காலை சூரிய ஒளி தியானம்: அதிக மகிழ்ச்சியாக உணர 5 வழிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
காலை சூரிய ஒளி தியானம் என்பது, தியானத்தின் பலன்களையும் காலை சூரியனின் இயற்கையான வெளிச்சத்தையும் ஒன்றாக சேர்ப்பதுதான். இந்த தியானம், நம் மனநிலையை மேம்படுத்தி, மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும். இது நம் உடலின் இயல்பான சர்காடியன் ரிதம்ஸை (தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சி) சீராக்கி, செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும். தினமும் காலை சில நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் நாளை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் தொடங்கலாம். மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க காலை சூரிய ஒளி தியானத்தை எப்படி எல்லாம் செய்யலாம் என்பதற்கான 5 வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
வழிமுறை 1
ஆழமான சுவாசம் முதல் படி
காலை தியானத்தை ஆழமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தித் தொடங்குங்கள்.
சூரிய ஒளி நிறைய கிடைக்கும் அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
மூக்கு வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சில வினாடிகள் நிறுத்தி, பின்னர் மெதுவாக வாய் வழியாக வெளியேற்றுங்கள்.
இந்த முறை மனதை அமைதிப்படுத்தி, மூளைக்கு ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரித்து, உங்களை தியானத்திற்குத் தயார்படுத்தும்.
வழிமுறை 2
நன்றியுணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் தியானத்தில் நன்றியுணர்வையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
சூரிய ஒளியில் அமர்ந்திருக்கும்போது, நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
இந்த பயிற்சி எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை மாற்றி, வாழ்க்கையின் நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வைக்கும். இது திருப்தியையும் மகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கும்.
வழிமுறை 3
நேர்மறையான பலன்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்
தியானத்தில் காட்சிப்படுத்துதல் என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.
காலை சூரிய ஒளியில் இருக்கும்போது, அன்றைய நாளுக்கான நேர்மறையான முடிவுகளையோ அல்லது நீண்டகால இலக்குகளையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
அந்த இலக்குகளை அடைவது போலவோ அல்லது மகிழ்ச்சியான தருணங்களை அனுபவிப்பது போலவோ உங்களை நீங்களே மனதில் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த முறை உத்வேகத்தை அதிகரித்து, அன்றைய நாளுக்கு ஒரு நேர்மறையான தொடக்கத்தை அளிக்கும்.
வழிமுறை 4
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது எந்தவித தீர்ப்பும் இல்லாமல், நிகழ்காலத்தில் முழுமையாக இருப்பதுதான்.
காலை சூரிய ஒளியில் தியானம் செய்யும்போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் - பறவைகள் கீச்சிடும் ஒலி, மென்மையான காற்றின் உணர்வு, அல்லது சருமத்தின் மீது படும் சூரிய ஒளியின் கதகதப்பு.
இந்த கவனமான அவதானிப்புகள் உங்களை நிகழ்காலத்தில் நிலைநிறுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
வழிமுறை 5
நாளைய இலக்குகளை நிர்ணயம் செய்யுங்கள்
காலை தியான நேரத்தை, அன்றைய நாளில் நீங்கள் என்ன சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான தெளிவான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கப் பயன்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பும் குறிப்பிட்ட வேலைகள் அல்லது நடத்தைகளைப் பற்றி சிந்தித்து, பிறகு மேலிருந்து வரும் இயற்கை ஒளியில் நனைந்துகொண்டே இந்த இலக்குகளுக்கு உங்களை நீங்களே மனதளவில் அர்ப்பணித்துக் கொள்ளுங்கள்.