சீக்கிரமாக செய்யக்கூடிய காலை உணவுகள்: ஹம்மஸ் டோஸ்ட் வகைகளை ட்ரை செய்து பாருங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஹம்மஸ் டோஸ்ட் என்பது சத்தான மற்றும் மிக விரைவாக செய்யக்கூடிய ஒரு காலை உணவு. மென்மையான ஹம்மஸும், மொறுமொறுப்பான டோஸ்டும் இதில் ஒன்று. இதைச் செய்வது மிகவும் எளிது. உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்பவும், ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்பவும் இதில் மாற்றங்களைச் செய்து கொள்ளலாம். வேலைக்கு அவசரமாக செல்பவர்களுக்கும், வித்தியாசமாக எதாவது சாப்பிட நினைப்பவர்களுக்கும் இது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும். ஹம்மஸ் டோஸ்ட் செய்வது குறித்த சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
சரியான ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது
ஹம்மஸ் டோஸ்ட் செய்வதற்கு சரியான பிரெட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். முழு தானிய ரொட்டி அல்லது 'ரை' வகை ரொட்டியில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருக்கும். இது உங்கள் வயிறு நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல், வயிறு நிரம்பிய உணர்வை தரும். உங்களுக்கு 'குளூட்டன்' ஒவ்வாமை இருந்தால், கடைகளில் கிடைக்கும் 'குளூட்டன்-ப்ரீ' ரொட்டிகளை பயன்படுத்தலாம். 'சவுடோ' வகை ரொட்டியும் ஒரு நல்ல தேர்வு. இது ஜீரணத்திற்கு நல்லது, மேலும் இதன் புளிப்பு சுவை ஹம்மஸுடன் சேர்த்து சாப்பிட நன்றாக இருக்கும்.
குறிப்பு 2
ஹம்மஸ் வகைகளைத் தெரிந்துகொள்ளுதல்
ஹம்மஸ் பல சுவைகளில் கிடைக்கிறது. சாதாரண கொண்டைக்கடலை ஹம்மஸ் முதல், வறுத்த குடைமிளகாய் அல்லது பூண்டு கலந்த ஹம்மஸ் வரை பல வகைகள் உள்ளன. வெவ்வேறு வகைகளை முயற்சி செய்து பார்ப்பது உங்கள் காலை உணவை இன்னும் ருசியாக மாற்றும். உங்களுக்கு காரம் பிடிக்கும் என்றால், இதில் மிளகாய் அல்லது 'ஹரிசா' போன்ற காரமான மசாலாக்களை சேர்த்துக் கொள்ளலாம். லேசான சுவை பிடிக்கும் என்றால், எலுமிச்சை அல்லது வாசனை இலைகள் கலந்த வகைகளை தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
குறிப்பு 3
கூடுதல் சுவைக்காகப் பொருள்களைச் சேர்த்தல்
டோஸ்டின் மேல் சில பொருள்களை தூவும்போது அதன் சுவை இன்னும் கூடும். அவகேடோ துண்டுகள் அல்லது தக்காளி துண்டுகளை சேர்க்கும்போது ஒரு புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும். மொறுமொறுப்பாக இருக்க எள் போன்ற விதைகளையும், நல்ல மணத்திற்காக கொத்தமல்லி அல்லது புதினா போன்ற இலைகளையும் தூவிச் சாப்பிடலாம். இது சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.
குறிப்பு 4
சத்தான உணவாக மாற்றுதல்
உங்கள் காலை உணவு முழுமையான சத்துக்களை கொண்டிருக்க வேண்டும். அதற்கு டோஸ்டின் மேல் பாதாம், முந்திரி போன்ற பருப்புகள் அல்லது விதைகளை சேர்க்கலாம். இனிப்புச் சுவை தேவைப்படுபவர்கள் வாழைப்பழம் அல்லது சிறு பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். பசலைக்கீரை போன்ற கீரை வகைகளை சேர்ப்பது அதிக நார்ச்சத்தைக் கொடுக்கும். இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான பலத்தைத் தருவதோடு, சுவையையும் குறைப்பதில்லை.