இந்த ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்காவில் இருந்து வரும் சில சிறப்பான உடற்பயிற்சிகள், நம் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த சுவாச ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கவும் உதவும். தலைமுறை தலைமுறையாகப் பின்பற்றப்பட்டு வரும் இந்த பாரம்பரியப் பயிற்சிகள், சுவாச மண்டலத்தை வலிமையாக்க மூச்சுப் பயிற்சிகளுக்கும், உடல் அசைவுகளுக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன. இந்த உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் நுரையீரல் சிறப்பாகச் செயல்படுவதோடு, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையும் அதிகரிக்கும். இங்கே, நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்கவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும் ஐந்து ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சிகள் பற்றிப் பார்ப்போம்.
# 1
ம்ப்யூப் நடனத்தின் சக்தி
'ம்ப்யூப்' நடனம் என்பது தென்னாப்பிரிக்காவில் மிகவும் பிரபலமான ஒரு நடன வகையாகும். இதில் சுறுசுறுப்பான அசைவுகளும், தாளக் கட்டுக்கோப்பும் தேவைப்படும்.
இந்த நடனத்தில் ஆழ்ந்த சுவாசிக்கும் முறைகள் (டீப் ப்ரீதிங் டெக்னிக்ஸ்) உள்ளன, இது நுரையீரலின் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
ம்ப்யூப் நடனத்தின் உற்சாகமான தன்மை ஆக்ஸிஜன் உள்ளெடுப்பை அதிகரிக்கிறது. இது காலப்போக்கில் சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
இந்த நடனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுவதோடு, உதரவிதானமும் வலிமையடையும்.
# 2
பாரம்பரிய எத்தியோப்பியன் தோள்பட்டை நடனம்
எத்தியோப்பியன் தோள்பட்டை நடனம் என்பது ஒரு பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி. இது தோள்பட்டை அசைவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதோடு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தையும் பராமரிக்கிறது.
இந்த நடனம் மார்புப் பகுதியைத் திறக்க உதவுகிறது, இதனால் நுரையீரலுக்குள் காற்று நன்றாகச் செல்ல முடியும்.
இந்த நடனத்தின் தொடர்ச்சியான அசைவுகளும், ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகளும் நுரையீரலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும், திறனையும் மேம்படுத்துகின்றன. இது சுவாச மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
# 3
மேற்கு ஆப்பிரிக்க டிரம்ஸ் வாசிக்கும் நுட்பங்கள்
மேற்கு ஆப்பிரிக்க டிரம்ஸ் வாசிக்கும் நுட்பங்கள், 'ஜேம்பே' போன்ற பாரம்பரிய டிரம்ஸ்களில் தாள நடைகளை வாசிப்பதை உள்ளடக்கியது.
இந்த நுட்பங்களில், டிரம்ஸ் வாசிப்பவர்கள் நிலையான தாளத்தை பராமரிக்கும் அதே வேளையில், தங்கள் சுவாசத்தை திறமையாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
டிரம்ஸ் வாசிப்பவர்கள், மேடையில் வாசிக்கும்போது தங்கள் சுவாச முறைகளை திறம்பட நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வதால், இந்த பயிற்சி சுவாசக் கட்டுப்பாட்டை வளர்க்கவும், நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
# 4
மாசாய் குதிக்கும் பயிற்சிகள்
கிழக்கு ஆப்பிரிக்காவின் மாசாய் மக்கள், தங்கள் கலாச்சார சடங்குகளின் ஒரு பகுதியாகச் செய்யப்படும் குதிக்கும் பயிற்சிகளுக்குப் பிரபலமானவர்கள்.
இந்த உடற்பயிற்சியில், தரையில் இருந்து உயரமாகக் குதிக்கும்போது, நிலையான சுவாச முறையைப் பராமரிக்க வேண்டும்.
இந்த 'ஹை-இன்டென்சிட்டி' உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பையும், ஆக்ஸிஜன் உள்ளெடுப்பையும் அதிகரிக்கிறது. இது காலப்போக்கில் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
# 5
ஜூலு குச்சி சண்டை நுட்பங்கள்
'ஜூலு குச்சி சண்டை' என்பது ஒரு பாரம்பரிய தற்காப்புக் கலை. இதில் தீவிரமான உடல் அசைவுகளுடன், கவனமாக மூச்சுவிடும் நுட்பங்களும் அடங்கும்.
பயிற்சி செய்பவர்கள், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டும். இது காலப்போக்கில் சுவாச தசைகளை வலிமையாக்குகிறது.
இந்த நுட்பம் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பல தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.