கால் விரல் தொடும் பயிற்சி: வயிற்றுப் பகுதி வலுவை அதிகரிக்கும் 5 நன்மைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
கால் விரல் தொடும் பயிற்சி என்பது, வயிற்றுப் பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் ஓர் எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். நின்றபடியோ அல்லது படுத்தபடியோ கால் விரல்களைத் தொடும் இந்தப் பயிற்சியானது, நமது உடலில் உள்ள பல தசைக் குழுக்களைச் செயல்பட வைக்கிறது. இந்தப் பயிற்சியை தினமும் எளிதாகச் செய்யலாம். இது புதிதாகப் பயிற்சி செய்பவர்கள் முதல், நீண்டகாலமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் வரை அனைவருக்கும் ஏற்றது. இந்தப் பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும், தோரணை மேம்படும் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியின் ஒட்டுமொத்த உறுதித்தன்மை கூடும்.
#1
நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
கால் விரல் தொடும் பயிற்சியானது, முதுகு மற்றும் தொடையின் பின்பக்க தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் கால் விரல்களைத் தொடும்போது, இந்தத் தசைகள் நன்கு நீண்டு, காலப்போக்கில் உங்கள் அசைவு வரம்பை (range of motion) மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை, மற்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த உடல் அசைவுத் திறனை (mobility) மேம்படுத்தவும் உதவும்.
#2
வயிற்றுப் பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்தும்
கால் விரல் தொடும் பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்தலாம்.
கால் விரல்களைத் தொடும்போது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதி தசைகளை இறுக்கிச் செயல்படுத்துவதால், இந்தத் தசைகளுக்கு உறுதியையும், சகிப்புத்தன்மையையும் கொடுக்கும்.
வலுவான வயிற்றுப் பகுதி, பல்வேறு செயல்களைச் செய்யும்போது உடலின் சமநிலை (balance), நிலைத்தன்மை (stability) மற்றும் வலிமையைப் பராமரிக்க மிகவும் அவசியம்.
#3
உடல் தோரணையை மேம்படுத்தும்
கால் விரல் தொடும் பயிற்சி, உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடல் தோரணையை (posture) மேம்படுத்தும்.
இந்தப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், கீழ் முதுகில் ஏற்படும் இறுக்கத்தைக் குறைத்து, நிமிர்ந்த தோரணையைப் பெறலாம்.
மேம்பட்ட தோரணை உங்கள் தோற்றத்தை அழகாக்குவது மட்டுமல்லாமல், காலப்போக்கில் முதுகுவலி ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
#4
இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்
கால் விரல் தொடும் பயிற்சியைச் செய்வது, உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
இந்தப் பயிற்சியின் சீரான அசைவு, கைகால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டி, தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
சிறந்த இரத்த ஓட்டம், பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உடல் மீட்சியை (recovery) விரைவுபடுத்துவதுடன், ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் (cardiovascular health) உதவுகிறது.
#5
மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்
கால் விரல் தொடும் பயிற்சியானது, நீட்சிப் பயிற்சிகளுடன் தொடர்புடைய ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் மூலம் தளர்வை (relaxation) ஊக்குவித்து, மன ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தருகிறது.
இந்தப் பயிற்சிகள், நம் உடலில் இயற்கையாகவே மனநிலையை மேம்படுத்தும் 'எண்டோர்பின்கள்' (endorphins) என்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கின்றன.
இது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அமைதியான மனநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனத்தெளிவு இரண்டையும் நோக்கமாகக் கொண்ட எந்தவொரு ஆரோக்கியப் பழக்க வழக்கங்களுக்கும் இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.