கார்ப்ஸை ப்ரீபயாடிக்குகளாக மாற்ற இந்த 5 வழிகளைப் பின்பற்றுங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
கார்போஹைட்ரேட்கள் (கார்ப்ஸ்) நம் உணவின் ஒரு முக்கியமான பகுதி. ஆனால், அவற்றை எப்படி ப்ரீபயாடிக்குகளாக மாற்றலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ப்ரீபயாடிக்குகள் நம் செரிமான மண்டலத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஏனெனில், அவை நல்ல பாக்டீரியாக்களை வளர்க்க உதவுகின்றன. இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் கார்ப்ஸ்களை ப்ரீபயாடிக்குகளாக மாற்றி, உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை பார்க்கலாம்.
#1
முழு தானியங்களைச் சாப்பிடுங்கள்
பார்லி, பழுப்பு அரிசி, குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள் ப்ரீபயாடிக்குகளின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் செரிமான மண்டலம் வலுப்பெறும்.
மேலும், நல்ல பாக்டீரியாக்களும் பெருகும். இந்தத் தானியங்களை நீங்கள் சாலட், சூப் அல்லது பிரதான உணவாகப் பயன்படுத்தலாம்.
இவற்றைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்து, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
#2
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாகச் சாப்பிடுங்கள்
வாழைப்பழம், வெங்காயம், பூண்டு, கேரட், பீட்ரூட் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ப்ரீபயாடிக்குகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
இவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ சாப்பிடலாம். இவற்றைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தைப் பலப்படுத்தும்.
மேலும், நல்ல பாக்டீரியாக்களை வளர்க்க உதவும். நீங்கள் இவற்றை சாலட், ஸ்மூத்தி அல்லது பிரதான உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
அதோடு, சூப் அல்லது ஜூஸ் ஆகவும் அருந்தலாம்.
#3
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளைச் சாப்பிடுங்கள்
ராஜ்மா, கொண்டைக்கடலை, பாசிப்பயறு போன்ற பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ப்ரீபயாடிக்குகளின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் செரிமான மண்டலம் வலுப்பெறும்.
மேலும், நல்ல பாக்டீரியாக்களும் வளரும். இவற்றை நீங்கள் சாலட், சூப் அல்லது பிரதான உணவாகப் பயன்படுத்தலாம்.
இவற்றைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்து, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
அதோடு, இவற்றை வெவ்வேறு வகைகளில் சமைத்தும் சாப்பிடலாம்.
#4
தேங்காயைப் பயன்படுத்துங்கள்
தேங்காய் சுவையானது மட்டுமல்ல, இது ப்ரீபயாடிக்குகளின் சிறந்த ஆதாரமும்கூட. தேங்காய் தண்ணீர் அல்லது துருவிய தேங்காய் என இரண்டுமே உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
தேங்காய் தண்ணீர் உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருக்க உதவுவதோடு, நல்ல பாக்டீரியாக்களையும் வளர்க்கும்.
துருவிய தேங்காயை நீங்கள் வெவ்வேறு உணவு வகைகளில் பயன்படுத்தலாம். அதோடு, தேங்காய் எண்ணெயும் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.
#5
ப்ரோபயாடிக் சப்ளிமென்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
இயற்கையான வழிகளில் ப்ரீபயாடிக்குகளைப் பெறுவது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், ப்ரோபயாடிக் சப்ளிமென்ட்ஸ் ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கலாம்.
இந்த சப்ளிமென்ட்ஸ் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தைப் பலப்படுத்தி, நல்ல பாக்டீரியாக்களை வளர்க்க உதவும். சந்தையில் பல வகையான ப்ரோபயாடிக் சப்ளிமென்ட்ஸ் கிடைக்கின்றன.
உங்கள் தேவைக்கேற்ப நீங்கள் அவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.
இந்த அனைத்து வழிகளையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் கார்ப்ஸ்களை ப்ரீபயாடிக்குகளாக எளிதாக மாற்றி, உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.