8 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இதோ 5 காரணங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
8 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும் கூட, உங்களுக்கு ரொம்பவே சோர்வாக இருக்கிறதா? அப்படியானால், அதற்குப் பின்னால் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். இது பலரும் சந்திக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினைதான். இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் சோர்வுக்குக் காரணமாக இருக்கும் சில விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம். சரியான புரிதலோடும், தகவலோடும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தி, அதிக புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க முடியும்.
#1
ஒழுங்கற்ற தூக்கத்தின் தாக்கம்
ஒழுங்கற்ற தூக்கம் உங்கள் உடலின் இயற்கையான கடிகாரத்தைச் சீர்குலைத்து, சோர்வை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கி, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்து பழக்கமில்லாவிட்டால், உங்கள் உடலுக்குச் சரியான ஓய்வு கிடைக்காது. இது உங்கள் சக்தி அளவையும் (energy level) பாதிக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கி, விழிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது நல்லது. இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி, அதிக புத்துணர்ச்சியைத் தரும்.
#2
தேநீர் அல்லது காபி அதிகம் குடிப்பது
தேநீர், காபி அல்லது கோல்ட் ட்ரிங்க்ஸ் (cold drinks) போன்றவற்றை அதிகமாகக் குடிப்பதும் உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். பகலில் அளவாகக் குடிப்பது சரியே, ஆனால் இரவில் இவற்றை அருந்துவது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். இதனால் தூக்கம் முழுமையாகக் கிடைக்காமல், மறுநாள் காலை சோர்வாக உணர்வீர்கள். மாலை நேரங்களில் இந்த பானங்களைத் தவிர்த்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக ஹெர்பல் டீ (herbal tea) அருந்துவது நல்லது.
#3
ஸ்கிரீன் முன் அதிக நேரம் செலவிடுவது
மொபைல், டேப்லெட் அல்லது லேப்டாப் ஸ்கிரீன்களை பார்த்து அதிக நேரம் செலவிடுவதால், உங்கள் கண்களுக்கு அழுத்தம் ஏற்பட்டு, தூக்கத்தின் தரம் குறையும். இரவில் தூங்குவதற்கு முன் இந்த கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்குப் பதிலாக, புத்தகம் படிப்பது அல்லது தியானம் செய்யும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு தந்து, தூக்கத்தை மேம்படுத்தும். மேலும், ஸ்கிரீன் டைமை குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதிக புத்துணர்ச்சி பெறுவீர்கள், உங்கள் சக்தி அளவும் அதிகரிக்கும்.
#4
உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது
நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது யோகா போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் உங்கள் உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதுடன், மன உறுதியையும் அதிகரிக்கும். அதிக நேரம் உட்கார்ந்தே வேலை செய்தால், உங்கள் தசைகள் பலவீனமடைந்து சோர்வை ஏற்படுத்தலாம். தினமும் கொஞ்ச நேரம் நடப்பது அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். இது உங்கள் உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்து, அதிக புத்துணர்ச்சியைத் தரும்.
#5
மன அழுத்தத்தின் தாக்கம்
மன அழுத்தம் (stress) கூட சோர்வுக்கு ஒரு பெரிய காரணமாக இருக்கலாம். வேலை அழுத்தம், குடும்பப் பிரச்சினைகள் அல்லது வேறு எந்தக் காரணத்தினாலும் ஏற்படும் மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சி அல்லது பிற ரிலாக்ஸேஷன் டெக்னிக்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழிமுறைகள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும். சரியான புரிதலோடும், தகவலோடும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தலாம்.