உங்கள் கோர் பகுதியை வலுப்படுத்த ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சிகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சிகள், பாரம்பரிய வழிமுறைகளையும் கலாச்சார அசைவுகளையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு, உங்கள் உடலின் மையப் பகுதியை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு தனித்துவமான வழியை நமக்குத் தருகின்றன. இந்த உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளவை மட்டுமல்லாமல், அந்த கண்டத்தின் பன்முகத்தன்மை கொண்ட பாரம்பரியத்தில் ஆழமாக வேரூன்றியவை ஆகும். இப்பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் கோர் பகுதியின் உறுதித்தன்மையையும் ஒட்டுமொத்த உடல் பலத்தையும் உடலமைப்பையும் மேம்படுத்தலாம். உங்கள் கோர் பகுதியை மேலும் வலுப்படுத்த உதவும் ஐந்து ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சி முறைகள் இங்கே விரிவாகக் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
டிப் 1
மசாய் குதிக்கும் பயிற்சி
கிழக்கு ஆப்பிரிக்காவின் மசாய் பழங்குடி மக்கள், தங்களது உடலின் மையப்பகுதியையும் கால்களையும் வலுப்படுத்தும் தனித்துவமான குதிக்கும் பயிற்சிகளுக்காக உலகப் புகழ்பெற்றவர்கள். உடலின் சமநிலையைக் காப்பதற்குத் தங்களது கைகளைப் பயன்படுத்தாமல், நேராக நிமிர்ந்து நின்று தொடர்ச்சியாகச் செங்குத்தாக மேல்நோக்கி உயரமாகக் குதிப்பதுதான் இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சமாகும். இத்தகைய துரிதமான அசைவுகள் அடிவயிற்றுத் தசைகளை முழுமையாக ஈடுபடச் செய்வதுடன், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஒருங்கிணைப்பையும் சமநிலைத் திறனையும் பெருமளவு மேம்படுத்துகிறது. இந்தப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து முறைப்படி செய்து வருவதன் மூலம், உங்கள் உடலின் சுறுசுறுப்புத் தன்மை அதிகரிப்பதுடன், கோர் பகுதியும் மிக விரைவாக வலுப்பெறும்.
டிப் 2
ஜூலு நடன அசைவுகள்
ஜூலு (Zulu) நடன அசைவுகள், அவற்றின் துடிப்பான தாள லயங்களுக்கும், மிகுந்த ஆற்றல்மிக்க அதிவேகக் கால் அசைவுகளுக்கும் பெயர் பெற்றவை ஆகும். இந்த நடன முறைகளில் ஏராளமான இடுப்பு அசைவுகளும், வேகமான உதைத்தல் போன்ற கால் அசைவுகளும் நிறைந்துள்ளதால், இவை உடலின் மையப்பகுதி தசைகளை மிகவும் தீவிரமாக ஈடுபடுத்துகின்றன. உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஜூலு நடன அசைவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், ஒரு சிறந்த ஆப்பிரிக்கக் கலாச்சார அனுபவத்தைப் பெறுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலின் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கோர் பலத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
டிப் 3
எதியோப்பியன் ஷோல்டர் டான்ஸ்
எதியோப்பியன் ஷோல்டர் டான்ஸ் (எஸ்கிஸ்டா - Eskista) என்பது, உடலின் மேல் பகுதி மற்றும் மையப்பகுதி தசைகளை முழுமையாக ஈடுபடுத்தும், சீரான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தோள்பட்டை அசைவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டதாகும். உடலின் மற்ற பகுதிகளை அசைக்காமல், தோள்பட்டைகளின் அசைவுகளை மட்டும் தனியாகப் பிரித்து நேர்த்தியாகச் செய்வது இந்த நடனத்தின் சிறப்பாகும். இது உடலின் நடுப்பகுதிக்குச் சிறந்த உறுதியை வழங்க உதவுகிறது. தங்களது ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்பையும், மேல் உடலின் பலத்தையும் மேம்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி குறிப்பாக ஒரு மிகச்சிறந்த தேர்வாகும்.
டிப் 4
நைஜீரிய பாரம்பரிய மல்யுத்தம்
நைஜீரிய பாரம்பரிய மல்யுத்தம் (கோகாவா) என்பது, உடலின் சமநிலை, ஒட்டுமொத்த பலம் மற்றும் தனித்துவமான நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பழமையான பாரம்பரிய விளையாட்டாகும். இந்த மல்யுத்த வீரர்கள் தங்களது முழு உடல் பலத்தையும், குறிப்பாக மையப்பகுதியான கோர் தசைகளையும் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தி, தங்களின் சமநிலையை இழக்காமல் எதிராளிகளைத் தூக்கி எறிகிறார்கள். இந்த பாரம்பரிய விளையாட்டையோ அல்லது இதற்கு இணையான மல்யுத்த நுட்பங்களையோ முறையாகப் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் கோர் பகுதியின் தாங்கும் திறனையும் ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியையும் பெரிதும் மேம்படுத்த உதவும்.
டிப் 5
கானா பலோகோ நடன அசைவுகள்
கானாவைச் சேர்ந்த பலோகோ (Kpanlogo) நடன அசைவுகள், பல தசை குழுக்களை, குறிப்பாக உடலின் மையப்பகுதியான கோர் தசைகளை முழுமையாக ஈடுபடுத்தும், வேகமான கால் மற்றும் உடல் அசைவுகளுடன் கூடிய அதிக ஆற்றல்மிக்க நடன வடிவமாகும். பலோகோ நடனத்தின் அதிவேகமான தன்மையும், அதன் சிக்கலான அசைவுகளும் நடனமாடும் போது உடலின் சமநிலையைத் துல்லியமாகப் பராமரிப்பதற்காக அடிவயிற்றுத் தசைகளின் தொடர்ச்சியான ஈடுபாட்டைக் கோருகின்றன. இதனால், சலிப்பற்ற முறையில் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உடற்பயிற்சி செய்து, ஒரு வலுவான நடுப்பகுதியை உருவாக்குவதற்கு இந்த நடனம் ஒரு மிகச்சிறந்த வழியாக அமைகிறது.