ஸ்பான்டிலைடிஸ் இருந்தால், இந்த 5 வழிகளில் வலியை குறைத்திடுங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஸ்பான்டிலைடிஸ் (Spondylitis) என்பது முதுகெலும்பு சம்பந்தப்பட்ட ஒரு பாதிப்பாகும். இது முக்கியமாக உடலின் மேல் பகுதியை பாதிப்பதுடன், முதுகெலும்பிலும் கழுத்து பகுதியிலும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் அங்கிருக்கும் மூட்டுகளும், டிஸ்க்குகளும் (Discs) பலவீனமடைந்து, முதுகெலும்பில் கடுமையான வலி மற்றும் பிடிப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் உருவாகின்றன. ஸ்பான்டிலைடிஸினால் ஏற்படும் இந்த வலியையும் அசௌகரியத்தையும் குறைக்க உதவும் 5 எளிய வழிகளை இங்கே பார்ப்போம்.
#1
சூடான ஒத்தடம் கொடுங்க
ஸ்பான்டிலைடிஸினால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க, சூடான ஒத்தடம் (Hot compress) கொடுப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதற்கு நீங்கள் மிதமான சுடுநீரில் ஒரு துணியை நனைத்து, நன்றாகப் பிழிந்துவிட்டு, வலி உள்ள பகுதியில் வைக்கலாம். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வீக்கம் குறைந்து வலிக்கு நல்ல நிவாரணம் கிடைக்கும். சுடுநீர் பாட்டில் (Hot water bag) அல்லது ஹீட்டிங் பேட்களையும் (Heating pad) இதற்குப் பயன்படுத்தலாம். இந்த எளிய முறை வலியைக் கட்டுப்படுத்த பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.
#2
மென்மையாக மசாஜ் செய்யுங்கள்
ஸ்பான்டிலைடிஸ் வலியைக் குறைக்க, மென்மையான மசாஜ் (Gentle Massage) செய்வது சிறந்த பலனைத் தரும். இதற்கு நீங்கள் கடுகு எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற இயற்கை எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம். மசாஜ் செய்வதன் மூலம் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் சீராகி, இறுக்கமான தசைகள் தளர்வடைந்து ஓய்வு பெறுகின்றன. இது வலியைக் குறைப்பதோடு, உடலுக்குப் புத்துணர்வையும் அளிக்கும். தினமும் சில நிமிடங்கள் மென்மையாக மசாஜ் செய்து வருவது நீண்ட கால அடிப்படையில் நல்ல மாற்றத்தைக் கொடுக்கும்.
#3
யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
ஸ்பான்டிலைடிஸ் வலியைக் குறைக்க யோகா மற்றும் தசை நீட்சி (Stretching) பயிற்சிகள் பெரிதும் உதவுகின்றன. இதற்கு நீங்கள் புஜங்காசனம் (Cobra Pose), வீரபத்ராசனம் (Warrior Pose), கோமுகாசனம் (Cow Face Pose) போன்ற ஆசனங்களைச் செய்யலாம். இதனுடன், தினமும் சில நிமிடங்கள் எளிய ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் தசைகளின் இறுக்கம் குறைந்து, அவை நெகிழ்வுத்தன்மை (Flexibility) பெறும். இதனால் வலி படிப்படியாகக் குறையும். தினமும் முறையாக யோகா மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்து வருவதன் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்பு பலமடைவதுடன், வலியிலிருந்து நல்ல நிவாரணமும் கிடைக்கும்.
#4
வெதுவெதுப்பான நீரில் குளியுங்கள்
மிதமான சுடுநீரில் (சூடான தண்ணீரில்) குளிப்பது கூட ஸ்பான்டிலைடிஸ் வலிக்குச் சிறந்த நிவாரணம் அளிக்கும். வெதுவெதுப்பான நீர் இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தி, உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இதனால் தசைப்பிடிப்புகள் நீங்கி வலி குறையும். நீங்கள் குளிக்கும் நீரில் சிறிதளவு எப்சம் உப்பு (Epsom salt) அல்லது மூலிகைப் பொடிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்; இது உடலுக்கு இன்னும் கூடுதல் ரிலாக்ஸைத் தரும். இவ்வாறு குளிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலின் அசதி நீங்கி, புத்துணர்ச்சியுடனும் சுறுசுறுப்புடனும் உணர்வீர்கள்.
#5
மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
பல்வேறு வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலமாக உங்களுக்குப் போதுமான நிவாரணம் கிடைக்கவில்லை எனில், தகுந்த மருத்துவரை அணுகி அவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்வது மிக மிக முக்கியமாகும். மருத்துவர் உங்கள் பாதிப்பின் தீவிரத்தைக் கண்டறிந்து, உங்களுக்கு ஏற்ற சரியான மருந்துகளையும், தேவைப்படின் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைகளையும் (Physiotherapy) பரிந்துரைப்பார். மருத்துவர் குறிப்பிட்ட மருந்து மாத்திரைகளை உரிய நேரத்தில் உட்கொள்வதும், அவராகக் கூறும் கால அளவு மற்றும் அளவை (Dosage) சரியாகப் பின்பற்றுவதும் அவசியமாகும். அப்பொழுதுதான் பாதிப்பு விரைவில் குணமாகி, உங்களின் அன்றாட வேலைகளை எவ்விதத் தடையும் இன்றிச் சுறுசுறுப்பாக மேற்கொள்ள முடியும்.