தாடாசனம்: அதன் அடிப்படை, பலன்கள் மற்றும் முழு விவரங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
தாடாசனம் (மவுண்டன் போஸ்) யோகாவில் மிகவும் அடிப்படையான ஒரு நிலை. ஆனாலும், ஆரம்ப நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு இது மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். இது நிமிர்ந்து நிற்க கற்றுக்கொடுத்து, உடல் சமநிலை, நிலைத்தன்மை மற்றும் ஆழ்ந்த கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. பல யோகா நிலைகளுக்கு இதுவே அடிப்படையாக இருப்பதால், இதைச் சரியாக பயிற்சி செய்வது அவசியம். தாடாசனத்தின் அடிப்படைகளைத் தெரிந்துகொள்வது, உங்கள் உடல் நிலை (posture) மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உதவும்.
#1
மலை ஆசனத்தைப் புரிந்துகொள்வோம்
மலை ஆசனம் அல்லது *தடாசனா* என்பது, கால்களை ஒன்றாக சேர்த்தோ அல்லது சற்று பிரித்தோ நேராக நிற்பது ஆகும். உடல் எடை இரண்டு கால்களிலும் சமமாக பரவியிருக்க வேண்டும், மேலும் கைகள் பக்கவாட்டில் இயல்பாக தொங்க வேண்டும். இந்த ஆசனம் தலை முதல் கால் வரை உடலை சீரமைக்க உதவுகிறது, நல்ல உடல் நிலை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இது ஆழமான சுவாசிப்பையும் தூண்டி, மனதை அமைதிப்படுத்தி, உடலை ஒருமுகப்படுத்த உதவுகிறது.
#2
மலை ஆசனம் செய்வதன் பயன்கள்
மலை ஆசனத்தைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது ஏராளமான நன்மைகளைத் தருகிறது. இது கால்களை பலப்படுத்துகிறது, வயிற்றுத் தசைகளை உறுதியாக்குகிறது, மற்றும் ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது. இந்த ஆசனம், உடல் சீரமைப்பு பற்றிய விழிப்புணர்வையும், ஆழ்ந்த கவனத்தையும் ஊக்குவித்து, ஒருமுகத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச நுட்பங்கள் மூலம் தளர்வை ஊக்குவித்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மலை ஆசனம் உதவுகிறது.
#3
தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
பொதுவாக செய்யப்படும் தவறுகளில் ஒன்று, முழங்கால்களை இறுக்கமாகப் பிடித்துக்கொள்வது அல்லது அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டுவது. இது காலப்போக்கில் அசௌகரியம் அல்லது காயம் ஏற்பட வழிவகுக்கும். மற்றுமொரு தவறு என்னவென்றால், தோள்களை முன்னோக்கி வளைப்பது. தோள்களைத் தளர்வாக, பின்னோக்கி இழுத்து, காதுகளிலிருந்து விலகி கீழே வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த ஆசனத்தில் சரியான சமநிலையைப் பெற, இரண்டு கால்களிலும் உடல் எடையை சமமாக பராமரிப்பதும் மிக முக்கியம்.
குறிப்பு 1
ஆரம்ப நிலையினருக்கான குறிப்புகள்
ஆரம்ப நிலையினர், கால்களைத் தரையில் உறுதியாக அழுத்தி, தொடைத் தசைகளை ஈடுபடுத்தி, உடலை நிலைகொள்ளச் செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதே சமயம், தோள்கள் அல்லது கழுத்து தசைகள் போன்ற மற்ற பகுதிகளில் தேவையில்லாமல் இறுக்கமாகப் பிடிக்கக் கூடாது. கண்ணாடி முன் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உடல் சீரமைப்பு சரியாக இருக்கிறதா என்று பார்க்க உதவும். தனியாக பயிற்சி செய்யும்போது சில தவறுகளை நம்மால் உணர முடியாது. அப்போது கண்ணாடி பார்த்து சரிசெய்து கொள்ளலாம். அருகில் பயிற்றுநர்கள் இருந்தால் அவர்களின் உதவியைப் பெறுவதும் நல்லது.