மாதுளை அல்லது ஆரஞ்சு: நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு எது சிறந்தது?
செய்தி முன்னோட்டம்
மாதுளை மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மிகவும் பிரபலமான இரண்டு பழங்கள், இரண்டும் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு பெயர் பெற்றவை. இரண்டும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிரம்பியிருந்தாலும், அவை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் தனித்துவமான நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன. இந்த வேறுபாடுகளை அறிந்துகொள்வது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க தகவலறிந்த உணவுத் தேர்வுகளை எடுக்க உதவும். மாதுளை மற்றும் ஆரஞ்சுகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நன்மைகளைப் பற்றி ஒரு பார்வை
#1
வைட்டமின் சி உள்ளடக்க ஒப்பீடு
ஆரஞ்சு பழங்கள் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்திற்கு பிரபலமானவை, இது வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு அவசியம். ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு பழம் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலில் சுமார் 70% ஐ வழங்குகிறது. மறுபுறம், மாதுளையில் குறைந்த வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் இருந்தாலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு பங்களிக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தில் ஒரு மாதுளையை விட அதிக வைட்டமின் சி இருந்தாலும், இரண்டும் சமச்சீர் உணவில் சேர்க்கப்படும்போது நன்மை பயக்கும்.
#2
ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு சக்தி நிலையங்கள்
மாதுளை மற்றும் ஆரஞ்சு இரண்டும் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிரம்பியுள்ளன. மாதுளையில் குறிப்பாக பாலிபினால்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. ஆரஞ்சுகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் உள்ளன, அவை அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற திறனுக்கு பங்களிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் ஏதேனும் ஒரு பழத்தை சேர்ப்பது ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
#3
செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கான நார்ச்சத்து
செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் நார்ச்சத்து முக்கியமானது, மேலும் மாதுளை மற்றும் ஆரஞ்சு இரண்டும் நார்ச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு பழத்தில் சுமார் நான்கு கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, அதே நேரத்தில் ஒரு நடுத்தர அளவிலான மாதுளையில் சுமார் ஐந்து கிராம் உள்ளது. நார்ச்சத்து வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை ஊட்டுவதன் மூலமும், குடல் ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் மறைமுகமாக நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
குறிப்பு 1
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள்
வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை தவிர, மாதுளை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. ஆரஞ்சுகளில் தியாமின் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கும் முக்கியமானவை. இந்த பழங்களை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை பெற உதவும்.