ஹை நீஸ் உடற்பயிற்சி: 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஹை நீஸ் என்பது பார்க்க எளிமையாக இருந்தாலும், மிகவும் பயனுள்ள ஒரு கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி. இது நம் ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரிய நன்மைகளைச் செய்யக்கூடியது. ஒரே இடத்தில் நின்றபடி, முழங்கால்களை இடுப்பு உயரத்துக்குத் தூக்கி ஓடும் இந்த வேகமான அசைவு, நம் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், உடல் தகுதியை மேம்படுத்தவும் மிகச்சிறந்த ஒரு வழியாகும். உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியில் ஹை நீஸ் பயிற்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உடலின் சகிப்புத்தன்மை, அசைவுகளின் ஒருங்கிணைப்பு (கோஆர்டினேஷன்) மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த முடியும். இந்த உடற்பயிற்சியின் ஐந்து முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.
#1
இதய ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது
ஹை நீஸ் பயிற்சியை தினமும் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மிகவும் மேம்படுத்த முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, காலப்போக்கில் இதயத் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இதயம் வலுவாக இருக்கும்போது, ரத்தத்தை இன்னும் திறம்பட பம்ப் செய்யும். இதனால் இதய சம்பந்தமான பிரச்சனைகளின் அபாயம் குறையும். தினமும் சில நிமிடங்கள் ஹை நீஸ் பயிற்சி செய்தால், உடலில் ரத்த ஓட்டம் சீராகி, ரத்த அழுத்த அளவுகளைக் குறைக்க உதவும்.
#2
ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
ஹை நீஸ் பயிற்சிக்கு நல்ல ஒருங்கிணைப்பு தேவை. ஏனெனில், கைகள் மற்றும் கால்களின் அசைவுகளை ஒரே நேரத்தில் சரியாகச் செய்ய வேண்டும். காலப்போக்கில் இது நரம்பு மற்றும் தசை கட்டுப்பாட்டையும், சமநிலையையும் மேம்படுத்தும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்துவரும்போது, உடலால் கடினமான அசைவுகளைக்கூட துல்லியமாகச் செய்ய முடியும். இது மற்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கும், விளையாட்டுகளுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக அமையும்.
#3
கலோரிகளை அதிகம் எரிக்கிறது
நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க நினைத்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஹை நீஸைச் சேர்ப்பது மிகச் சிறந்ததாகும். இந்த தீவிரமான பயிற்சி, குறைந்த நேரத்தில் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க உதவும். இதனால் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவழிக்காமல் எடை குறைக்க அல்லது எடையைப் பராமரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
#4
கோர் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
ஹை நீஸ் பயிற்சி, வயிற்றுப் பகுதி தசைகள் மற்றும் சாய்வுத் தசைகள் உள்ளிட்ட பல கோர் தசைகளையும் தூண்டுகிறது. இந்த அசைவின்போது அவை உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்த உதவுகின்றன. ஒரு வலுவான கோர் தசைகள் நல்ல தோரணைக்கு அவசியம். மற்ற பயிற்சிகள் அல்லது தினசரி வேலைகளில் காயம் ஏற்படுவதையும் தடுக்கும். தொடர்ந்து ஹை நீஸ் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் வலுவான கோர் தசைகளை உங்களால் உருவாக்க முடியும்.
#5
மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது
மற்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளைப் போலவே, ஹை நீஸ் பயிற்சியும் எண்டார்ஃபின்களை வெளியிடுகிறது. இவை மூளையில் சுரக்கும் ரசாயனங்கள். இயல்பாகவே மனநிலையை மேம்படுத்தும் திறன்கொண்டவை. இந்த எண்டார்ஃபின்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. அத்துடன், மூளைக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, மனத் தெளிவை மேம்படுத்துகின்றன. உங்கள் தினசரிப் பயிற்சியில் ஹை நீஸைச் சேர்ப்பது, மனநிலையைச் சீராக வைத்திருக்கவும், நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும் வழிவகுக்கும்.