பனானா-சியா காலை உணவு பார்பேட்: உங்கள் நாளைச் சுறுசுறுப்பாகத் தொடங்குங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
பனானா-சியா பிரேக்பாஸ்ட் பார்பேட், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய காலை உணவாக உங்கள் நாளைத் தொடங்க சிறந்த வழியாகும். இந்த எளிய உணவு, வாழைப்பழத்தின் இயற்கையான இனிப்புடன் சியா விதைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை இணைக்கிறது. இதைச் செய்வது சுலபம் மட்டுமல்ல, இதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது உப்புகளும் நிறைந்துள்ளன. இந்த சுவையான பார்பேட்டை உங்கள் காலை நேர பழக்கவழக்கங்களில் எப்படி சேர்த்துக்கொள்வது என்று இங்கே பார்க்கலாம்.
குறிப்பு 1
சரியான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது
ஒரு சரியான பனானா-சியா பார்பேட் செய்ய, சரியான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
பழுத்த வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அவை இனிப்பாகவும், மசிப்பதற்கு எளிதாகவும் இருக்கும்.
முடிந்தால், ஆர்கானிக் சியா விதைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அவற்றில் பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் ரசாயனங்கள் இருக்காது.
கூடுதல் கிரீமினெஸ் மற்றும் புரதத்திற்காக, யோகர்ட் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுப் பொருட்களையும் அடுக்காகச் சேர்க்கலாம்.
குறிப்பு 2
சிறந்த முடிவுகளுக்கான அடுக்கு முறை
ஒரு சரியான பார்பேட்டைப் பெற, அடுக்குகளாகச் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
உங்கள் கிளாஸ் அல்லது கிண்ணத்தின் அடியில், யோகர்ட் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பால் இல்லாத மாற்றுப் பொருளை ஒரு அடுக்காகப் போடவும்.
அதன் மீது மசித்த வாழைப்பழங்களை ஒரு அடுக்காகவும், அதைத் தொடர்ந்து சியா விதைகளைத் தூவவும்.
உச்சிக்கு வரும் வரை இந்த அடுக்குகளைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யவும், இறுதியாக, கூடுதல் மொறுமொறுப்புக்காக புதிய பழங்கள் அல்லது நட்ஸ்களுடன் முடிக்கவும்.
குறிப்பு 3
சியா விதைகளின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள்
சியா விதைகள் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, இவற்றை உங்கள் உணவில் தொடர்ந்து சேர்த்துக்கொண்டால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
அவை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. மேலும், அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியில்லாமல் வைத்திருக்கும்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களையும் சியா விதைகள் வழங்குகின்றன.
குறிப்பு 4
பார்பேட்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்வதற்கான குறிப்புகள்
காலையில் நேரத்தைச் சேமிக்க விரும்பினால், உங்கள் பார்பேட்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்து வைக்கலாம்.
ஒவ்வொரு பொருளையும் காற்றுப் புகாத டப்பாக்களில் தனித்தனியாக அடுக்காக வைத்து, இரவு முழுவதும் அல்லது மூன்று நாட்கள் வரை குளிர்பதனப் பெட்டியில் வைத்திருக்கலாம். இதனால் அதன் புத்துணர்ச்சி அப்படியே இருக்கும்.
இப்படிச் செய்வதன் மூலம், ஊட்டச்சத்து அல்லது சுவை குறைவில்லாமல், அவசரமாகக் கிளம்பும்போது உங்கள் காலை உணவை எடுத்துச் செல்லலாம்.