தினமும் கவனத்துடன் சுவாசிப்பது எப்படி?
செய்தி முன்னோட்டம்
கவனத்துடன் சுவாசிப்பது என்பது, நம் கவனத்தையும் ஒருமித்தலையும் மேம்படுத்த உதவும் ஒரு எளிமையான ஆனால் சக்தி வாய்ந்த பயிற்சி. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, மனத்தெளிவை அதிகரிக்க முடியும். இந்தப் பயிற்சியைத் தினசரி வழக்கத்தில் சுலபமாகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஒரு விரைவான வழி. சிறந்த கவனத்திற்காக, கவனத்துடன் சுவாசிக்கும் பயிற்சியை எப்படிச் செய்வது என்பதற்கான சில நடைமுறை டிப்ஸ் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
டிப் 1
குறுகிய நேரப் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள்
முதலில் தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டும் கவனத்துடன் சுவாசிப்பதற்கு ஒதுக்குங்கள். இந்தக் குறைந்த நேரம், பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்ய சுலபமாக்கும், சிரமமாக உணராமல் இருக்க உதவும். பழகப் பழக, நேரத்தைக் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதிகரியுங்கள். ஒரு பயிற்சிக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை செய்யலாம். தொடர்ச்சியான பயிற்சிதான் முக்கியம்; குறுகிய நேரப் பயிற்சிகள்கூட காலப்போக்கில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
டிப் 2
உங்கள் சுவாசத்தின் ஓட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் சுவாசத்தின் இயற்கையான ஓட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது எப்படி உள்ளே சென்று வெளியே வருகிறது என்பதை கவனியுங்கள்; அதை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். இந்த கவனம் உங்கள் மனதை நிலைநிறுத்த உதவும், இதனால் கவனச்சிதறல்கள் குறையும். உங்கள் எண்ணங்கள் அலைபாயத் தொடங்கினால், மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் சுவாசத்தின் ஓட்டத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
டிப் 3
வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக இந்தப் பயிற்சியை ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு. நீங்கள் எப்போது மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும், எப்போது வெளியே விட வேண்டும் என்பதற்கான வழிமுறைகளுடன் கூடிய வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சிகளை வழங்கும் நிறைய ஆப்ஸ் (Apps) மற்றும் ஆன்லைன் தளங்கள் உள்ளன. இந்தத் தளங்கள் உங்களுக்கு ஒரு கட்டமைப்பை வழங்கி, பயிற்சி செய்யும்போது கவனம் சிதறாமல் இருக்க உதவும்.
டிப் 4
கவனச்சிதறல் இல்லாத சூழலை உருவாக்குங்கள்
கவனத்துடன் சுவாசிக்கும் பயிற்சி அதிக பலனளிக்க, உங்களுக்கு இடையூறு இல்லாத ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடியுங்கள். எலெக்ட்ரானிக் சாதனங்களை அணைத்து விடுங்கள் அல்லது சைலன்ட் மோடில் வையுங்கள், இதனால் உங்கள் பயிற்சியில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்த முடியும். அமைதியான சூழல் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தச் சுலபமாக்கும். மேலும், வெளியிலிருந்து வரும் சத்தம் அல்லது கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க உதவும்.
டிப் 5
தினசரி வழக்கத்தில் கவனத்துடன் சுவாசிப்பதை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
பயணம் செய்யும் போது அல்லது வரிசையில் காத்திருக்கும் போது போன்ற உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் கவனத்துடன் சுவாசிக்கும் பயிற்சியை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். போனை எடுப்பதற்குப் பதிலாக அல்லது அர்த்தமற்ற செயல்களில் ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக, இந்த நேரங்களை குறுகிய நேர சுவாசப் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்புகளாகப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வழியில், தனியாக நேரம் ஒதுக்காமலேயே, நாள் முழுவதும் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்த கிடைக்கும் ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.