பகல்நேர 10 நிமிட தியானம் உங்கள் கவனத்தை எப்படி அதிகரிக்க உதவும்?
செய்தி முன்னோட்டம்
பகல்நேர வேலைகளுக்கு நடுவே குட்டித் தியானப் பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது, உங்கள் கவனத்தையும் வேலைத் திறனையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும். இந்தச் சில நிமிட தியானப் பயிற்சிகள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, ஒரு விஷயத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த உதவும். தினமும் வெறும் 10 நிமிடங்களை தியானத்திற்காக ஒதுக்கினால், நீங்கள் வேலைகளை அணுகும் விதத்திலும், கவனச்சிதறல்களைக் கையாளும் விதத்திலும் பெரிய மாற்றத்தை உணர முடியும். பகல்நேர தியானத்தை எப்படிச் சரியாகப் பயன்படுத்தி, கவனத்தை மேம்படுத்துவது என்பதற்கான சில நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே.
குறிப்பு 1
அமைதியான ஓர் இடத்தைத் தேர்வு செய்யுங்கள்
தியானப் பயிற்சிக்கு அமைதியான ஓர் இடத்தை தேர்வு செய்வது மிக முக்கியம்.
அமைதியான சூழல், கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்து, உங்கள் மூச்சு அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
உங்கள் அறையின் ஒரு மூலையாகவோ அல்லது உங்களுக்கு வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணரும் வெளியூர் இடமாகவோ இருக்கலாம்.
இங்கு முக்கியமானது தொடர்ச்சிதான்; ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க தினமும் அதே இடத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
குறிப்பு 2
மூச்சுப் பயிற்சி நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
தியானப் பயிற்சிகளின் அடிப்படையே மூச்சுப் பயிற்சிகள் தான்.
ஆழமான, மெதுவான மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவதில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவும்.
முதலில் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சில விநாடிகள் பிடித்து, பின்னர் வாய் வழியாக மெதுவாக வெளிவிடவும்.
இந்த நுட்பம் மனதிற்கு ஓய்வு அளிப்பதுடன், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தையும் அதிகரித்து, மனத்தெளிவை மேம்படுத்துகிறது.
குறிப்பு 3
வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை பயன்படுத்துங்கள்
புதிதாக தியானம் செய்பவர்களுக்கும் அல்லது கவனம் செலுத்த சிரமப்படுபவர்களுக்கும், வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த அமர்வுகளில் வழக்கமாக ஆடியோ வழிகாட்டல்கள் இருக்கும், அவை படிப்படியாக தியான செயல்முறையின் வழியாக உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.
பல 'ஆப்'களிலும் (apps) ஆன்லைன் தளங்களிலும், கவனம் மற்றும் வேலைத் திறனை மேம்படுத்துவதற்காகவே வடிவமைக்கப்பட்ட இலவச வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் கிடைக்கின்றன.
குறிப்பு 4
தினமும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள்
தியானத்தின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டுமானால், அதைத் தொடர்ந்து செய்வது அவசியம்.
தினமும் ஒரே நேரத்தில் தியானப் பயிற்சிக்காக ஒதுக்குவதன் மூலம், குறிப்பிட்ட அந்த நேரத்தில் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தப் பழக்கும் ஒரு வழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கிக் கொள்கிறீர்கள்.
மதிய உணவுக்குப் பிறகு அல்லது மதியம் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்லும் முன் என, உங்களுக்கு எது வசதியாக இருக்கிறதோ, அந்த நேரத்தைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
குறிப்பு 5
தியானத்திற்குப் பிறகு உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
உங்கள் தியான அமர்வை முடித்த பிறகு, பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்பட்ட எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளைப் பற்றி எந்த வித தீர்ப்பும் அல்லது பகுப்பாய்வும் இல்லாமல் சற்று நேரம் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
இந்தச் சிந்தனை, நாள் முழுவதும் உங்கள் கவனத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய உங்கள் சிந்தனை முறைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. தேவைப்பட்டால், எதிர்கால அமர்வுகளில் அவற்றைச் சரிசெய்ய இது ஒரு முன்னோட்டமாக அமையும்.