நன்றியுணர்வுக் கல் தேய்ப்பு: 5 தினசரி பயிற்சிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
நன்றியுணர்வுக் கல் தேய்ப்பு என்பது ஒரு சுலபமான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பழக்கம். இது உங்களுக்கு மன அமைதியையும் நேர்மறை எண்ணங்களையும் வளர்க்க உதவும். இந்த முறையின்படி, வழவழப்பான மேற்பரப்புள்ள ஒரு கல்லைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் எதற்காக நன்றியுள்ளவராக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்த வேண்டும். இந்த பயிற்சியை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, வாழ்க்கையைப் பற்றி ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வளர்த்துக்கொள்ளலாம். நன்றியுணர்வுக் கல் தேய்ப்பு பயிற்சியை உங்கள் தினசரி வாழ்வில் சேர்த்துக்கொள்ள உதவும் ஐந்து வழிமுறைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
உங்கள் நன்றியுணர்வுக் கல்லைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
இந்த பயிற்சிக்கு சரியான கல்லைத் தேர்ந்தெடுப்பது ரொம்ப முக்கியம்.
உங்கள் கையில் வசதியாகப் பொருந்தக்கூடிய, மென்மையான, சிறிய கல்லைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அந்தக் கல்லின் அமைப்பு, நீங்கள் அதைத் தேய்க்கும்போது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கக்கூடியதாகவும், மகிழ்ச்சியளிப்பதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
கையால் தொட்டு உணரும் இந்த அனுபவம், உங்களை அந்தத் தருணத்தில் நிலைநிறுத்தி, நீங்கள் எதற்காக நன்றியுள்ளவராக இருக்கிறீர்கள் என்று யோசிக்கத் தூண்டும்.
குறிப்பு 2
தினமும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்
எந்த ஒரு பழக்கத்தையும் உருவாக்க, தொடர்ச்சி (consistency) மிக அவசியம்.
காலை அல்லது மாலை என, நன்றியுணர்வுக் கல் தேய்ப்புக்காக தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
இந்தத் தொடர்ச்சியான பழக்கம், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறி, அதைத் தவறாமல் நினைவில் வைத்துச் செய்யவும், ஈடுபடவும் எளிதாக்கும்.
குறிப்பு 3
நேர்மறை எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
கல்லைத் தேய்க்கும்போது, உங்களுக்கு நன்றியுணர்வை ஏற்படுத்தும் நேர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது நினைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இது உங்கள் தனிப்பட்ட சாதனைகள், உறவுகள் அல்லது வாழ்க்கையின் சிறிய மகிழ்ச்சிகள் என எதுவாகவும் இருக்கலாம்.
இதன் முக்கிய நோக்கம், எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விலகி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள நல்ல விஷயங்களைப் பாராட்டுவதில் கவனத்தைச் செலுத்துவதே ஆகும்.
குறிப்பு 4
சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
சுவாசப் பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்வது, நன்றியுணர்வுக் கல் தேய்ப்பு அனுபவத்தை மேலும் ஆழமாக்கும்.
கல்லைத் தேய்க்கும்போது மெதுவாகவும், ஆழமாகவும் மூச்சு விடுங்கள். இது உங்களை அமைதியடையச் செய்து, இந்தப் பயிற்சியில் செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு நொடியையும் அதிக கவனத்துடன் உணர உதவும்.
சுவாசம் மனதைத் தெளிவுபடுத்தி, நன்றியுணர்வில் கவனத்தைச் செலுத்த உதவுகிறது.
குறிப்பு 5
காலப்போக்கில் ஏற்படும் மாற்றங்களை எண்ணிப் பாருங்கள்
நன்றியுணர்வுக் கல் தேய்ப்புப் பயிற்சியை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்த பிறகு, உங்கள் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் என்னென்ன மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன என்பதை அவ்வப்போது எண்ணிப் பாருங்கள்.
ஏதேனும் நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தால், அது இந்தப் பயிற்சியை உங்கள் தினசரி வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகத் தொடர உங்களைத் தூண்டும். மேலும் அதன் நன்மைகளையும் உறுதிப்படுத்தும்.