அதிக நேரம் கம்ப்யூட்டர், மொபைல் பார்ப்பதால் ஏற்படும் கண் அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது
செய்தி முன்னோட்டம்
இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், நீண்ட நேரம் கம்ப்யூட்டர், மொபைல் பார்ப்பது ஒரு வழக்கமாகிவிட்டது. இருப்பினும், இது கண் அழுத்தத்தையும் அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தி, உங்கள் நல்வாழ்வைப் பாதிக்கும். உங்கள் வழக்கத்தில் எளிய கண் தளர்வு நுட்பங்களைச் சேர்ப்பது இந்தப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட்டு, சிறந்த டிஜிட்டல் நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும். அவற்றைப் பின்பற்றுவது எளிது, அதிக முயற்சி இல்லாமல் உங்கள் நாளில் சேர்க்கலாம், மேலும் தொடர்ந்து திரையில் பார்ப்பதிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கலாம்.
குறிப்பு 1
20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்
20-20-20 விதி என்பது கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள தந்திரமாகும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்கள் திரையில் இருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்து, குறைந்தது 20 வினாடிகள், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஏதாவது ஒன்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் கண்களின் தசைகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் கணினித் திரைகள் அல்லது ஸ்மார்ட்போன்கள் போன்ற நெருக்கமான பொருட்களில் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்துவதால் ஏற்படும் சோர்வைக் குறைக்கிறது.
குறிப்பு 2
அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள்
நீங்கள் திரைகளில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்போது, உங்கள் கண் இமைக்கும் விகிதம் பொதுவாகக் குறைகிறது. இதன் விளைவாக எரிச்சலூட்டும் கண்கள் வறண்டு போகும். டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் அடிக்கடி விழிப்புடன் கண் சிமிட்டுவது முக்கியம். தொடர்ந்து கண் சிமிட்டுவது, கண் மேற்பரப்பில் கண்ணீரை சமமாகப் பரப்புவதன் மூலம் உங்கள் கண்களை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும். இதனால் எரிச்சல் மற்றும் வறட்சி உணர்வு குறைகிறது. இந்த எளிய பயிற்சி திரையில் உங்கள் கண் வசதியில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
குறிப்பு 3
திரை அமைப்புகளைச் சரிசெய்யவும்
திரை அமைப்புகளை சரிசெய்வது கண் வசதியில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் திரையின் பிரகாசம் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தின் ஒளியுடன் பொருந்துவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்; அது அதிக பிரகாசமாகவோ அல்லது மங்கலாகவோ இருக்கக்கூடாது. மேலும், எளிதாகப் படிக்க உரை அளவை அதிகரிக்கவும், பெரும்பாலான சாதனங்களுடன் வரும் இரவு முறை அல்லது ப்ளூ லைட் ஃபில்டர்களுக்கு மாறுவதன் மூலம் நீல ஒளி வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
குறிப்பு 4
உள்ளங்கை நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
உள்ளங்கையில் தடவும் பயிற்சி மிகவும் எளிதான தளர்வு நுட்பமாகும். உங்கள் மூடிய கண்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மூட வேண்டும் (எந்த அழுத்தத்தையும் பயன்படுத்தாமல்). வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை சூடாகும் வரை ஒன்றாக தேய்த்து, மூடிய கண்களின் மீது சில நிமிடங்கள் மெதுவாக வைக்கவும். இந்த நுட்பம், கண் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட திரை பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் பதற்றத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
குறிப்பு 5
சரியான ஒளி நிலைமைகளைப் பராமரிக்கவும்
திரை நேரத்தில் கண் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் சரியான வெளிச்ச நிலைகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மங்கலான வெளிச்சம் உள்ள அறைகளில் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது திரைகளில் கவனம் செலுத்தும்போது கண்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. அதற்கு பதிலாக, மானிட்டர்கள் அல்லது தொழில்நுட்ப பயன்பாடு சம்பந்தப்பட்ட அன்றாட நடவடிக்கைகளில் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படும் பிற சாதனங்களில் குறைந்தபட்ச ஒளிரும் சூழல்களைத் தேர்வுசெய்யவும்.