வெல்னெஸ் பயணம்: நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க 5 எளிய எனர்ஜி ஹேக்குகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
வெல்னெஸ் பயணத்தில் புதியவர்களுக்கு, ஆற்றல் ஹேக்ஸ் (energy hacks) ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த எளிய உத்திகள் உங்கள் ஆற்றல் அளவுகளை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. தினசரி வழக்கங்களில் இந்த பயிற்சிகளை சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், அதிகரித்த புத்துணர்ச்சியையும், கவனத்தையும் அனுபவிக்க முடியும். இதில் சிறப்பான விஷயம் என்னவென்றால், இவற்றை பின்பற்றுவது எளிது மற்றும் குறைந்த முயற்சியே தேவைப்படும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் உணர உதவும் ஐந்து ஆரம்ப-நட்பு ஆற்றல் ஹேக்ஸ் பற்றி இங்கே பார்ப்போம்.
காலை நீரேற்றம்
காலை எழுந்தவுடன் முதலில் தண்ணீர் குடிக்கவும்
காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடித்து உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
பல மணிநேரம் தூங்கிய பிறகு, இந்த பழக்கம் உங்கள் உடலை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்து, உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டிவிடும்.
ஆற்றல் நிலைகளை சீராகப் பராமரிக்க சரியான நீரேற்றம் மிகவும் அவசியம். லேசான நீரிழப்பு கூட சோர்வையும், கவனக்குறைவையும் ஏற்படுத்தும்.
நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க, தினமும் குறைந்தது எட்டு டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்கிக்கொள்ளுங்கள்.
விரைவான உடற்பயிற்சிகள்
குறுகிய நேர உடற்பயிற்சிகளை இணைக்கவும்
குறுகிய நேரம் செய்யும் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் ஆற்றல் அளவுகளை வியக்கத்தக்க வகையில் அதிகரிக்கும்.
ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்வது அல்லது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது போன்ற எளிமையான பயிற்சிகள், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, 'எண்டார்பின்' ஹார்மோன்களை வெளியிடச் செய்யும். இதனால் மனநிலையும், விழிப்புணர்வும் மேம்படும்.
உங்கள் நேரத்தை அதிகம் செலவழிக்காமல், நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க இந்த விரைவான உடற்பயிற்சிகளை அவ்வப்போது செய்யலாம்.
மூச்சுப் பயிற்சிகள்
ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகளைப் பழகுங்கள்
ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மூளைக்கு ஆக்சிஜன் (Oxygen) ஓட்டத்தை அதிகரித்து, ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த வழி.
ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சில வினாடிகள் நிறுத்தி வைத்து, வாய் வழியாக மெதுவாக வெளியேற்றிப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த பயிற்சி மனதை அமைதிப்படுத்துவதுடன், உடலையும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கும்.
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு
முழு உணவுகளுடன் சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள்
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், நட்ஸ் (Nuts) மற்றும் விதைகள் போன்ற முழுமையான சத்தான உணவுகளை உள்ளடக்கிய சமச்சீர் உணவு, நாள் முழுவதும் சீரான ஆற்றலைப் பெற மிக அவசியம்.
இந்த உணவுகளில் உடலின் செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
சர்க்கரை அல்லது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளால் ஏற்படும் திடீர் ஆற்றல் சரிவைத் தடுக்க இவை உதவும்.
தூக்க அட்டவணை
சீரான தூக்கப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க சீரான தூக்கப் பழக்கம் மிக முக்கியமானதாகும்.
வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுத்து, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
இது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தைச் சீராக்கி, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
உடல் மற்றும் மனதை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க தரமான தூக்கம் அவசியம். இது நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும், கவனத்துடனும் வைத்திருக்க உதவும்.