மனநிறைவுடன் பாத்திரம் கழுவுதல்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க 5 குறிப்புகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
மனநிறைவுடன் பாத்திரம் கழுவுவது என்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதிற்கு ஒரு நிம்மதியை அளிக்கக்கூடிய சுலபமான, அதேசமயம் சக்தி வாய்ந்த ஒரு வழியாகும். தினசரி செய்கின்ற இந்த வேலையை ஒரு மனநிறைவான பழக்கமாக மாற்றுவதன் மூலமாக, நம்முடைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில் கொஞ்சம் அமைதியான நேரங்களைக் கண்டறியலாம். பாத்திரம் கழுவும்போது ஏற்படும் உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களின் மீது முழு கவனம் செலுத்துவதுதான் இந்தச் செயல்முறையின் நோக்கமாகும். இது நீங்கள் அந்தத் தருணத்தில் அங்கேயே முழுமையாக இருக்க உதவி புரியும். பாத்திரம் கழுவுவதை எவ்வாறு மனநிறைவான ஒன்றாக மாற்றலாம் என்பதற்கான ஐந்து பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
பாத்திரம் கழுவும்பொழுது உங்களுடைய சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மனதிற்கு அமைதியைத் தரும். வேலையைத் தொடங்கும்பொழுது ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்; காற்றை மெதுவாக உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளிவிடுவதில் முழு கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த வழக்கம் உங்களுடைய மனதை ஒருநிலைப்படுத்தி, கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்து, நீங்கள் செய்கின்ற வேலையில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்த உதவும்.
குறிப்பு 2
உங்க புலன்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்துங்கள்
உங்களுடைய ஐந்து புலன்களையும் ஈடுபடுத்துவது பாத்திரம் கழுவுவதை இன்னும் மனநிறைவான ஒன்றாக மாற்றும். கைகளில் படுகின்ற வெந்நீரின் உணர்வு, பாத்திரங்கள் ஒன்றோடு ஒன்று முட்டும் சத்தம், சோப்பு நுரைப்பதன் அழகைப் பார்ப்பது என எல்லாவற்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த உணர்வுப்பூர்வமான அனுபவங்களில் முழுமையாக மூழ்கிப்போவதன் மூலமாக, நீங்கள் அந்தத் தருணத்தில் வாழ்கின்ற உணர்வை அதிகப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
குறிப்பு 3
ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் நன்றி செலுத்துங்கள்
ஒவ்வொரு பாத்திரத்தையும் கழுவும்பொழுது, அது உங்களுடைய வாழ்க்கையில் செய்கின்ற சேவைக்காக ஒரு நிமிடம் நன்றி செலுத்துங்கள். அது உங்களுக்குப் பிடித்த காபி கோப்பையாக இருந்தாலும் சரி, ஒரு சாதாரண தேக்கரன்டியாக இருந்தாலும் சரி, அதனுடைய பங்களிப்பை அங்கீகரிப்பது உங்களிடம் நன்றியுணர்வை வளர்க்கும். இந்த வழக்கம் மனநிறைவை அதிகப்படுத்துவது மட்டுமன்றி, ஒரு நேர்மறையான மனநிலையையும் ஏற்படுத்தும்; இதனால் அந்த வேலை இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் மகிழ்ச்சியானதாகவும் மாறும்.
குறிப்பு 4
தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு நோக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
பாத்திரம் கழுவத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக, இந்த நேரத்தில் என்ன அடைய வேண்டும் என்ற ஒரு நோக்கத்தை உங்களுடைய மனதில் உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். அதிக நிம்மதியை அடைய வேண்டும் என்று நினைப்பதாகவோ அல்லது பொறுமையைக் கடைப்பிடிக்கப் பழக வேண்டும் என்று நினைப்பதாகவோ கூட அது இருக்கலாம். இவ்வாறு ஒரு நோக்கத்தை உருவாக்குவது அந்தச் செயல்பாட்டிற்கு ஒரு நல்ல அர்த்தத்தைக் கொடுத்து, நீங்கள் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்த உதவி புரியும்.
குறிப்பு 5
வேலை செய்யும்போது கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்
பாத்திரம் கழுவுவதை இன்னும் மனநிறைவான ஒன்றாக மாற்ற, கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியமாகும். தொலைபேசியைத் தூர மாக வைத்துவிட்டு, தொலைக்காட்சி, இசை போன்ற பின்னணிச் சத்தங்களைத் தவிர்த்து, பல வேலைகளை ஒரே நேரத்தில் செய்வதை நிறுத்துங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் செய்கின்ற வேலையில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்த முடியும்; இது மனநிறைவை வளர்த்துக் கொள்ள இன்னும் சுலபமாக இருக்கும். இந்த ஒருமுகப்படுத்தும் அணுகுமுறை, வேலையை இன்னும் மகிழ்ச்சியானதாக மாற்றுவது மட்டுமன்றி, உங்களுடைய மனநிறைவான பாத்திரம் கழுவும் பழக்கத்திலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெறவும் பெரிதும் உதவும்.