டயகனல் ஸ்டார் பிளாங்க்ஸ்: உடலின் மையப் பகுதியை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி
செய்தி முன்னோட்டம்
டயகனல் ஸ்டார் பிளாங்க்ஸ் என்பது வழக்கமான பிளாங்க் பயிற்சியில் ஒரு புதிய, ஆற்றல்மிக்க மாற்றத்தைச் சேர்க்கும் மேம்பட்ட மையப் பகுதி பயிற்சி ஆகும். இந்த பயிற்சி உடலின் பல தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டு, நிலைத்தன்மையையும் பலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. சாய்வான அசைவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், இது வயிற்றின் பக்கவாட்டு தசைகளை (ஒப்ளிக்ஸ்) வேலை செய்ய வைத்து, ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் மையத் தசைகளுக்கு இன்னும் அதிக சவால் கொடுக்க விரும்பினால், டயகனல் ஸ்டார் பிளாங்க்ஸ் உங்கள் உடற்பயிற்சி பட்டியலில் ஒரு சிறந்த சேர்க்கையாக இருக்கும்.
#1
டயகனல் ஸ்டார் பிளாங்க் பயிற்சியை அறிந்துகொள்வோம்
டயகனல் ஸ்டார் பிளாங்க் என்பது ஒரு 'ஸ்டார்' நிலை மற்றும் சாய்வான அசைவுகளுடன் கூடிய ஒரு பிளாங்க் பயிற்சியின் கலவை ஆகும்.
முதலில், உங்கள் கைகள் தோள்களுக்கு நேராகவும், கால்கள் இடுப்பு அகலத்திலும் இருக்குமாறு பிளாங்க் நிலையில் தொடங்கவும்.
ஒரு கையை முன்னோக்கியும், அதற்கு எதிர் திசையில் உள்ள காலைப் பின்னோக்கியும் நீட்டி, ஒரு 'ஸ்டார்' வடிவத்தை உருவாக்கவும்.
இந்த நிலையைத் தக்கவைக்கும்போது, உங்கள் உடல் தலை முதல் உள்ளங்கால் வரை நேராக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
#2
பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துதல்
இந்த பயிற்சி உடலின் மையப் பகுதி மட்டுமல்லாமல், தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் குளுட்ஸ் (பிட்டம்) தசைகளையும் வேலை செய்ய வைக்கிறது.
சாய்வான அசைவுகள், மற்ற பயிற்சிகளில் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படும் நிலைப்படுத்தும் தசைகளுக்கு சவால் விடுகின்றன.
இந்த தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், உங்களின் ஒட்டுமொத்த உடல் பலத்தையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்தலாம்.
#3
சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்துதல்
டயகனல் ஸ்டார் பிளாங்க்ஸ் பயிற்சியில் சமநிலை மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் புவியீர்ப்பு மையத்திலிருந்து உங்கள் கைகால்களை நகர்த்தும்போது நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்க வேண்டும்.
பயிற்சியின் இந்த அம்சம் *ப்ரொப்ரியோசெப்ஷன்* (உடலின் நிலை குறித்த உணர்வு) திறனை மேம்படுத்துவதோடு, காலப்போக்கில் சிறந்த சமநிலையை வளர்க்க உதவுகிறது.
குறிப்பு 1
சரியான முறையில் செய்வதற்கான குறிப்புகள்
டயகனல் ஸ்டார் பிளாங்க்ஸ் பயிற்சியின் முழு பலனையும் பெற, உங்கள் உடல் தலை முதல் உள்ளங்கால் வரை நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
உங்கள் இடுப்பு பகுதி கீழே தொங்கவிடவோ அல்லது மிக உயரமாக தூக்கவோ வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் கீழ் முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்கவும், காயங்களைத் தவிர்க்கவும் பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் மையப் பகுதியை இறுக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.