சூரியகாந்தி விதை காலை உணவு பார்ஃபே: இதயத்திற்கு உகந்த ஒரு தேர்வு
செய்தி முன்னோட்டம்
சூரியகாந்தி விதை காலை உணவு பார்ஃபே, உங்கள் நாளை சுவையாகவும், சத்தாகவும் தொடங்க ஒரு அருமையான வழி. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை தரும் சத்துக்கள் நிறைந்த இந்த பார்ஃபேயை, தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த நினைப்பவர்கள் தாராளமாக தேர்வு செய்யலாம். சூரியகாந்தி விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சது மற்றும் புரதம் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இதை உங்கள் காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் நல்லது. சூரியகாந்தி விதைகளை பயன்படுத்தி, உங்கள் காலை உணவு பார்ஃபேயை இன்னும் ஆரோக்கியமானதாக மாற்ற ஐந்து வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
யோசனை 1
கூடுதல் சத்துக்களுக்கு புதிய பழங்களைச் சேருங்கள்
உங்கள் சூரியகாந்தி விதை பார்ஃபேயில் புதிய பழங்களை சேர்ப்பது, அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
பெர்ரி, வாழைப்பழம், ஆப்பிள் போன்ற பழங்களில் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் வைட்டமின்களும், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் அதிகமாக உள்ளன. இது செயற்கை சர்க்கரை சேர்க்காமல் இயற்கையான இனிப்பை கொடுக்கும்.
பல்வேறு வகையான பழங்களை கலந்து சேர்ப்பது, உங்கள் பார்ஃபேயை ஒவ்வொரு நாளும் சுவாரஸ்யமாகவும், புதுமையாகவும் மாற்றும்.
யோசனை 2
தயிர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுக்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
பார்ஃபேயின் அடிப்படையாக தயிர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுக்களைப் பயன்படுத்துவது, அதற்கு க்ரீமி தன்மையையும், ப்ரோபயாடிக்குகளையும் சேர்க்கும்.
ப்ரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, மேலும் செரிமானத்திற்கும் உதவும்.
உங்களுக்கு லாக்டோஸ் அலர்ஜி இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் ஒரு வேகன் ஆக இருந்தாலோ, பாதாம் பால் அல்லது சோயா தயிர் போன்ற மாற்றுக்கள் சூரியகாந்தி விதைகளுடன் நன்றாகப் பொருந்தும்.
யோசனை 3
நார்ச்சத்து அதிகரிக்க முழு தானியங்களைச் சேருங்கள்
ஓட்ஸ் அல்லது கிரானோலா போன்ற முழு தானியங்களை உங்கள் பார்ஃபேயில் சேர்ப்பது, அதன் நார்ச்சத்து அளவை அதிகரிக்கும்.
நார்ச்சது செரிமானத்திற்கு மிகவும் அவசியம். இது உங்களை நீண்ட நேரம் பசியின்றி வைத்திருக்க உதவும், இது உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
முழு தானியங்கள் இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம் போன்ற முக்கியமான சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன, இவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
யோசனை 4
தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் கொண்டு இயற்கையாக இனிப்பூட்டுங்கள்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுக்கு பதிலாக, தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் கொண்டு உங்கள் பார்ஃபேயை இயற்கையாக இனிப்பூட்டலாம்.
இந்த இரண்டு பொருட்களிலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இவை உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும்.
உங்கள் காலை உணவில் இனிப்பின் சுவையை அனுபவித்துக்கொண்டே சர்க்கரை அளவை குறைவாக வைத்திருக்க இவற்றை அளவோடு பயன்படுத்துங்கள்.
யோசனை 5
சுவையை அதிகரிக்க மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
இலவங்கப்பட்டை அல்லது ஜாதிக்காய் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் சூரியகாந்தி விதை பார்ஃபேயின் சுவையை அதிகரிக்கும், அதேசமயம் கலோரிகள் அல்லது சர்க்கரை எதுவும் சேர்க்காது.
இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. இதனால், காலை உணவுகளில் இதை சேர்ப்பது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.