யோகா பயிற்சியில் நீங்கள் செய்யும் இந்த தவறுகளை நிறுத்துங்கள்! சூரிய நமஸ்காரத்தின் முழு பலனைப் பெற எளிய வழிமுறைகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
யோகாவில் சூரிய நமஸ்காரம் பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவிற்கும் நல்லது. ஆனால், பலர் இதைச் செய்யும்போது சில தவறுகளைச் செய்கிறார்கள். இதனால், அவர்களுக்கு சூரிய நமஸ்காரத்தின் முழுப் பலனும் கிடைப்பதில்லை. இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில பொதுவான தவறுகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம். இதன் மூலம் நீங்கள் சூரிய நமஸ்காரத்தை சரியான மற்றும் பயனுள்ள முறையில் பயிற்சி செய்யலாம்.
#1
சரியான நிலையில் செய்யாமல் போவது
சூரிய நமஸ்காரம் செய்யும்போது பலர் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு, சரியான உடல் நிலையில் செய்யாமல் போவதுதான். நிறைய பேர் அவசர அவசரமாக கைகளை உயர்த்துவதிலும், குனிவதிலும் மட்டும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இதனால் உடலுக்கு முழுப் பலனும் கிடைக்காது. ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் மெதுவாகவும், சரியான முறையிலும் செய்ய வேண்டும். அப்போதுதான் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் சரியாக வேலை செய்யும். இதற்காக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நிலையையும் கவனமாகச் செய்ய வேண்டும், அதன் பயன்களையும் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.
#2
மூச்சில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பது
சூரிய நமஸ்காரம் செய்யும்போது மூச்சுப் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். நிறைய பேர் இந்த நேரத்தில் மூச்சை அடக்கி வைக்கிறார்கள் அல்லது தவறான முறையில் சுவாசிக்கிறார்கள். இதனால் அவர்களுக்கு முழுப் பலனும் கிடைப்பதில்லை. ஒவ்வொரு ஆசனத்துடனும் உங்கள் சுவாசத்தை சரியான முறையில் எடுத்துவிட வேண்டும். அப்போதுதான் உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் முழுமையாகக் கிடைக்கும். இதற்காக, ஒவ்வொரு ஆசனத்தின் போதும் ஆழமாக சுவாசித்து, மெதுவாக வெளியே விட வேண்டும். இதனால் உங்கள் உடலுக்கு அதிக சக்தி கிடைக்கும், மேலும் நீங்கள் அதிக ஆரோக்கியமாக உணர்வீர்கள்.
#3
அதிக வெப்பத்தில் பயிற்சி செய்வது
கோடை காலத்தில், அதிக வெயில் இருக்கும்போது வெளியே சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது தவறானது. ஏனெனில் இது உடலின் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். வெப்பமான காற்றில் பயிற்சி செய்வதால் உடல் வெப்பநிலை அதிகமாகிவிடும். இதனால் சோர்வும் பலவீனமும் ஏற்படலாம். காலை அல்லது மாலை வேளையில், காலநிலை குளிர்ந்திருக்கும்போது வெளியே பயிற்சி செய்வது நல்லது. அல்லது வீட்டிற்குள்ளேயே குளிர்ந்த இடத்தில் பயிற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் அதிக ஓய்வாக உணர்வீர்கள்.
#4
வேகமாக ஆசனங்களை மாற்றுவது
நிறைய பேர் ஒரு ஆசனத்திலிருந்து அடுத்த ஆசனத்திற்கு வேகமாக மாறிக்கொண்டே இருப்பார்கள். இதனால் ஒவ்வொரு ஆசனத்தின் முழுப் பலனும் உடலுக்குக் கிடைப்பதில்லை. ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் முழுமையாக முடித்த பின்னரே அடுத்த ஆசனத்திற்கு செல்ல வேண்டும். அப்போதுதான் அதன் முழுமையான தாக்கம் உடலில் ஏற்படும். இந்தத் தவறுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் சூரிய நமஸ்காரத்தை சரியான மற்றும் பயனுள்ள முறையில் பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் அதன் அனைத்துப் பயன்களையும் அனுபவிக்கலாம். தொடர்ச்சியான பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், மனமும் அமைதியாக இருக்கும்.