சூரியகாந்தி விதை புட்டிங்: விரைவான, ஆரோக்கியமான காலை உணவு
செய்தி முன்னோட்டம்
சூரியகாந்தி விதை புட்டிங் என்பது ஐந்தே நிமிடங்களில் செய்யக்கூடிய, விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவாகும். இதில் நிறைய சத்துக்கள் இருப்பதால், ஒரு நாளின் தொடக்கத்திற்கு இது மிகச் சிறந்த உணவாக இருக்கும். சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் E, மெக்னீசியம் மற்றும் செலினியம் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அதனால், உங்கள் உணவில் இவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்வது மிக நல்லது. இந்த எளிய செய்முறை சமைக்க எளிதானது மட்டுமல்லாமல், சுவையாகவும், வயிறை நிரப்புவதாகவும் இருக்கும்.
தேவையான பொருட்கள்
தயாரிப்பதற்குத் தேவையான பொருட்கள்
சூரியகாந்தி விதை புட்டிங் செய்ய, சூரியகாந்தி விதைகள், பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பால், இனிப்புக்கு தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப், சுவைக்கு வெண்ணிலா எக்ஸ்ட்ராக்ட் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு தேவைப்படும்.
இந்த பொருட்கள் எளிதாகக் கிடைக்கக்கூடியவை. இவை ஒன்றாகச் சேர்ந்து, சூரியகாந்தி விதையின் இயற்கையான சுவையுடன் நன்றாகப் பொருந்தக்கூடிய ஒரு கிரீமியான பதத்தை உருவாக்கும்.
தயாரிப்பு முறை
செய்முறை விளக்க வழிகாட்டி
முதலில், ஒரு கப் சூரியகாந்தி விதைகளை சுமார் இரண்டு மணி நேரம் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
ஊறவைத்த விதைகளிலிருந்து தண்ணீரை வடித்துவிட்டு, அவற்றை ஒரு கப் பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பாலுடன் சேர்த்து ப்ளெண்டரில் போடவும்.
ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப், ஒரு டீஸ்பூன் வெண்ணிலா எக்ஸ்ட்ராக்ட் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும்.
எல்லாம் சேர்ந்து மென்மையாகவும், கிரீமியாகவும் ஆகும் வரை அரைக்கவும்.
குறிப்புகள்
சுவையை அதிகரிக்க சில குறிப்புகள்
உங்கள் சூரியகாந்தி விதை புட்டிங்கின் சுவையை அதிகரிக்க, பெர்ரி பழங்கள் அல்லது வாழைப் பழத் துண்டுகள் போன்ற ஃப்ரெஷ் பழங்களை மேலே சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
ஒரு சிட்டிகை சின்னமன் தூள் சேர்ப்பதும் உணவுக்கு ஒரு இதமான மற்றும் ஆழமான சுவையைக் கொடுக்கும்.
சிறிது மொறுமொறுப்பு விரும்புபவர்கள், கிரனோலா அல்லது பொடியாக நறுக்கிய நட்ஸ்களை சேர்த்தால் இன்னும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.
நன்மைகள்
சூரியகாந்தி விதைகளின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள்
சூரியகாந்தி விதைகளில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன.
இவை வைட்டமின் E-யின் சிறந்த ஆதாரமாகும். வைட்டமின் E ஒரு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டாகச் செயல்பட்டு, செல்களைப் பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
சூரியகாந்தி விதைகளில் உள்ள மெக்னீசியம் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
அதே நேரத்தில், செலினியம் தைராய்டு செயல்பாட்டையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் ஆதரிக்கிறது.