பருவமழை கால வயிற்று உப்புசத்தால் அவதிப்படறீங்களா? இந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கோங்க; நிபுணர்கள் ஆலோசனை
செய்தி முன்னோட்டம்
பருவமழைக் காலத்தில் வழக்கத்தை விட வயிற்று உப்புசம், கனமான உணர்வு மற்றும் அசௌகரியத்தை உணர்வது பொதுவானது என்று வல்லுநர்கள் உறுதிப்படுத்துகிறார்கள். வளிமண்டல அழுத்தம் குறைவது, அதிக ஈரப்பதம் மற்றும் உடற் செயல்பாடுகள் குறைவது ஆகியவற்றின் கலவை காரணமாகவே மனித உடல் அதிகப்படியான தண்ணீரையும் உப்பையும் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், இந்தச் சோர்வும் உப்புசமும் ஏற்படுகின்றன. இந்தச் சிரமத்தைத் திறம்படச் சமாளிக்க, உடனடித் தீர்வுகளை நாடுவதை விட, இயற்கை உணவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் மூலம் நாம் நம் உணவில் மாற்றங்களைக் கொண்டு வரலாம் என ஆரோக்கிய வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உணவுகள்
முக்கிய உணவுகள்
உப்புச்சத்தைக் குறைக்க உதவும் முக்கிய உணவுகளில் வெள்ளரி மற்றும் சுரைக்காய் ஆகியவை அடங்கும். இவை நீர்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியத்தை வழங்குவதன் மூலம் தண்ணீரைத் தேக்கி வைக்கும் சோடியத்தை வெளியேற்ற உதவுகின்றன. காலையில் சுரைக்காய் சாறு அருந்துவது அல்லது சாலட்களில் வெள்ளரியைச் சேர்ப்பது நல்லது. அத்துடன், செரிமானத்திற்கு உதவும் இஞ்சி மற்றும் சீரகம் ஆகியவை உணவுக்குப் பிறகு ஏற்படும் வாயு மற்றும் உப்புசத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. உணவு உண்ட பிறகு இஞ்சித் தேநீர் அல்லது சீரகத் தண்ணீர் அருந்துவது சிறந்தது. மேலும், பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழங்கள் திரவச் சமநிலையைச் சீராக்க உதவுவதால், தினமும் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.
தயிர்
தயிரின் நன்மைகள்
பருவமழையில் குடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, புரோபயாடிக் நிறைந்த தயிர் மிகவும் பயனுள்ளது. வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்பட்ட தயிரை இந்துப்பு அல்லது ஓமத்துடன் சேர்த்துச் சாப்பிடலாம். மேலும், லேசான மற்றும் இயற்கையான சிறுநீர் பெருக்கியான பார்லி தண்ணீர் உடல் தேவையற்ற நீரைத் தக்க வைப்பதைத் தடுக்கிறது. பார்லியைத் தண்ணீரில் கொதிக்கவைத்து, வடிகட்டி நாள் முழுவதும் குடிக்கலாம். உணவுப் பழக்கங்களைத் தாண்டி, வல்லுநர்கள் அதிக உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம் என்றும், வாயுவை அதிகரிக்கும் கார்பனேட்டட் பானங்களைக் கைவிடுமாறும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
யோகா
யோகா பயிற்சிகள்
இறுதியாக, நீட்டல் பயிற்சி (Stretching) அல்லது யோகா போன்ற லேசான உடல் இயக்கங்களைப் பராமரிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடலில் திரவம் தேங்குவதைக் குறைக்கும். சரியான உணவு மற்றும் பழக்கவழக்கங்களுடன், இந்தச் பருவமழை கால உப்புசத்தை இயற்கையாகக் கட்டுப்படுத்தி, ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்று வல்லுநர்கள் உறுதியளிக்கின்றனர். மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்தும் பொதுவான ஆலோசனைகள் மட்டுமே. தீவிர உடல் நல பிரச்சினை உள்ளவர்கள் உரிய மருத்துவ ஆலோசனையின்படியே எதையும் பின்பற்ற வேண்டும்.