மூட்டு வலி தினமும் ஏன் மோசமாகிக்கொண்டே இருக்கிறது? இதோ 5 காரணங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
மூட்டு வலி என்பது தற்காலத்தில் எந்த வயதினரையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு முதன்மையான குறைபாடாகும். பல்வேறு காரணங்களால் உண்டாகும் இந்த வலியை, நாம் ஆரம்பத்தில் அலட்சியப்படுத்தி கவனிக்காமல் விட்டால், அது நாளடைவில் தீவிரமடைந்துவிடும். இந்தக் கட்டுரையில், உங்களது மூட்டு வலியை மேலும் தீவிரமாக்கும் சில அன்றாடத் தவறுகளைப் பற்றி நாம் விரிவாக ஆராயப் போகிறோம். இந்தத் தவறுகளைப் புரிந்து கொண்டு அவற்றைச் சரிசெய்வதன் மூலம், மூட்டு தேய்மானத்தைத் தடுத்து, வலியிலிருந்து நீண்ட காலத் தற்காப்பையும் சிறந்த நிவாரணத்தையும் பெற முடியும்.
#1
உடற்பயிற்சியின்மை
தினசரி உடற்பயிற்சி என்பது ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கு மட்டுமன்றி, மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கும் (Flexibility) மிகவும் இன்றியமையாததாகும். நீங்கள் போதிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யத் தவறும்போது, மூட்டுகளைத் தாங்கி நிற்கும் சுற்றியுள்ள தசைகள் பலவீனமடைந்து, மூட்டுகளின் மீது நேரடி அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது மூட்டுத் தேய்மானத்தை வேகப்படுத்தி, வலியைத் தீவிரமாக்குகிறது. நாள்தோறும் முறையான நடைப்பயிற்சி (Walking) அல்லது எளிய தசை நீட்சிப் பயிற்சிகளை (Stretching exercises) மேற்கொள்வது மூட்டுகளுக்குப் போதிய இரத்த ஓட்டத்தை வழங்கி, வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும்.
#2
முறையற்ற உணவுப் பழக்கம்
நாம் உட்கொள்ளும் உணவானது, நமது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேரடித் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது; குறிப்பாக, மூட்டு வலியால் அவதிப்படுபவர்கள் தங்களின் உணவு முறையில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டியது மிக அவசியமாகும். உங்களது அன்றாட உணவில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருக்கும் பட்சத்தில், அது மூட்டுகளில் அழற்சியையும் (Inflammation/வீக்கம்) பாதிப்பையும் அதிகப்படுத்தி, வலியைத் தீவிரமாக்கும். எனவே, மூட்டுகளின் வலிமைக்குத் தேவையான வைட்டமின்-C, வைட்டமின்-D, கால்சியம் (Calcium) மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (Omega-3 fatty acids) நிறைந்த உணவுகளை உங்களது தினசரி உணவுப் பட்டியலில் தவறாமல் சேர்த்துகொள்ளுங்கள். அத்துடன், பசுமையான காய்கறிகள் மற்றும் பருவகாலப் பழங்களை அதிகம் உண்பது உங்கள் மூட்டுகளின் தசைநார்களைப் பாதுகாத்து, அவற்றை நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
#3
அதிக உடல் எடை
அதிகப்படியான உடல் எடை என்பது, உங்களது மூட்டுகளின் மீது தேவையற்ற அதீத அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, கடுமையான வலியை உண்டாக்கும் ஒரு முதன்மைக் காரணியாகும். இதன் காரணமாக முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகுத் தண்டுவடம் ஆகிய பகுதிகளில் தேய்மானமும் தொடர் வலியும் ஏற்படக்கூடும். எனவே, உங்களுடைய உடல் எடையைச் சீரான அளவில் பராமரிப்பது மிக இன்றியமையாதது. முறையான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், உங்களது உடல் எடையைக் கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். கூடுதலாக, போதிய அளவு நீர் அருந்துவது, பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவுகளைத் (Junk Foods) தவிர்ப்பது போன்ற நற்பழக்கங்கள் உங்கள் உடல் நலனை மேம்படுத்துவதோடு, மூட்டுகளின் மீது ஏற்படும் கூடுதல் சுமையைக் குறைக்கவும் பெரிதும் துணைபுரியும்.
#4
போதிய ஓய்வின்மை
நீங்கள் தொடர்ந்து ஓய்வின்றி உழைத்துக் கொண்டே இருக்கும் போது, மூட்டுகளுக்குப் போதிய ஓய்வு கிடைக்காமல் போவது உங்களது மூட்டு வலியை மேலும் தீவிரமாக்கக்கூடும். பகலில் ஏற்படும் தசை மற்றும் திசுக்களின் பாதிப்புகளை உடல் தானே பழுதுபார்த்துச் சரிசெய்துகொள்வதற்கு (Self-healing), போதிய ஓய்வும் ஆழ்ந்த தூக்கமும் மிக இன்றியமையாதவை ஆகும். எனவே, அன்றாட வேலைகளுக்கு இடையே தகுந்த இடைவெளிகளில் ஓய்வு எடுப்பதையும், இரவு தூங்கச் செல்வதற்கு முன்பாக எளிய தசை நீட்சிப் பயிற்சிகளை (Stretching) மேற்கொள்வதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இந்த நற்பழக்கம் உங்கள் தசைநார்களுக்கு முழுமையான தளர்வை அளித்து, மூட்டுகளின் மீது நாள் முழுவதும் ஏற்பட்ட அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்; இதன் மூலம் வலியும் படிப்படியாகக் குறையும்.
#5
தவறான உடல் நிலை மற்றும் அமரும் முறை
பெரும்பாலும் நாம் யோசிக்காமல் தவறான முறையில் எழுந்து உட்காருகிறோம். இது நமது முதுகு மற்றும் கழுத்துப் பகுதிகளில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மூட்டுகளின் மீது தேவையற்ற அழுத்தம் ஏற்படாமல் இருக்க, சரியான முறையில் எழுந்து உட்காரும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். சரியான வழி என்னவென்றால், நீங்கள் எழும்போது முதலில் உங்கள் கால்களை சற்றே மடக்கி, பிறகு மெதுவாக நிற்க வேண்டும். அதேபோல, உட்காரும்போது முழங்கால்களை மடக்கி உட்காருவது முதுகு மற்றும் கழுத்துப் பகுதிகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படாமல் தடுக்கும்.