நன்றிக் குடுவை (Gratitude Jar) செய்வது எப்படி?
செய்தி முன்னோட்டம்
நன்றிக் குடுவை (Gratitude Jar) தயாரிப்பது மிக எளிய செயலாகும். இருப்பினும், அது நம் மனதிற்குள் நன்றியுணர்வை மேம்படுத்தவும், நாம் செய்யும் செயல்களில் முழு கவனத்தைச் செலுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாக அமைகிறது. இம்முறை என்பது, நாம் நன்றியுடன் கருதும் நிகழ்வுகளைச் சிறு குறிப்புகளாக எழுதிச் சேகரிப்பதாகும். பின்னர், அவற்றைப் படித்துப் பார்த்து அமைதியாகச் சிந்திப்பதாகும். இது உங்கள் மனநிலையைச் சீர்செய்யும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் நேர்மறைச் சிந்தனைகளை வளர்க்க உதவும். நாள்தோறும் இதற்காகச் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்கினால் போதுமானது; உங்கள் வாழ்வில் நிகழ்ந்த நற்பலன்களை நினைவுகூர ஒரு அழகான குடுவையை நீங்களே உருவாக்கலாம். உங்களுக்கான நன்றிக் குடுவையை உருவாக்க சில எளிய வழிமுறைகளை இனி காண்போம்.
குறிப்பு 1
குடுவை மற்றும் தேவையான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:
இப்பழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்குப் பொருத்தமான குடுவையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் அவசியமாகும். அதிகப்படியான குறிப்புகளைச் சேமிக்கும் அளவிற்குப் பெரியதாகவும், அதே வேளையில் உங்கள் மேசையிலோ அல்லது அலமாரியிலோ வைப்பதற்கு வசதியான அளவிலும் ஒரு குடுவையைத் தேர்வு செய்யுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களைப் பதிவு செய்யச் சில சிறிய காகிதத் துண்டுகளோ அல்லது ஒட்டும் குறிப்புச் சீட்டுகளோ (Sticky Notes) தேவைப்படும். ஒரு பேனாவையும் அருகிலேயே வைத்துக்கொள்ளுங்கள்; அப்போதுதான் நீங்கள் நன்றியுணர்வுடன் இருக்கும் தருணங்களை உடனுக்குடன் எழுதிச் சேமிக்க இயலும்.
குறிப்பு 2
தினசரி நினைவூட்டலை உருவாக்குங்கள்:
இந்தப் பழக்கத்தைத் தினசரி வழக்கமாக மாற்ற, உங்கள் கைபேசியிலோ அல்லது நாட்காட்டியிலோ (Calendar) ஒரு நினைவூட்டலை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நினைவூட்டல், நாள்தோறும் சில நிமிடங்களை ஒதுக்கி, நீங்கள் நன்றியுடன் கருதும் ஒரு செய்தியை எழுத உங்களைத் தூண்டும். இப்பழக்கத்தை நிலைநிறுத்தத் தொடர்ச்சி மிகவும் அவசியமாகும். எனவே, இயன்றவரை தினமும் ஒரே நேரத்தில் இதனைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
குறிப்பு 3
தெளிவான நன்றிக் குறிப்புகளை எழுதுங்கள்:
நன்றிக் குடுவைக்கான குறிப்புகளை எழுதும்போது, நீங்கள் எதற்காக நன்றி கூறுகிறீர்கள் என்பதைத் தெளிவாகவும் குறிப்பிட்டுக் காட்டியும் எழுதுங்கள். "என் குடும்பத்திற்கு நன்றி" என்று பொதுப்படையாக எழுதுவதற்குப் பதிலாக, "சவாலான தருணத்தில் என் அக்கா அளித்த ஆதரவிற்கு நன்றி" என்று விரிவாக எழுதிப் பாருங்கள். இவ்வாறு தனித்துவமாக எழுதுவது, உங்கள் நன்றியுணர்வை இன்னும் ஆழமாக்க உதவும். மேலும், இந்த அனுபவத்தை இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக மாற்றும்.
குறிப்பு 4
உங்கள் குறிப்புகளைத் தவறாமல் மீளாய்வு செய்யுங்கள்:
ஒவ்வொரு மாதமும், உங்கள் நன்றிக் குடுவையில் உள்ள குறிப்புகளை வாசிப்பதற்குச் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இவ்வாறு வாசிப்பது, கடந்த காலங்களில் எவ்வளவு நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் நன்றியுணர்வுடன் இருந்தீர்கள் என்பதையும், அவை உங்கள் வாழ்வில் எத்தகைய நேர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தியுள்ளன என்பதையும் உணர உதவும். சவாலான காலங்களிலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்போதும் நற்பலன்கள் நிறைந்திருக்கின்றன என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.