பாக்ஸ் ப்ரீத்திங்: மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு எளிய பயிற்சி!
செய்தி முன்னோட்டம்
பாக்ஸ் பிரீத்திங் என்பது ஒரு எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு சுவாசப் பயிற்சி முறை. இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த முறையில் நான்கு படிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு படியும் ஒரே கால அளவுக்குச் செய்யப்படும். இதனால் இதை நினைவில் வைத்துப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிது. உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனத்தெளிவை அதிகரித்து, உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். பாக்ஸ் பிரீத்திங்கை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எப்படி இணைத்துக் கொள்ளலாம் என்பதற்கான ஐந்து வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
உதவிக்குறிப்பு 1
பாக்ஸ் பிரீத்திங் உடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
நாள் முழுவதும் அமைதியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் செயல்பட, காலையில் எழுந்ததும் பாக்ஸ் பிரீத்திங் பயிற்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். தூங்கி எழுந்த பிறகு, இந்தப் பயிற்சிக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். இது தூக்கக் கலக்கத்திலிருந்து உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தி, அன்றாட வேலைகளுக்கு உங்களை மனதளவில் தயார்படுத்த உதவும். இந்த காலைப் பழக்கம் உங்களுக்கு அதிக கவனம், மற்றும் பலனுள்ள ஒரு நாளை அளிக்கும்.
உதவிக்குறிப்பு 2
ஓய்வு நேரங்களில் பாக்ஸ் பிரீத்திங் பயன்படுத்தவும்
வேலை செய்யும் இடத்திலோ அல்லது பள்ளியிலோ கிடைக்கும் குறுகிய ஓய்வு நேரங்களில் பாக்ஸ் பிரீத்திங் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். இந்த சுவாசப் பயிற்சிக்கு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது உங்கள் மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். குறிப்பாக, பரபரப்பான நாட்களில் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தி, வேலைகளைத் தொடர இது ஒரு விரைவான மன ரீதியான மாற்றத்தைத் தரும்.
உதவிக்குறிப்பு 3
தூங்குவதற்கு முன் பாக்ஸ் பிரீத்திங் பயிற்சி செய்யுங்கள்
தூங்குவதற்கு முன் பாக்ஸ் பிரீத்திங் பயிற்சி செய்வது, உங்களை ரிலாக்ஸ் செய்து, உங்கள் உடலை ஓய்வுக்குத் தயார்படுத்த உதவும். மெதுவாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தின் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் பதட்டத்தைக் குறைத்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். இந்த பயிற்சியை உங்கள் இரவுநேரப் பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது, உங்களுக்கு நிம்மதியான தூக்கத்தையும், சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் தரும்.
உதவிக்குறிப்பு 4
மன அழுத்தமான சூழ்நிலைகளில் பாக்ஸ் பிரீத்திங் பயன்படுத்தவும்
பொது இடங்களில் பேசுவது அல்லது முக்கியமான கூட்டங்கள் போன்ற மன அழுத்தமான சூழ்நிலைகளில் பாக்ஸ் பிரீத்திங் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். இந்த முறை, மன அழுத்தத்தைத் தரும் விஷயங்களை விட்டுவிட்டு, சுவாசத்தின் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அதிக அழுத்தம் நிறைந்த தருணங்களில் பதட்டத்தைக் கையாள்வது எளிதாகும். இது உங்கள் செயல்திறனையும், தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கும்.
உதவிக்குறிப்பு 5
தியானப் பயிற்சிகளில் பாக்ஸ் பிரீத்திங்கை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் தியானப் பயிற்சிகளில் பாக்ஸ் பிரீத்திங்கை இணைத்துக் கொள்வது, உங்கள் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகளை மேலும் சிறப்பாக்க உதவும். பாக்ஸ் பிரீத்திங்கின் கட்டமைக்கப்பட்ட முறை, தியானத்தின்போது கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும், எண்ணங்கள் அல்லது வெளி சத்தங்களால் ஏற்படும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த இரண்டு பயிற்சிகளையும் ஒன்றாகச் செய்வது, காலப்போக்கில் ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையை அடையவும், சிறந்த மனத்தெளிவைப் பெறவும் வழிவகுக்கும்.