மூச்சுப் பயிற்சியால் கவனத்தை எப்படி அதிகப்படுத்துவது?
செய்தி முன்னோட்டம்
மூச்சுப் பயிற்சி என்பது நமது கவனத்தையும், மனத் தெளிவையும் அதிகரிக்க உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி. மூச்சுப் பயிற்சி நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மனதை இப்போதைய நிலையில் இருக்கவும், அதிக கவனத்துடன் செயல்படவும் பழக்கப்படுத்தலாம். இந்த பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் பயனுள்ளது. அதனால், யார் வேண்டுமானாலும் தங்கள் அறிவாற்றலை மேம்படுத்த இதை முயற்சி செய்யலாம். கவனத்தை மேம்படுத்த மூச்சுப் பயிற்சியை எப்படி ஐந்து வழிகளில் பயன்படுத்தலாம் என்று இங்கே பார்க்கலாம். ஒவ்வொரு வழிக்கும் தனிப்பட்ட நன்மைகளும் முறைகளும் உள்ளன.
குறிப்பு 1
ஆழமான வயிற்று மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஆழமான வயிற்று மூச்சுப் பயிற்சி என்பது, மூக்கு வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வயிறு முழுவதுமாக விரிய அனுமதிப்பதாகும்.
இந்த முறை, உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரித்து, மனதை அமைதிப்படுத்தும். இதனால், மனக்குழப்பம் நீங்கி தெளிவு கிடைக்கும்.
தினமும் சில நிமிடங்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்தி, கவனத்தை அதிகரிக்கலாம்.
குறிப்பு 2
பாக்ஸ் ப்ரீத்திங் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
பாக்ஸ் ப்ரீத்திங் என்பது நான்கு சம பாகங்களைக் கொண்ட ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நுட்பம்: மூச்சை உள்ளிழுப்பது, மூச்சை நிறுத்துவது, மூச்சை வெளியிடுவது, மீண்டும் மூச்சை நிறுத்துவது.
ஒவ்வொரு கட்டமும் சுமார் நான்கு விநாடிகள் நீடிக்கும்.
இந்த முறை மூச்சு விடுக்கும் முறையை சீராக்கி, மனதை அமைதியான நிலைக்குக் கொண்டுவரும்.
பாக்ஸ் ப்ரீத்திங் பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், கவனச்சிதறல் இல்லாமல் ஒரு வேலையில் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தலாம்.
குறிப்பு 3
மாற்று நாசி மூச்சுப் பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்
மாற்று நாசி மூச்சுப் பயிற்சி என்பது உடலின் சக்தி ஓட்டங்களை சமநிலைப்படுத்தும் ஒரு யோகப் பயிற்சி.
ஒரு நாசியை மூடி, மற்றொன்றின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு பக்கங்களை மாற்றுவதை இது உள்ளடக்கியது.
இந்த நுட்பம் மூளையின் இரு பக்கங்களையும் ஒருங்கிணைத்து, மனத் தெளிவை மேம்படுத்துகிறது. இதனால், கடினமான பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது எளிதாகும்.
குறிப்பு 4
கவனத்துடன் கூடிய மூச்சுப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்
கவனத்துடன் கூடிய மூச்சுப் பயிற்சிகள், மூச்சை மாற்ற முயற்சிக்காமல், ஒவ்வொரு மூச்சையும் உணர்வதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
இயற்கையான மூச்சு உள்ளிழுப்பதையும், வெளியேற்றுவதையும் கவனிப்பதன் மூலம், உங்கள் மனம் தற்போதைய தருணத்தில் இருக்க நீங்கள் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.
இந்தப் பயிற்சி, வெளிப்புறத் தூண்டுதல்கள் அல்லது உள் எண்ணங்களால் ஏற்படும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்து, விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
குறிப்பு 5
வழிகாட்டப்பட்ட மூச்சு தியானத்தை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
வழிகாட்டப்பட்ட மூச்சு தியானம் என்பது, ஓய்வெடுத்தல் அல்லது காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்தும் அதே வேளையில், குறிப்பிட்ட மூச்சுப் பழக்கங்களை மேற்கொள்ள வழிகாட்டும் அறிவுறுத்தல்களைக் கேட்பதாகும்.
இந்த செஷன்கள் பொதுவாக ஆன்லைனிலும் அல்லது தியான நோக்கங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆப்ஸ் மூலமாகவும் கிடைக்கின்றன.
அவை, காலப்போக்கில் தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும் கட்டமைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்குகின்றன.