டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்: புதியவர்களா நீங்கள்?ஸ்கிரீன் நேரத்தைக் குறைக்க இதோ வழி!
செய்தி முன்னோட்டம்
இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில், நாம் பலரும் நம்முடைய பெரும்பாலான விழித்திருக்கும் நேரத்தை ஸ்கிரீன்களிலேயே செலவிடுகிறோம். டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் என்பது, எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களிலிருந்து விலகி, நிஜ உலக விஷயங்களிலும், மனிதர்களுடனான தொடர்புகளிலும் கவனம் செலுத்துவதுதான். புதிதாக ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு இது கொஞ்சம் சவாலான வேலையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சரியான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால் இதை எளிதாகச் செய்யலாம். டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் பயணத்தைத் தொடங்கவும், உங்கள் நேரத்தையும் கவனத்தையும் மீண்டும் பெறவும் உதவும் ஐந்து எளிய வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
வழிமுறை 1
ஸ்கிரீன் பார்ப்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் ஒதுக்குங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் டிவைஸ்களில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதற்குத் தெளிவான வரம்புகளை நிர்ணயிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் பயன்படுத்தும் நேரம் எவ்வளவு என்பதை கண்காணிக்கவும், வரம்புகளை அமைக்கவும், உங்கள் டிவைஸ்களில் உள்ள ஆப்ஸையோ அல்லது உள்ளமைக்கப்பட்ட வசதிகளையோ பயன்படுத்துங்கள். ஆரம்பத்தில் தினமும் 30 நிமிடங்கள் எனச் சிறிய அளவில் ஸ்கிரீன் நேரத்தைக் குறைத்துவிட்டு, பழகிய பிறகு படிப்படியாக அதிகரியுங்கள். இது உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தி, கவனத்துடன் பயன்படுத்த உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
வழிமுறை 2
டெக்னாலஜி இல்லாத பகுதிகளை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் வீட்டில் டெக்னாலஜி பயன்படுத்தப்படாத பகுதிகளை உருவாக்குவது, கவனச் சிதறல்களைக் குறைத்து, நேரடி உரையாடல்களை வளர்க்க உதவும். சாப்பிடும் அறை அல்லது படுக்கை அறையை டெக்னாலஜி இல்லாத பகுதியாக மாற்றலாம். அங்கு நோட்டிஃபிகேஷன்கள் அல்லது ஸ்கிரீன்களின் தொந்தரவு இல்லாமல் உரையாடல்கள் சிறப்பாக நடக்கும். இந்த நடைமுறை குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் ஆழமான உறவுகளை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சில இடங்களை ஓய்வெடுக்கும் இடங்களாக மாற்றுவதன் மூலம் தொடர்ச்சியான இணைப்பு இல்லாமல் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.
வழிமுறை 3
ஆன்லைன் அல்லாத வேலைகளில் ஈடுபடுங்கள்
ஸ்கிரீன்கள் இல்லாத பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டறிவது, உங்கள் டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் சமயத்தில் உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க சிறந்த வழி. புத்தகம் படிப்பது, தோட்டம் போடுவது, அல்லது போர்டு கேம்ஸ் விளையாடுவது போன்ற விஷயங்களைச் செய்யலாம். இவை டெக்னாலஜி தேவையில்லாமல் உங்களை மகிழ்வாக வைத்திருக்கும். இந்தச் செயல்பாடுகள் உங்கள் மனதைத் தூண்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு நிறைவையும் நிம்மதியையும் உங்களுக்குக் கொடுக்கும். இது டிஜிட்டல் உலகத்திலிருந்து விலகுவதை எளிதாக்கும்.
வழிமுறை 4
சாதனங்கள் இல்லாத நேரங்களை ஒதுக்குங்கள்
நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களை டிவைஸ்கள் இல்லாத நேரமாக ஒதுக்குவது, டெக்னாலஜி பயன்பாடு தொடர்பான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்க்க உதவும். உதாரணமாக, சாப்பிடும்போதோ அல்லது தூங்கும் முன்போ ஈமெயில்கள் அல்லது சோஷியல் மீடியாவை பார்க்காமல் இருக்க நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். இந்த நடைமுறை மக்களை விர்ச்சுவல் உலகில் தொலைந்து போகாமல், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவற்றிலும், உறவுகளிலும் கவனம் செலுத்த ஊக்குவிக்கும்.
வழிமுறை 5
கவனத்துடன் பயன்படுத்தும் பழக்கம்
கவனத்துடன் பயன்படுத்துவது என்றால், ஆன்லைனில் நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருப்பது. தேவையில்லாமல் சோஷியல் மீடியா ஃபீட்களை ஸ்க்ரோல் செய்வது அல்லது தொடர்ந்து நிகழ்ச்சிகளைப் பிஞ்ச் வாட்சிங் செய்வதைத் தவிர்த்து, பயனுள்ள அல்லது ஊக்கமளிக்கும் விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, தரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், எண்ணிக்கைக்கு அல்ல. இந்த அணுகுமுறை உங்கள் ஆன்லைன் செயல்பாடுகள், அதை விட்டு உங்களை விலக்கி வைப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மதிப்பு சேர்ப்பதை உறுதி செய்யும்.