'பசி கோபம்' (Hangry) ஏற்படுவதன் உண்மைக் காரணம் என்ன? கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?
செய்தி முன்னோட்டம்
நீங்கள் திடீரெனக் கோபப்படுவது, எரிச்சலடைவது அல்லது தேவையற்ற உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வது போன்ற 'பசி கோபம்' (Hangry - Hungry + Angry) அனுபவத்தை அறிவியல் இப்போது உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. இது வெறும் நகைச்சுவை அல்ல. இது உடலியல் மற்றும் நடத்தை சார்ந்த உண்மையான சிக்கலாகும். ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு குறையும்போது, மனநிலை மற்றும் சுயக் கட்டுப்பாடு பாதிக்கப்படுவதே இந்தக் கோபத்திற்குக் காரணமாகும். கூடுதல் விபரங்கள் இங்கே:-
காரணம்
பசி கோபத்திற்குப் பின்னால் உள்ள உயிரியல் காரணம்
பசி கோபம் ஏற்படுவதற்குக் காரணம் இரண்டு முக்கிய உயிரியல் வழிமுறைகள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன: ஆற்றல் மற்றும் சுயக் கட்டுப்பாடு: மூளைக்குச் சுய ஒழுங்குமுறைக்குப் பிரதானமாக குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது. குளுக்கோஸ் அளவு குறையும்போது, ஆக்ரோஷமான தூண்டுதல்கள் அதிகரிப்பதுடன், கோபம் மற்றும் மோசமான மனநிலை ஏற்பட வழிவகுக்கிறது. ஹார்மோன் மற்றும் குடல்-மூளை அச்சு: பசி எடுக்கும்போது 'கிரெலின்' (Ghrelin) போன்ற ஹார்மோன்கள் அதிகமாகச் சுரக்கின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் பசியைத் தூண்டுவதுடன், மூளையின் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுப் பகுதிகளையும் பாதித்து, எரிச்சலை அதிகப்படுத்துகின்றன.
தீர்வு
கட்டுப்படுத்த உடனடி மற்றும் நீண்ட கால தீர்வுகள்
உடனடி பசி கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் கலந்த சமச்சீர் சிற்றுண்டியை (உதாரணமாக, வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் வாழைப்பழம்) விரைவாகச் சாப்பிட வேண்டும். மேலும், உணர்வுக்குப் பெயரிடுவது ('எனக்குப் பசி கோபம் வந்துவிட்டது') மற்றும் தண்ணீர் குடிப்பதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நீண்ட கால தீர்வாக, தொடர்ந்து புரதம் நிறைந்த உணவுகளை (முட்டை, தயிர், பருப்பு வகைகள்) உண்பது ரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சமநிலைப்படுத்த உதவும். மேலும், முழு தானியங்கள், நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்ப்பது குளுக்கோஸ் உறிஞ்சும் வேகத்தைக் குறைத்து, பசி கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தும்.
ஆலோசனை
மருத்துவ ஆலோசனை
போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பழக்கங்கள் மூலம் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகளைத் தணிக்க முடியும். தொடர்ந்து இந்தக் கடுமையான எரிச்சல் ஏற்பட்டால், அது நீரிழிவு அல்லது தைராய்டு போன்ற ஒரு மருத்துவ நிலையாக இருக்கலாம் என்பதால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.