ஃபார்மர்ஸ் வாக்: விளக்கம், பயன்கள், மற்றும் எப்படி செய்வது?
செய்தி முன்னோட்டம்
ஃபார்மர்ஸ் வாக் என்பது மிகவும் எளிமையான, அதேசமயம் அதிக பயன் தரும் ஒரு உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் பலம் மற்றும் தாங்கும் திறனை மேம்படுத்த உதவும். இந்த பயிற்சியில், ஒவ்வொரு கையிலும் கனமான எடைகளை ஏந்திக்கொண்டு குறிப்பிட்ட தூரம் நடக்க வேண்டும். மளிகைப் பொருட்களைச் சுமந்து செல்வது அல்லது பெட்டிகளை நகர்த்துவது போன்ற நிஜ வாழ்க்கையின் செயல்பாடுகளை இது ஒத்திருப்பதால், இது நடைமுறைக்கு ஏற்றதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. உங்கள் ஃபிட்னஸ் வழக்கத்தில் ஃபார்மர்ஸ் வாக்கைச் சேர்ப்பதன் மூலம், எந்த ஒரு விலையுயர்ந்த சாதனங்களும் இல்லாமல், உங்கள் பிடிமான பலம், கோர் ஸ்டெபிலிட்டி, மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியை மேம்படுத்தலாம்.
எடை தேர்வு
சரியான எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி?
ஃபார்மர்ஸ் வாக் பயிற்சியின்போது அதிகபட்ச பலன்களைப் பெறுவதற்கும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் சரியான எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியம்.
உங்களுக்கு சவால் அளிக்கும் எடையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஆனால் பயிற்சி முழுவதும் சரியான உடல் வடிவத்தைப் பராமரிக்கக்கூடிய எடையாகவும் அது இருக்க வேண்டும்.
ஆரம்ப நிலையிலிருப்பவர்கள், குறைந்த எடைகளைப் பயன்படுத்தி சரியான நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். பின்னர் படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
உங்கள் பலம் மேம்பட மேம்பட, அதிக எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் படிப்படியாக முன்னேறலாம். ஒவ்வொரு பயிற்சியும் சவாலாகவும், அதே சமயம் சமாளிக்கக்கூடியதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
உடல் வடிவம் கவனம்
சரியான உடல் வடிவத்தைப் பராமரித்தல்
ஃபார்மர்ஸ் வாக்கின் முழு பலன்களையும் பெறவும், காயங்களைத் தவிர்க்கவும் சரியான உடல் வடிவம் மிக அவசியம்.
தோள்களைப் பின்னோக்கி வைத்துக்கொண்டு நிமிர்ந்து நில்லுங்கள். உங்கள் உடலின் மையப்பகுதி தசைகளை ஈடுபடுத்தி நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்கவும்.
ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு எடையைப் பக்கவாட்டில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
முன்னோக்கி கவனமாக அடியெடுத்து வையுங்கள். உடல் ஒருபக்கமாக அதிகமாக சாய்வதையோ அல்லது அசைவதையோ தவிர்க்கவும்.
இந்த நுட்பம் பல தசை குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய வைத்து, அதேசமயம் உங்கள் சமநிலையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
மாறுபாடு நுட்பங்கள்
மாறுபட்ட வழிமுறைகளைச் சேர்த்தல்
உங்கள் பயிற்சிகளை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்கவும், வெவ்வேறு தசை குழுக்களை இலக்காகக் கொள்ளவும், ஃபார்மர்ஸ் வாக்கின் வெவ்வேறு மாறுபட்ட வழிமுறைகளை முயற்சி செய்யலாம்.
ஒரு மாறுபாடு என்னவென்றால், நடக்கும்போது குறிப்பிட்ட இடைவெளிகளில் நிறுத்தி மீண்டும் தொடங்குவது. இது தசைகளில் உள்ள இழுவிசை நேரத்தை அதிகரிக்கும்.
மற்றொரு வழி என்னவென்றால், நிலப்பரப்பை மாற்றுவது. அதாவது, மேடான பாதையில் அல்லது சமமற்ற பரப்புகளில் நடப்பது. இது சமமான தரையில் நடப்பதைவிட உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு அதிக சவால் அளிக்கும்.
முன்னேற்றக் கண்காணிப்பு
காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல்
ஃபார்மர்ஸ் வாக் பயிற்சியில் உத்வேகத்துடன் இருக்கவும், உங்கள் ஃபிட்னஸ் இலக்குகளை அடையவும் காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது மிக முக்கியம்.
பயன்படுத்திய எடைகள், கடந்த தூரங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு பயிற்சியின் கால அளவு ஆகியவற்றை ஒரு பதிவாக வைத்திருங்கள். இதன் மூலம், காலப்போக்கில் உங்கள் பலம் மற்றும் தாங்கும் திறனில் ஏற்படும் மேம்பாடுகளை நீங்கள் காணலாம்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்வது, உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் சரிசெய்ய வேண்டிய பகுதிகளை அல்லது தொடர்ச்சியான வளர்ச்சிக்காக தீவிர நிலைகளை அதிகரிக்க வேண்டிய பகுதிகளைக் கண்டறிய உதவும்.