எள் + வாழைப்பழம்: காலை உணவுக்காக நீங்கள் கட்டாயம் முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒரு காம்பினேஷன்
செய்தி முன்னோட்டம்
எள் மற்றும் வாழைப்பழம் காலையில் சாப்பிட ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான ஜோடி. எள்ளில் நல்ல கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, அதே சமயம் வாழைப்பழத்தில் முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இவை இரண்டும் சேர்ந்து, உங்களை காலை முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும் ஒரு சமச்சீர் உணவை உருவாக்கும். எள் மற்றும் வாழைப்பழத்தை உங்கள் காலை உணவில் சேர்ப்பதற்கான சில எளிய வழிகள் இங்கே.
குறிப்பு 1
எள் மற்றும் வாழைப்பழம் ஸ்மூத்தி
எள் மற்றும் வாழைப்பழம் ஸ்மூத்தி உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு எளிதான வழி.
ஒரு பழுத்த வாழைப்பழத்துடன் ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் எள்ளை சேர்த்து, ஒரு கப் பாதாம் பால் அல்லது தண்ணீர் சேர்த்து, மிருதுவாகும் வரை அரைக்கவும்.
இந்த ஸ்மூத்தி உங்களுக்கு இரண்டு பொருட்களின் நன்மைகளையும் ஒரே பானத்தில் தருகிறது.
வாழைப்பழத்தின் இயற்கையான இனிப்பு, எள்ளின் நட்டி சுவையுடன் இணைந்து, இதை ஒரு சுவையான தேர்வாக மாற்றுகிறது.
குறிப்பு 2
எள் மற்றும் வாழைப்பழம் பான் கேக்குகள்
பான் கேக்குகள் விரும்புவோருக்கு, உங்கள் மாவுடன் எள்ளை சேர்ப்பது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு வாழைப்பழத்தை மசித்து, பாக்கெட்டில் உள்ள அறிவுறுத்தல்களின்படி பான் கேக் மிக்ஸுடன் கலக்கவும். தோசைக்கல்லில் சமைப்பதற்கு முன் இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன் எள்ளை சேர்க்கவும்.
இந்த பான் கேக்குகள் சுவையாக இருப்பதுடன், எள்ளில் இருந்து ஒரு கூடுதல் மொறுமொறுப்பையும் தருகின்றன.
குறிப்பு 3
வாழைப்பழம் மற்றும் எள் பரப்புடன் டோஸ்ட்
முழு தானிய டோஸ்டின் மீது மசித்த வாழைப்பழத்தைப் பரப்பி, அதன் மேல் எள்ளை தூவி ஒரு விரைவான காலை உணவைத் தயாரிக்கலாம்.
இந்த எளிய உணவு வயிற்றுக்கு நிறைவாகவும், சத்தானதாகவும் இருக்கும்.
டோஸ்ட் மற்றும் வாழைப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் பசியின்றி வைத்திருக்க உதவுகிறது, அதே சமயம் எள் ஒரு குறிப்பிட்ட டெக்ஸ்ச்சர் மற்றும் சுவையை சேர்க்கிறது.
குறிப்பு 4
வாழைப்பழம் மற்றும் எள்ளுடன் யோகர்ட் பார்பே
ஒரு கிளாஸில் யோகர்ட், வெட்டிய வாழைப்பழத் துண்டுகள் மற்றும் சிறிது எள் தூவி எளிதாக ஒரு பார்பே தயாரிக்கலாம்.
அதிக புரதத்திற்காக கிரீக் யோகர்ட்டைப் பயன்படுத்தவும், அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் பால் இல்லாத (டெய்ரி-ஃப்ரீ) விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
இந்த பார்பே, கிரீமியான யோகர்ட், இனிப்பான வாழைப்பழத் துண்டுகள் மற்றும் மொறுமொறுப்பான எள் ஆகியவற்றின் கலவையைத் தந்து, இதை ஒரு திருப்திகரமான காலை உணவுத் தேர்வாக மாற்றுகிறது.