யோகா அல்லது பைலேட்ஸ்: உடல் தோரணையை மேம்படுத்த எது சிறந்தது?
செய்தி முன்னோட்டம்
உடல் தோரணையை (Posture) மேம்படுத்தும் எனச் சொல்லப்படும் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகிய இரண்டு பயிற்சிகள் இப்போது மிகவும் பிரபலமாக இருக்கின்றன. இரண்டுமே உடல் சீரமைப்பு, மையத் தசைகளின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்டாலும், அவற்றின் அணுகுமுறைகள் சற்று வேறுபடுகின்றன. யோகா, உடலை நீட்டுவதிலும் சமநிலைப்படுத்துவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆனால், பைலேட்ஸ் தசைகளை வலுப்படுத்த கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்த நீங்கள் விரும்பினால், இந்த இரண்டுக்கும் உள்ள வித்தியாசங்களைத் தெரிந்துகொள்வது, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று முடிவு செய்ய உதவும்.
#1
யோகாவின் அணுகுமுறை பற்றி புரிந்துகொள்வோம்
யோகா, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசைகளை நீட்டுவதற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது. இவை நல்ல உடல் தோரணைக்கு மிகவும் அவசியமாகும். யோகா செய்வதன் மூலம், இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தலாம். இந்த இறுக்கமான தசைகள்தான் சில சமயங்களில் உங்கள் உடல் சீரமைப்பைப் பாதிக்கலாம். இந்த பயிற்சி மன ஒருமைப்பாடு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வையும் வளர்க்கிறது. நாள் முழுவதும் சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிக்க இவை மிக முக்கியம். யோகாவில் உள்ள பல்வேறு ஆசனங்கள், உடலின் வெவ்வேறு தசை குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டு செயல்பட்டு, ஒரு சமச்சீரான உடலை உருவாக்க உதவுகின்றன.
#2
பைலேட்ஸ்: உடல் மையப்பகுதியின் வலிமை
பைலேட்ஸ் பயிற்சி முழுவதுமே மையத் தசைகளை (core muscles) வலுப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த மையத் தசைகள் நல்ல உடல் தோரணைக்கு மிக அவசியம். வலுவான மையப் பகுதி, முதுகெலும்பை உறுதியாகத் தாங்கி, அதைச் சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. பைலேட்ஸில் உள்ள கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகள், மையத் தசைகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல், அவற்றின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. மையத் தசைகளின் நிலைத்தன்மை மீது Pilates காட்டும் இந்த கவனம், காலப்போக்கில் சிறந்த உடல் தோரணை சீரமைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
#3
உடல் தோரணை மேம்பாட்டில் நெகிழ்வுத்தன்மை Vs வலிமை
யோகா, இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்துவதன் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் Pilates, முதுகெலும்பிற்கு ஆதரவாக வலிமையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இரண்டுமே நல்ல உடல் தோரணைக்கு மிக முக்கியமான விஷயங்கள். இருப்பினும், உங்களுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை தேவையா அல்லது அதிக வலிமை தேவையா என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் தேர்வு அமையலாம். சிலருக்கு, இந்த இரண்டு பயிற்சிகளையும் இணைத்துச் செய்வது கூட பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.
#4
உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி?
உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்த யோகா மற்றும் பைலேட்ஸில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் விருப்பங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டுடன் கூடிய ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை நீங்கள் விரும்பினால், யோகா உங்களுக்குச் சிறந்ததாக இருக்கலாம். மையத் தசைகளின் வலிமைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும், கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், Pilates மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.