பொழுதாகவோ அல்லது மதிய இடைவேளையாகவோ - சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இதன் மூலம் இது உங்களுடைய அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு இயல்பான பகுதியாக மாறிவிடும்.