பார்கூர் சாகசப் பயிற்சி: உடலை எஃகு போல மாற்றும் 5 எளிய பார்கூர் நகர்வுகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
பார்கூர் என்பது, ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு மிக வேகமாக, திறமையாகச் செல்வதுதான். ஓடுவது, குதிப்பது, ஏறுவது போன்ற பல சாகச அசைவுகள் இதில் இருக்கும். பார்கூர் பொதுவாக நகரப் பகுதிகளிலும், கடுமையான பயிற்சி பெற்ற வீரர்களுடனும் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், உடற்தகுதியையும் சுறுசுறுப்பையும் மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் இது ஒரு வேடிக்கையான, எளிதில் செய்யக்கூடிய பயிற்சியாக இருக்கும். நீங்கள் உடல்நிலை மேம்படவும், அதே நேரத்தில் மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் இருக்கவும் உதவும் ஐந்து ஜாலியான பார்கூர் நகர்வுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
முதல் நகர்வு
வால்ட்: ஒரு நுழைவு நகர்வு
வால்ட் என்பது பார்கூரின் அடிப்படை நகர்வு. பெஞ்சுகள் அல்லது தாழ்வான சுவர்கள் போன்ற தடைகளைத் தாண்டிச் செல்ல இது உதவும். இது உங்கள் மேல் உடலின் வலிமையையும், ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்தும்.
வால்ட் செய்ய, தடையை நோக்கி ஓடி, உங்கள் கைகளை அதன் மீது ஆதரவுக்காக வைத்து, உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி அதைக் கடந்து செல்ல வேண்டும்.
இந்த நகர்வு உங்கள் சமநிலையையும் நேரத்தையும் மேம்படுத்துவதுடன், உங்கள் முழு உடலுக்கும் நல்ல பயிற்சியைக் கொடுக்கும்.
இரண்டாம் நகர்வு
பிரிசிஷன் ஜம்ப்: துல்லியம் முக்கியம்
பிரிசிஷன் ஜம்ப் என்பது, இரண்டு நீளமான கற்கள் அல்லது இரண்டு மேடைகள் போல, ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குத் தாவுவதன் மூலம் உங்கள் குதிக்கும் துல்லியத்தையும் கட்டுப்பாட்டையும் சோதிக்கும்.
உங்கள் சமநிலையை இழக்காமல் பாதுகாப்பாக தரையிறங்க கவனம் மற்றும் கோர் (core) வலிமை தேவைப்படும்.
இந்த நகர்வைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் வெடிக்கும் சக்தியையும், இடத்தைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலையும் மேம்படுத்தும்.
மூன்றாம் நகர்வு
கேட் லீப்: உங்கள் பூனைப் பண்பை வெளிப்படுத்துங்கள்
கேட் லீப் என்பது, ஒரு பூனை ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு அழகாகத் தாவும் விதத்தை ஒத்திருக்கும்.
இந்த நகர்வு உங்கள் கால் தசைகளை இலக்காகக் கொள்ளும். நீங்கள் முன்னோக்கித் தாவும்போது, ஒரு விளிம்பையோ அல்லது உயரமான பகுதியையோ பிடிக்க உங்கள் இரு கைகளையும் நீட்ட வேண்டும்.
மெதுவாக தரையிறங்க, உங்கள் முழங்கால்களை மடக்கி, தாக்கத்தை உள்வாங்கிக் கொள்வதன் மூலம், கேட் லீப் உங்கள் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்துவதுடன், உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தும்.
நான்காம் நகர்வு
வால் ரன்: புவி ஈர்ப்பு விசையை மீறுங்கள்
வால் ரன் என்பது சுவர்கள் அல்லது வேலிகள் போன்ற செங்குத்தான பரப்புகளில் நீங்கள் ஓடும்போது, புவி ஈர்ப்பு விசையை ஒரு சில நொடிகளுக்கு மீறுவது போன்ற ஒரு பிரமிக்க வைக்கும் நகர்வு.
இது கால்களில் வெடிக்கும் சக்தியையும், சரியான நேரத்தையும் கோரும். ஒரு காலால் மேலே தள்ளி, மறு கால் கீழே தரையில் இருக்கும்.
இந்த நகர்வைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் கால் வலிமையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்தும்.
ஐந்தாம் நகர்வு
ரோல்: ஒவ்வொரு முறையும் பாதுகாப்பான தரையிறக்கம்
பார்கூரில், உயரமான குதிப்புகளுக்குப் பிறகும் அல்லது கீழே விழும்போது பாதுகாப்பாகத் தரையிறங்க ரோல் செய்வது மிகவும் அவசியம். இது தாக்கத்தை உடல் முழுவதும் பரப்பி, காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
ரோல் செய்ய, ஒரு தோள்பட்டையை முன்னோக்கி இழுத்து, குறுக்காக முதுகின் மீது உருள வேண்டும்.
இந்த நகர்வு நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் உடல் பற்றிய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது. இதனால், இது ஒவ்வொரு பார்கூர் பயிற்சியிலும் ஒரு முக்கியமான பகுதியாக உள்ளது.