உயர் ரத்த அழுத்தம் குறைய: தினமும் 30 நிமிடம் நடப்பதை விடவும் இந்த 5 எளிய பழக்கங்கள் அதிகம் பலன் தரும்!
செய்தி முன்னோட்டம்
அடிக்கடி டாக்டர்கள் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க தினமும் 30 நிமிடம் நடக்குமாறு சொல்வார்கள். ஆனால், வெறும் நடைப்பயிற்சி மட்டுமே ஒரே வழி கிடையாது. ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வேறு சில நல்ல பழக்கங்களும் உள்ளன. இந்த பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை இன்னும் சிறப்பாகப் பார்த்துக்கொள்ளலாம். ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் அந்தப் பழக்கங்கள் என்னவென்று பார்ப்போமா?
#1
உப்பு சாப்பிடுவதைக் குறைக்கவும்
அதிகமாக உப்பு சாப்பிட்டால் ரத்த அழுத்தம் கூடும். அதனால், அளவாக உப்பு சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். சமைக்கும்போது குறைவான உப்பு போடுங்கள். சாப்பிடும்போது தனியாக உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். அதுமட்டுமல்லாமல், பாக்கெட்டில் வரும் ரெடிமேட் உணவுகளிலும் உப்பு அதிகமாக இருக்கும். அதையும் அதிகம் சாப்பிடாதீர்கள். உப்புக்குப் பதிலாக வேறு மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி உணவை சுவையாக மாற்றலாம். இதனால் ஆரோக்கியத்துக்கும் எந்தப் பிரச்சினையும் வராது.
#2
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்
மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தாலும் ரத்த அழுத்தம் கூட வாய்ப்பு உள்ளது. அதனால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி போன்றவற்றைச் செய்யலாம். இவற்றைச் செய்தால், மனசு அமைதியாகும். ரத்த அழுத்தமும் கட்டுக்குள் வரும். தொடர்ந்து தியானம் செய்வதும், ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்வதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ரொம்ப நல்லது. இது தவிர, நல்ல விஷயங்களை யோசிப்பது, அவ்வப்போது ஓய்வெடுப்பது போன்றவையும் முக்கியம்.
#3
சரிவிகித சத்தான உணவு சாப்பிடலாம்
சரிவிகித சத்தான உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், புரதம் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஜங்க் ஃபுட் மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. பழங்கள், காய்கறிகளில் விட்டமின்கள், மினரல்கள் மட்டுமல்லாமல், நார்ச்சத்து (ஃபைபர்) சத்தும் அதிகமாக இருக்கும். இது செரிமான மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். அரிசி, கோதுமை போன்ற தானியங்கள் சக்திக்கு ஆதாரமாக இருக்கும். பருப்பு வகைகள், பால் போன்ற புரதச் சத்துள்ள உணவுகள் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்தும். இந்த எல்லா சத்துக்களும் சரியான அளவில் கிடைத்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ரொம்ப நல்லது.
#4
மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்
அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவதும் ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். அதனால், குறைந்த அளவில் மட்டும் அருந்தலாம். ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 பெக், பெண்களுக்கு 1 பெக் போதுமானது. அதுமட்டுமல்லாமல், வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் 2 நாட்களாவது மது அருந்தாமல் இருங்கள். இதன் மூலம் ரத்த அழுத்தம் கட்டுக்குள் இருப்பதுடன், உங்கள் ஆரோக்கியமும் மேம்படும். மதுவுக்கு மாற்றாக எலுமிச்சை ஜூஸ் அல்லது இளநீர் போன்றவற்றை அருந்தலாம். இவை உடல்நலனுக்கு நல்லது.
#5
புகை பிடிப்பதை விடுங்கள்
புகை பிடிப்பது உங்கள் நுரையீரலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலுக்கும் கெடுதல். புகை பிடிப்பவர்களுக்கு உயர் ரத்த அழுத்தப் பிரச்சினை அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் புகை பிடிப்பவர் என்றால், இன்றே அதை விடுவதற்கு ஒரு உறுதிமொழி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த 5 பழக்கங்களையும் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை இன்னும் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.